모든 일을 혼자 해결? 초독립 상태는 무엇이며, 이것을 어떻게 극복할 수 있을까? -

인간으로서 우리는 우리의 생존을 보장하기 위해 협력하고 함께 노력함으로써 진화해 왔다. 그러나 현대 사회는 독립을 매우 중요하게 생각한다. 우리 자신의 삶을 책임지고 배를 조종하는 것이 어른이 되는 것의 일부이지만, 초독립 상태는 누군가가 이것을 극단적으로 받아들이고 주변 사람들로부터 어떠한 지지도 받지 않을 때 발생한다. 비록 공식적인 진단은 아니지만, 초독립 상태는 짧게 나타날 수도 있고, 무의식적인 삶의 방식일 수도 있다.

궁금하다면? 사진을 통해 초독립 상태에 대해 더 많이 배우고 극복 방법을 알아보도록 하자.

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초독립 상태란 무엇인가? -

자립적이고 자급자족할 수 있다는 것은 책임감 있는 성인의 특징이다. 하지만 그 모든 것을 스스로 하고 싶은 충동이 독이 되는 지점이 있을까?

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초독립 상태란 무엇인가? -

독립심을 갖는 것은 좋은 일이지만, 인생의 다른 많은 것들처럼, 정도가 너무 심해질 수 있다. 이런 일이 일어나면, 초독립 상태가 된다.

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도움 요청하기 -

누군가가 도움을 요청하는 것을 거절하고, 모든 것을 자신에게 의존해야 한다고 말할 때, 그들은 초독립 상태에 이르게 된다.

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도움 요청하기 -

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관계의 어려움 -

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초독립 상태의 징후: 강한 성취욕 -

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관계 유지 -

관계를 맺고 있는 사람이 초독립 상태라면, 그들은 경계심에 어려움을 겪을 것이다. 관계를 효과적으로 유지하기 위해 그들은 벽을 허물어야 한다.

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비밀 -

초독립 상태의 사람들은 비밀을 혼자 간직하는 것을 선호하기 때문에 다른 사람들이 그들의 개인 정보를 사용할 수 없다.

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불신 -

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소수의 또는 오래된 친구 -

우정과 연애를 유지하는 것은 사람들에게 마음을 여는 것에 대한 두려움 때문에 초독립 상태의 사람들에게는 어려운 일이다.

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"도움이 필요하다"는 사실을 싫어함 -

다른 사람들의 "도움이 필요하다"고 생각하는 것은 또한 초독립 상태의 사람을 잘못된 방향으로 이끌 수 있다. 그들은 다른 사람에게 비밀스러운 분노를 품고 있을 수 있다.

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생존 반응 -

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초독립 상태의 원인: 어린 시절의 경험 -

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트라우마 -

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스스로의 존재감을 가지고 자란 아이들 -

어떤 사람들은 어렸을 때 기본적인 욕구가 충족되었지만, 스스로 문제를 해결해야 한다고 배웠을 것이다. 학교에서, 사회에서, 또는 관심사에 대한 것을 도와줄 어른이 없었기 때문에, 그들은 항상 혼자라는 강한 감각을 발달시켰을 것이다.

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부모화 된 아이 -

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사회적 지지를 받을 가치가 없다고 느끼도록 양육됨 -

일부 초독립 상태의 사람들은 지원을 받거나 도움을 요청하는 것이 용납될 수 없다고 느끼도록 길러졌을 수도 있다. 이러한 믿음은 성인이 되어서는 사회적 지원을 받을 가치가 없다고 느낄 정도로 뿌리 깊을 수 있다.

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취약함에 대한 두려움 -

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외상후 스트레스장애와 초자립 상태 -

외상후 스트레스장애를 앓고 있는 사람들은 취약함과 두려움의 감정이 강하다. 심각한 정서적 또는 신체적 손상의 위협을 스스로 해결할 수 있는 상태를 유지하는 방법으로, 그들은 초독립 상태에 빠질 수 있다.

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문화적 요인 -

일부 사회와 문화에서 개인주의와 자급자족은 매우 중요하게 평가된다. 다른 사람들에 대한 의존이 약하다고 해석되는 곳에서, 누군가는 도움을 요청하는 것을 거절할 수도 있다.

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초독립 상태의 결과: 사회적 고립 -

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번아웃 -

사람들이 극도로 독립적일 때, 그들은 위임에 어려움을 겪는다. 이것은 그들이 너무 많은 책임을 지고 결국 지치고, 스트레스를 받고, 번아웃을 경험하게 될 수도 있다는 것을 의미한다.

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관계의 문제 -

의미 있는 관계가 아니라면, 사람들은 그들의 삶을 피상적인 관계로 대체할 수도 있다. 피상적인 관계는 신뢰나 감정적인 깊이가 부족하고, 감정적인 단절의 순환에 갇혀 있게 한다.

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극복 방법: 상황을 인정하고 변화를 위한 조치 취하기 -

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치료사의 도움 받기 -

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정신적, 신체적 건강 우선시하기 -

신체적인 그리고 정신적인 건강을 유지하는 것을 최우선 순위로 삼도록 하자. 좋은 영양, 적절한 수면, 운동, 그리고 명상, 심호흡, 그리고 휴식과 같은 자기 관리 실천들은 신경계와 중심 생각들을 조절하는데 도움을 줄 수 있다.

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의미있는 우정 쌓기 -

의미 있는 우정은 쌓는데 시간과 노력이 필요하다. 친밀한 관계의 우선순위를 정하는 것은 다른 사람들을 위해 거기에 있을 뿐만 아니라 지원을 위해 마음을 여는 것을 의미하고, 삶에서 견고한 기초를 쌓는 것을 도울 수 있다.

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종속적인 관계 피하기 -

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"거절"하는 법 배우기 -

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위임 -

거절한 후, 완료할 수 없는 작업을 다른 사람에게 위임하는 법을 배우자. 포기하는 법을 배우는 것은 시간이 지남에 따라 쉬워질 것이다.

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상호의존 -

인간으로서 상호작용은 필수적인 부분이다. 관계에 시간을 할애하고 상호 지지와 감사를 경험하는 것은 건강하며, 치료사의 도움으로 극복할 수 있는 것이다.

출처: (Verywell Mind) (ChoosingTherapy.com) (Declutter The Mind) (Well+Good) (HuffPost)

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