모두가 겪는 고통, "사회적 피로" 그 징후와 극복 방법! -

'사회적 피로'(또는 피로감)는 다른 사람들과의 지속적인 상호작용으로 인해 압도되고 고갈되는 느낌을 설명하는 용어이다. 직장, 학교, 심지어 개인 생활에서도 다른 사람들과 소통할 때 혼자만의 시간이 거의 없거나 전혀 없다면 정서적, 정신적 에너지가 고갈될 수 있다. 누구나 사회적으로 에너지가 소진되는 느낌을 경험할 수 있지만, 내향적인 사람들은 이러한 증상을 더 쉽게 겪기도 한다.

이 피로감이 전혀 남 얘기 같지 않다면? 다음 장에서 '사회적 피로'에 대해 더 자세히 알아보자!

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'사회적 피로'란? -

사회적 피로는 다른 사람들과 너무 많은 시간을 보내고 나면 과도하게 자극받고, 스트레스받고, 피곤하고, 불안해지는 느낌을 말한다. 이는 번아웃과 유사하며, 일부 사람들은 정신적 또는 감정적으로 고갈된 느낌을 받을 수 있다.

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사회적 피로는 내향인의 전유물? -

비록 내향적인 사람들이 사회적 피로를 더 자주 경험하는 경향이 있지만, 이 현상은 내향인 에게만 국한된 것은 아니다.

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사회적 피로 증상 및 징후 -

사회적 피로의 일반적인 징후로는 대화, 문자 메시지, 그리고 전반적인 사회적 활동에 짜증을 느낄 수 있다.

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더 악화 되는 느낌 -

많은 사람들이 이러한 감정을 무시하고 계속해서 다른 사람들과 어울리지만, 결국 기분이 더 나빠지거나 회복되지 않는 느낌을 받게된다.

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모든 게 다 싫은 느낌 -

어떤 사람들은 신체적으로 피로해 보이거나 평소와 다르게 짜증을 내고, 대인 관계를 아무런 이유없이 밀어내는 모습을 보이기도 한다. 또  어떤 사람들은 특히 사회적 활동과 관련된 일상 활동에 대한 흥미를 완전히 잃기도 한다.

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부족한 소셜 배터리 -

소셜 배터리가 부족하다는 신호를 알아차리고, 잘 인식하면 번아웃이나 추가적인 스트레스를 피하기 위해 변화를 줄 수 있다.

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사회적 피로의 원인은 무엇인가? -

사회적 피로는 과도한 약속, 나만의 경계 부족 등 여러 요인에서 비롯될 수 있다.

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비현실적인 기대치 -

소셜 미디어로 인해 우리는 완벽해 보이는 사람들의 이미지와 게시물에 끊임없이 폭격당하며, 이로 인해 연결되어 있어야 한다는 압박감과 비현실적인 기대에 부응해야 한다는 느낌을 가지게된다.

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모든 것에 '예' -

모든 것에 '예'라고 대답하는 사람들은 매우 자주 지치게된다. "아니요"라고 말하는 데 어려움을 겪어 일정이 꽉 차고 자신만의 시간을 거의 갖지 못하는 경우가 많다. 

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불문명한 경계 -

경계를 설정하고 사회적 상호작용에서 벗어나는 것이 어렵게 느껴져 결국 압도되고 지치게 된다.

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사회적 위치의 압박감 -

직장이나 학교의 요구사항도 사회적 피로를 가중시킬 수 있으며, 우리는 마감 기한과 기대에 부응하기 위해 끊임없이 다른 사람들과 상호작용해야 한다는 부담을 느낄 수 있다.

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사회적 피로가 정신적, 신체적 건강에 미치는 영향 -

조심하지 않으면 사회적 피로는 정신적, 결국 신체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다.

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정신 건강 -

지속적인 사회적 상호작용은 이미 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들에게 불안감과 우울감을 유발할 수 있다.

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신체 건장 -

만성 스트레스와 피로는 면역 체계를 약화시켜 질병에 더 취약하게 만들 수 있며 피로는 자기 관리 루틴을 소홀히 하여 전반적인 신체 건강을 악화시킬 수 있다.

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어떻게 예방할 수 있나? -

사회적 피로를 관리하는 것은 어려울 수 있지만, 이를 예방하고 에너지를 재충전할 수 있는 방법이 있다. 

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내가 하고 싶은 모임이나 행사만 가기 -

모든 초대를 수락하며 스스로를 과도하게 몰아붙이면 압도감과 불필요한 스트레스가 쌓일 것이다. 대신, 자신을 설레게 하는 사회적 활동만을 선택하는 것이 좋다.

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나의 트리거 파악하기 -

사회적 피로를 예방하려면 자신의 한계를 파악하는 것이 중요하다. 예를 들어, 직장 파티, 가족 모임, 또는 단체 행사 후에 느끼는 나의 감정을 탐색해 보자. 이러한 모임 후, 사회적으로 지친 느낌이 드는가?

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억지로 밖에 나가지 말기 -

억지로 사람들을 만나지 말자. 때때로 사회적 피로는 자신의 한계와 대처 능력을 초과하는 상호작용에서 비롯된다. 이러한 한계를 다른 사람들에게 표현하고, 상대가 이를 무시하려 할 때 굳건히 나의 입장을 지켜내야 한다.

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주변 사람들에게 털어놓기 -

신뢰할 수 있는 사랑하는 사람들과 자신의 감정과 어려움을 솔직하게 이야기하고, 그들의 제안이나 조언들을 기꺼이 들어보자.

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전문 치료사와 함께하기 -

정신 건강 전문가들은 부정적인 사고 패턴을 변화시키고, 마음을 더 잘 챙기며, 감정을 조절하고, 사회적 피로를 극복하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있다.

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멘탈 관리 연습하기 -

기쁨과 이완을 주는 활동에 시간을 할애하고, 필요할 때 휴식을 취하며, 정신적, 신체적 웰빙을 우선시하는 것이 중요하다. 

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'하기 싫은 만남' 리스트 써보기 -

이 리스트에는 당신이 함께하고 싶지 않은 사람들과 활동들이 적혀있다. "아니요"라고 말하는 것은 충분하며, 이유를 설명할 필요는 없다.

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긍정적인 확언 되뇌기 -

긍정적인 확언은 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기 위해 반복하는 문구이다. 사회적 활동 후에 불안하거나 피곤할 때 이러한 확언을 활용하면 재충전하는 데 도움이 될 수 있다.

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휴대폰 내려놓기 -

뉴스피드를 스크롤하는 것을 천천히 멈추고, 소셜 미디어를 끊어보는 걸 고려해 본다. 분명 당신에게 휴식을 주고 사회적 배터리를 재충전하는 데 도움이 될 것이다.

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혼자만의 시간 가지기 -

혼자만의 시간을 보내는 것은 자아 인식을 키우고 사회적 스트레스에 대한 신체의 반응을 이해하는 데 도움을 준다.

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건강한 일과 삶의 균형 찾기 -

취미, 사회적 활동, 기쁨을 주는 활동에 시간을 투자하여 재충전하고, 그로 얻게되는 긍정적인 관점을 최대한 유지한다.

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연초에 캘린더를 한눈에 살펴놓기 -

바쁜 시즌, 예를 들어 휴일이나 축제 기간을 미리 계획하고, 그 전후로 휴식 시간을 확보하라. 또한, 누구와 시간을 보내고 싶은지, 누구를 만나고 싶은지, 각기 다른 사람들과 어떤 정도의 시간이 필요한지 고려해 보자.

출처: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral) 

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