식욕을 억제하고 포만감을 주는 최고의 음식은? -

명백하게 포만감을 주는 음식은 많은 사람들이 알고 있지만, 그 외에도 포만감을 주는 많은 음식이 있다. 실제로 식욕을 억제하는 음식도 있으며, 이런 음식을 먹으면 포만감을 오래 느낄 수 있다. 식단에 이러한 음식을 포함하면 배고픔을 자주 느끼지 않을 것이다. 

사진을 통해 확인해 보도록 하자!

© Getty Images

계란 - 아침에 계란 두 개를 먹으면 하루 종일 배고픔을 덜 느낄 수 있다. 가장 좋은 방법은 오믈렛을 만들거나 삶는 것이다.

© iStock

식초 - 식초는 탄수화물이 풍부한 식품의 혈당 지수를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 혈류로 가는 포도당을 감소시킨다. 따라서 식욕 억제제가 된다.

© iStock

사과 - 사과에는 수용성 섬유질과 펙틴이 풍부하여 포만감을 느낄 수 있다.

© iStock

생강 - 생강은 소화를 돕는 것 외에도 배고픔을 억제하는 데 도움이 된다. 생강은 주스, 차, 소스로 섭취하거나 식사에 첨가할 수 있다.

© iStock

고추냉이 - 고추냉이는 일본 요리에 널리 사용되며 항염증 효과가 있을 뿐만 아니라 식욕 억제제로도 좋다.

© iStock

레몬 - 레몬에는 다른 효능 외에도 소화를 돕는 천연 섬유질인 펙틴이 함유되어 있다.

© iStock

짙은 녹색 잎채소 - 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 채소에는 섬유질이 풍부하고 식욕 억제제로 탁월하다.

© iStock

연어 - 연어에 다량 함유된 오메가3는 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 수치를 증가시킨다.

© iStock

계피 - 계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며 포만감을 높인다.

© iStock

샐러드 - 메인 식사 전에 샐러드를 먹는 습관을 들이자. 이렇게 하면 신체가 이미 영양소와 칼로리를 섭취하고 있다는 사실이 뇌에 전달되어 식욕이 감소한다.

© iStock

유청 단백질 - 유청 단백질은 근육 형성에 도움이 될 뿐만 아니라 식욕 억제제로도 탁월하다.

© iStock

녹차 - 커피보다 녹차에 카페인이 더 많다는 사실을 알고 있는가? 또한 신체가 충분한 음식을 섭취했다는 것을 뇌에 알려주는 호르몬인 CCK의 분비를 증가시킨다고 한다.

© iStock

고구마 - 고구마는 신체에서 천천히 소화되므로 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다.

© iStock

두부 - 두부는 단백질 공급원일 뿐만 아니라 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 이소플라본이 풍부하다.

© iStock

치아씨드 - 치아씨드에는 섬유질, 오메가3, 단백질이 풍부하다. 하루 종일 포만감을 더 느낄 수 있는 완벽한 방법이다.

© iStock

귀리 - 귀리에는 느리게 방출되는 탄수화물이 풍부하다. 즉, 포만감을 느끼고 식욕을 억제할 수 있다.

© iStock

민트 - 배고플 때 민트차를 마셔보자. 이 식물은 진정 효과뿐만 아니라 식욕 억제에도 탁월하다.

© iStock

호두 - 포만감을 주고 항산화제, 비타민 E, 마그네슘을 공급할 간식을 찾고 있다면? 호두가 완벽하다!

© iStock

채소 수프 -

© iStock

녹색 채소 주스 - 식전에 녹색 채소 주스 한 잔을 마시고 음식에 소금을 추가해 보자. 이렇게 하면 식욕이 떨어지고 식사량이 줄어들 것이다. 하지만 나트륨은 체액 유지와 붓기를 유발할 수 있으므로 주의하자.

© iStock

다크 초콜릿 - 코코아가 70% 이상 함유된 초콜릿은 소화 속도를 늦추어 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 너무 지나치게 먹지는 말자!

© iStock

카이엔 페퍼 - 카이엔 페퍼는 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진한다.

© iStock

풋콩 - 풋콩은 훌륭한 간식이 될 수 있다. 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하다.

© iStock

우유 - 우유는 특히 월경전 증후군을 앓고 있는 여성에게 효과적인 식욕 억제제로 알려져 있다.

© iStock

커피 - 커피를 소량 섭취하면 식욕을 감소시키고 신진대사를 증가시킬 수 있다.

© iStock

아보카도 - 아보카도는 섬유질과 단일불포화 지방이 풍부하여 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다.

© iStock

요거트 - 요거트는 훌륭한 단백질 공급원이며 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

© iStock

통곡물 - 통곡물은 섬유질과 단백질을 공급하고 칼로리가 거의 없어 식욕 억제제 역할을 한다.

© iStock

아마씨 - 아마씨는 포만감을 느끼게 하여 식욕을 감소시킬 수 있다.

© iStock

물 -

의심스러울 때는 물을 마시자! 물은 많은 건강상의 이점이 있으며 배고픔을 막는 데 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock