묘하게 끌린다는 ASMR, 뭐길래 이렇게 '핫' 할까? -

근래에 "귀르가슴" "팅글" 같은 용어와 함께 널리 알려지면서 한국에도 수많은 ASMR 콘텐츠가 생겨났다. ASMR은 마이크에 부드럽게 손톱을 두드리거나 속삭이는 소리, 일상생활 속에서 자주 경험할 수 있는 연필 긁는 소리, 책장 넘기는 소리, 소곤거리는 소리 혹은 그 외의 다른 소리로 들었을 때 기분을 안정되게 해준다.

그렇다면 ASMR은 도대체 무엇이고 어떻게 불안을 풀어서 안정되게 해줄까? 또 왜 이렇게 많은 사람들이 열광하며 온라인에서 큰 인기를 끌게 된 걸까?

다음 슬라이드에서 함께 살펴보자!

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ASMR이란? -

우리말로 직역했을 때 "자율 감각 쾌감 반응"이라는 의미가 있는 ASMR 뜻은 "Autonomous Sensory Meridian Response"의 약자를 가지는 말로 다양한 시각, 소리 또는 감각에 의해 유발될 수 있는 이완적인 감각적 및 정서적 경험을 말한다. 

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무엇이 이토록 ASMR에 관심 가게 할까? -

ASMR은 사람들에게 동시에 이완과 흥분을 느끼게 할 수 있다. 이 반응은 모순적이지만 보통은 이를 경험하는 사람을 진정시키는 효과가 있다. 

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자율 감각 쾌락 반응이란? -

이 현상은 특정 소리나 시각적 자극에 의해 발생하는 기분 좋은 감각적 경험을 의미합니다. 주로 머리, 목, 척추 등에서 느껴지는 '팅글' 또는 소용돌이 같은 느낌으로 설명한다.

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ASMR은 언제 생겨난걸까? -

일반적으로 ASMR과 관련된 느낌은 오래되었을 것이지만 2010년 이전에는 이 현상에 이름조차 없었다. 그러다 2010년 제니퍼 앨런(Jennifer Allen)에 ASMR이라는 용어가 만들어졌으며, 소셜 미디어가 등장하고 큰 트렌드로 자리잡았다.

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ASMR의 원리는? -

아직 모든 것이 밝혀진 것은 아니지만, ASMR이 이완과 관련된 뇌의 특정 영역을 자극하는 것으로 알려져 있다.

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ASMR에 대해 더 알아보자 -

의사들은 또한 ASMR이 기분을 좋게 하고 뇌파를 변화시킬 수 있다고 말한다. 특히 명상이나 기도와 같은 마음챙김 활동을 하는 동안 증가하는 경향이 있는 세타파는 ASMR을 하는 동안 강도가 증가한다.

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ASMR에 대한 연구 -

2018년에 발표된 한 연구에서는 ASMR을 경험한 사람들을 fMRI 기계에 넣어 뇌의 어떤 영역이 영향을 받는지 관찰했다. 연구 결과 보상 및 정서적 각성과 관련된 영역에 불이 켜진 것으로 나타났다.

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이 연구가 말해주는 바는? -

요컨대, 이 연구 결과는 ASMR이 단순히 “머릿속에만 있는” 것이 아니라는 것을 의미한다. ASMR은 만성 통증의 증상을 개선하고 심박수를 감소시키는 것으로 나타났다.

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누가 ASMR을 경험하나? -

ASMR을 경험할 수 있는지 알아보려면 직접 노출해보는 것이 중요하다. 다양한 트리거에 집중하여 어떤 트리거가 자신에게 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 영향을 미치는지 살펴보자.

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ASMR 통계 -

연구자들에 따르면, 약 10%에서 20%의 사람들이 ASMR을 경험한다고 한다. 또한, 2022년에 발표된 연구에 따르면 불안이 심한 경우 ASMR을 더 많이 즐길 수 있다고 한다.

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ASMR을 방해하는 요소가 있나? -

그렇다, 특정 특성으로 인해 ASMR이 발생하지 않거나 실제로 부정적인 반응을 유발할 수 있다.

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ASMR이 지나친 자극이 되는 경우는? -

음성 이상증, 자폐 스펙트럼 장애, ADHD 또는 매우 예민한 사람 중 일부 또는 전부가 있는 경우 ASMR이 지나치게 자극적일 수 있다.

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ASMR 트리거 -

특정 소리와 감각은 어떤 사람에게는 즐겁지만 다른 사람에게는 즐겁지 않을 수 있다. 앞서 언급한 연구에서도 참가자들에게 자신의 트리거를 공유하도록 요청했다. 트리거란 ASMR을 유발하는 자극으로, 속삭임, 종이 구기는 소리, 빗소리, 타이핑 소리 등이 있으며 개인에 따라 다르게 작용할 수 있다.

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ASMR 트리거 -

연구 참여자의 50% 이상이 트리거로 꼽은 13가지가 있었는데,상위 5가지는 사람들이 부드럽게 말하는 소리, 머리를 만지거나 빗질하는 소리, 속삭이는 소리, 가까이서 물건을 만지는 소리, 머리 자르는 소리 등이었다.

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기타 유형의 트리거: 목소리 관련 -

일부 ASMR 동영상에서는 콘텐츠 제작자가 카메라를 응시하며 부드럽게 긍정적이거나 힘이 되는 말을 하면서 어떤 식으로든 시청자를 배려하는 모습을 보여주기도 한다.

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상황극 ASMR -

상황극 ASMR은 일반적으로 이발/미용, 마사지, 상담 등 다양한 상황 연출한다. 병원에서 진료받는 모습이나 피부 관리사가 편안한 얼굴 마사지를 하는 모습 등을 예로 들 수 있다.

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슬라임 ASMR -

슬라임을 만지작거리거나 잡아당기는 소리, 가볍게 간지럽히는 것과 같은 가벼운 터치 또는 기타 일반적인 트리거를 말한다.

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3D 사운드/바이노럴 녹음 ASMR -

Binaural sound(바이노럴 사운드)는 3D 오디오 기술의 한 형태로, 인간의 청각 시스템을 모방하여 입체적인 소리 경험을 제공하는 녹음 및 재생 방식인데 더욱 몰입감 있는 청각 자극을 경험하게 해준다

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ASMR은 어떤 도움이 될까? -

현재 수백만 달러 규모의 이 산업은 불안과 우울증에 도움이 되기도 한다. ASMR은 활동적인 활동을 하기 어려운 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 수 있다.

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일화 사례 -

일화적인 증거에 따르면 ASMR은 수면 개선, 기분 전환, 통증 완화, 집중력 향상, 두통 완화에 도움이 된다고 한다.

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ASMR은 임상적으로 승인되었나? -

일반적으로 임상적으로 승인된 치료법은 아니지만, 사람들은 스트레스를 완화하고 대처하는 데 긍정적인 효과가 있다고 극찬한다.

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ASMR 인기, 계속될까? -

전문가들은 ASMR의 열기가 금방 식을 것으로 보지 않는다고 말한다. 우리 안에 깊이 뿌리내린 무언가에 접근할 수 있는 무료이면서도 다양한 트리거를 사용하여 사람들에게 편안함을 제공해 주고 있기 때문이다. 

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ASMR로 두뇌를 깨우자 -

ASMR에 대한 뇌의 반응은 우리가 서로 가까워지는 느낌을 주는 친밀한 행동이나 활동에 대한 반응과 매우 유사하다. 친밀한 행동의 예로는 친구, 가족, 또는 파트너와의 관계를 맺는 것 등이 있다.

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ASMR 커뮤니티 -

ASMR 커뮤니티는 공통된 관심사를 가진 사람들을 모아 서로 연결할 수 있게 해주므로, 참여하는 것이 치유적일 수 있다.

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자주 묻는 질문: ASMR의 단점은 있을까? -

시간이 지나면서 ASMR 자극에 대한 민감도가 떨어져 그 자극이 덜 즐겁거나 효과적일 수 있다.

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FAQ: 매일 밤 ASMR을 들어도 될까? -

하지만 매일 밤 ASMR을 듣는 것이 괜찮고, 일부에게는 매우 효과적일 수 있다. 시간이 지나면서 더 많은 ASMR이나 다른 종류의 ASMR을 들어야 할 수도 있지만, 그렇게 건강에 해롭지 않다.

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FAQ: 혼자서도 ASMR을 할 수 있을까? -

또한, 자신에게 속삭이거나 차분한 목소리로 말하는 것도 시도해볼 수 있다. 종이 접는 소리나 비 오는 소리, 또는 가벼운 두드림을 시도해보는 것도 좋다.

출처: (Clevland Clinic) (Psychology Today)

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