인간의 성장 호르몬(HGH)을 자연적으로 증가시키는 방법은?

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인간의 성장 호르몬(HGH)을 자연적으로 증가시키는 방법은? -

인간 성장 호르몬(HGH)은 우리의 뇌에 의해 생산되는 중요한 호르몬이다. 그 어떤 것보다도 우리의 신진대사와 신체 구성을 포함하여, 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 한다.

건강한 삶을 위해서는 충분한 HGH가 필수적이지만, 잘못된 식습관과 생활방식은 HGH 수준의 감소로 이어질 수 있다. 다행히도, 자연스럽게 인간 성장 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있는 방법들이 있다.

궁금하다면? 이 갤러리에서 자연스럽게 HGH를 올릴 수 있는 방법을 찾아보자.

© Shutterstock

0 / 29 Fotos

인간 성장 호르몬이란 무엇인가? -

인간 성장 호르몬(Human Growth Hormone, HGH)은 뇌하수체에서 생성되는 호르몬으로, 대사 및 세포 수복에 중요한 역할을 한다.

© Shutterstock

1 / 29 Fotos

인간 성장 호르몬은 어떤 역할을 하나? -

HGH는 꽤 중요한 호르몬이다. 유년기의 성장에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 신체 구성, 근육 성장, 힘에 있어서도 역할을 한다. 이와 같이, HGH 수준은 사람의 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표로 사용된다.

© Shutterstock

2 / 29 Fotos

낮은 HGH -

낮은 수치의 HGH는 질병과 비만의 위험 증가를 포함해 낮은 삶의 질과 관련이 있다.

© Shutterstock

3 / 29 Fotos

진단 -

HGH 결핍은 보통 인슐린 내성 검사, GHRH-아르기닌 자극 검사, 또는 글루카곤 자극 검사를 포함한 검사의 조합에 의해 결정된다.

© Shutterstock

4 / 29 Fotos

치료 -

HGH 결핍은 종종 유전적 장애 및 기타 질환에 의해 발생하기 때문에 의료 전문가가 치료해야 한다.

© Shutterstock

5 / 29 Fotos

자연적인 HGH 증가 -

자연적으로 HGH를 증가시킬 수 있는 식단 및 생활습관 변화가 있다. 이것은 주로 결핍을 진단받은 적은 없지만 자연적인 HGH 생산을 최적화하고자 하는 사람들에게 적용된다. 이제, 이것을 달성할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보자.

© Shutterstock

6 / 29 Fotos

체지방률을 낮춘다 -

체지방 수치가 높으면 HGH 생성이 저해된다. 특히 뱃살이 많으면 HGH가 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.

© Shutterstock

7 / 29 Fotos

체지방률을 낮춘다 -

과도한 체지방을 줄이면 HGH 생산에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 다른 건강상의 이점들도 함께 따라온다.

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8 / 29 Fotos

간헐적 단식을 해본다 -

일반적으로 단식은 HGH 수치의 증가로 이어진다. 24시간 이상 단식을 하는 대상자들을 대상으로 한 연구들은 실제로 단식이 HGH 분비를 향상시킨다는 것을 발견했다.

© Shutterstock

9 / 29 Fotos

간헐적 단식을 해본다 -

더 많은 연구가 필요하지만, 더 짧은 단식으로 비슷한 결과를 얻을 가능성이 있다. 쉽게 시도할 수 있는 간헐적 단식 프로토콜이 있다. 가장 인기 있는 방법은 16시간 금식, 8시간의 식사 가능 시간으로 구성된다.

© Shutterstock

10 / 29 Fotos

아르기닌 보충제를 섭취한다 -

아르기닌 보충제를 복용하는 많은 사람들은 운동 전 후 섭취하는 경향이 있는데, 그럴 경우 HGH의 분비를 방해한다. 연구에 따르면 운동을 하지 않는 시간에 아르기닌 단독 복용을 통해 HGH를 증가시킬 수 있다.

© Shutterstock

11 / 29 Fotos

아르기닌 보충제를 섭취한다 -

한 연구는 밤에 금식한 후 아르기닌을 섭취하면 HGH 수치가 증가한다는 것을 발견했다.

© Shutterstock

12 / 29 Fotos

설탕의 양을 줄인다 -

설탕을 먹으면 인슐린이 분비되고, 치솟은 인슐린 생성은 HGH를 생성하는 뇌 신호 전달을 방해하는 것으로 나타났다.

© Shutterstock

13 / 29 Fotos

설탕의 양을 줄인다 -

정제 탄수화물과 설탕이 풍부한 식단은 인슐린 수준을 증가시키고 잠재적으로 비만을 초래하며, 둘 다 HGH의 방출을 방해한다.

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14 / 29 Fotos

GABA 보충제 복용을 고려한다 -

감마 아미노뷰티르산(GABA)은 신경 전달 물질로서 작용하는 아미노산이다. 이것은 스트레스를 완화하고 수면을 촉진하는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 더 많은 연구가 필요하지만, HGH 수치를 증가시키는 것에 관한 한 이용 가능한 데이터는 유망하다.

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15 / 29 Fotos

GABA 보충제 복용을 고려한다 -

2008년 연구에서는 GABA로 보충하고 휴식을 취하면 HGH가 400% 증가하는 것으로 나타났다. 하지만 이러한 증가는 보충제 섭취 후 운동을 하면 절반으로 감소되었다.

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16 / 29 Fotos

고강도 운동을 운동 루틴에 포함시킨다 -

고강도 운동(예: 고강도 인터벌 훈련)도 HGH 생산 증가에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 적당한 운동도 같은 영향을 주는지에 대해서는 아직 연구가 필요하다.

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17 / 29 Fotos

운동의 이점 -

일반적으로 운동은 체지방, 인슐린 저항성 등 HGH 생성에 영향을 미치는 여러 요인들을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 고강도 운동을 하지 않더라도 좋은 효과가 있다.

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18 / 29 Fotos

스포츠 드링크를 마신다 -

한 연구는 운동 전에 스포츠 음료를 섭취하면 운동 직후에 HGH 수치를 증가시킨다는 것을 발견했다.

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19 / 29 Fotos

스포츠 드링크를 마신다 -

반대로, 운동 전에 유장 단백질이나 카제인을 섭취하는 것은 반대의 효과를 준다. 하지만 탄수화물이 섞인 단백질 쉐이크는 HGH 수치를 증가시킬 수 있다.

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20 / 29 Fotos

수면의 최적화 -

HGH는 주로 수면 중에 분비되고, 맥박을 통해 분비된다. 이 맥박은 생체 리듬에 기반을 두고 있으므로, 건강한 수면 주기를 갖는 것이 좋은 HGH 수치를 갖는 데 핵심이다.

© Shutterstock

21 / 29 Fotos

수면의 최적화 -

매일 밤 최소 7시간을 지속적으로 자는 것이 건강한 HGH 수준을 유지하는 최고의 장기 전략인 것으로 보인다.

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22 / 29 Fotos

멜라토닌 보충제를 섭취한다 -

멜라토닌은 우리의 생체 리듬에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 우리의 뇌가 잠을 자도록 신호를 보낸다. 수면의 질과 수면 시간을 돕기 때문에, 멜라토닌은 때로 수면 보조제로 사용된다.

© Shutterstock

23 / 29 Fotos

멜라토닌 보충제를 섭취한다 -

더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구들은 멜라토닌과 HGH 생성 사이의 연관성을 발견했다. 이것은 수면의 질과 양이 향상되었다는 사실에 기인한다.

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24 / 29 Fotos

글루타민 보충제를 섭취해본다 -

글루타민은 HGH 생산을 증가시킬 수 있는 아미노산이다. 더 많은 연구가 필요하지만, 한 연구는 글루타민 2g을 섭취하는 것이 일시적으로 HGH 수준을 최대 78%까지 증가시킨다는 것을 발견했다.

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25 / 29 Fotos

크레아틴을 섭취해본다 -

크레아틴은 특히 운동선수들 사이에 인기 있는 보충제다. 한 연구에 따르면 단거리 선수들과 장거리 달리기 선수들은 크레아틴 보충제 섭취 6주 후에 HGH 수치가 증가했다고 한다.

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26 / 29 Fotos

오르니틴 보충제를 섭취해본다 -

오르니틴은 요소 회로에 역할을 하는 아미노산이다. 근력 운동 후 30분 정도 후에 복용하면 HGH 수치가 상승할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

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27 / 29 Fotos

식사 시간을 적절히 조절한다 -

금식이 HGH 생산에 영향을 준다고 언급한 바 있지만, 적어도 매 식사 사이에 2시간 정도 단식을 하면 이로울 수 있다. 인슐린 수준이 안정화 되고, 앞서 언급했듯이 인슐린이 HGH 생산에 영향을 미치기 때문이다.

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28 / 29 Fotos

인간의 성장 호르몬(HGH)을 자연적으로 증가시키는 방법은? -

인간 성장 호르몬(HGH)은 우리의 뇌에 의해 생산되는 중요한 호르몬이다. 그 어떤 것보다도 우리의 신진대사와 신체 구성을 포함하여, 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 한다.

건강한 삶을 위해서는 충분한 HGH가 필수적이지만, 잘못된 식습관과 생활방식은 HGH 수준의 감소로 이어질 수 있다. 다행히도, 자연스럽게 인간 성장 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있는 방법들이 있다.

궁금하다면? 이 갤러리에서 자연스럽게 HGH를 올릴 수 있는 방법을 찾아보자.

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인간 성장 호르몬이란 무엇인가? -

인간 성장 호르몬(Human Growth Hormone, HGH)은 뇌하수체에서 생성되는 호르몬으로, 대사 및 세포 수복에 중요한 역할을 한다.

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1 / 29 Fotos

인간 성장 호르몬은 어떤 역할을 하나? -

HGH는 꽤 중요한 호르몬이다. 유년기의 성장에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 신체 구성, 근육 성장, 힘에 있어서도 역할을 한다. 이와 같이, HGH 수준은 사람의 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표로 사용된다.

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낮은 HGH -

낮은 수치의 HGH는 질병과 비만의 위험 증가를 포함해 낮은 삶의 질과 관련이 있다.

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3 / 29 Fotos

진단 -

HGH 결핍은 보통 인슐린 내성 검사, GHRH-아르기닌 자극 검사, 또는 글루카곤 자극 검사를 포함한 검사의 조합에 의해 결정된다.

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4 / 29 Fotos

치료 -

HGH 결핍은 종종 유전적 장애 및 기타 질환에 의해 발생하기 때문에 의료 전문가가 치료해야 한다.

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5 / 29 Fotos

자연적인 HGH 증가 -

자연적으로 HGH를 증가시킬 수 있는 식단 및 생활습관 변화가 있다. 이것은 주로 결핍을 진단받은 적은 없지만 자연적인 HGH 생산을 최적화하고자 하는 사람들에게 적용된다. 이제, 이것을 달성할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보자.

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체지방률을 낮춘다 -

체지방 수치가 높으면 HGH 생성이 저해된다. 특히 뱃살이 많으면 HGH가 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.

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체지방률을 낮춘다 -

과도한 체지방을 줄이면 HGH 생산에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 다른 건강상의 이점들도 함께 따라온다.

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8 / 29 Fotos

간헐적 단식을 해본다 -

일반적으로 단식은 HGH 수치의 증가로 이어진다. 24시간 이상 단식을 하는 대상자들을 대상으로 한 연구들은 실제로 단식이 HGH 분비를 향상시킨다는 것을 발견했다.

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9 / 29 Fotos

간헐적 단식을 해본다 -

더 많은 연구가 필요하지만, 더 짧은 단식으로 비슷한 결과를 얻을 가능성이 있다. 쉽게 시도할 수 있는 간헐적 단식 프로토콜이 있다. 가장 인기 있는 방법은 16시간 금식, 8시간의 식사 가능 시간으로 구성된다.

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아르기닌 보충제를 섭취한다 -

아르기닌 보충제를 복용하는 많은 사람들은 운동 전 후 섭취하는 경향이 있는데, 그럴 경우 HGH의 분비를 방해한다. 연구에 따르면 운동을 하지 않는 시간에 아르기닌 단독 복용을 통해 HGH를 증가시킬 수 있다.

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11 / 29 Fotos

아르기닌 보충제를 섭취한다 -

한 연구는 밤에 금식한 후 아르기닌을 섭취하면 HGH 수치가 증가한다는 것을 발견했다.

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12 / 29 Fotos

설탕의 양을 줄인다 -

설탕을 먹으면 인슐린이 분비되고, 치솟은 인슐린 생성은 HGH를 생성하는 뇌 신호 전달을 방해하는 것으로 나타났다.

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13 / 29 Fotos

설탕의 양을 줄인다 -

정제 탄수화물과 설탕이 풍부한 식단은 인슐린 수준을 증가시키고 잠재적으로 비만을 초래하며, 둘 다 HGH의 방출을 방해한다.

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14 / 29 Fotos

GABA 보충제 복용을 고려한다 -

감마 아미노뷰티르산(GABA)은 신경 전달 물질로서 작용하는 아미노산이다. 이것은 스트레스를 완화하고 수면을 촉진하는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 더 많은 연구가 필요하지만, HGH 수치를 증가시키는 것에 관한 한 이용 가능한 데이터는 유망하다.

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15 / 29 Fotos

GABA 보충제 복용을 고려한다 -

2008년 연구에서는 GABA로 보충하고 휴식을 취하면 HGH가 400% 증가하는 것으로 나타났다. 하지만 이러한 증가는 보충제 섭취 후 운동을 하면 절반으로 감소되었다.

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16 / 29 Fotos

고강도 운동을 운동 루틴에 포함시킨다 -

고강도 운동(예: 고강도 인터벌 훈련)도 HGH 생산 증가에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 적당한 운동도 같은 영향을 주는지에 대해서는 아직 연구가 필요하다.

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17 / 29 Fotos

운동의 이점 -

일반적으로 운동은 체지방, 인슐린 저항성 등 HGH 생성에 영향을 미치는 여러 요인들을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 고강도 운동을 하지 않더라도 좋은 효과가 있다.

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18 / 29 Fotos

스포츠 드링크를 마신다 -

한 연구는 운동 전에 스포츠 음료를 섭취하면 운동 직후에 HGH 수치를 증가시킨다는 것을 발견했다.

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19 / 29 Fotos

스포츠 드링크를 마신다 -

반대로, 운동 전에 유장 단백질이나 카제인을 섭취하는 것은 반대의 효과를 준다. 하지만 탄수화물이 섞인 단백질 쉐이크는 HGH 수치를 증가시킬 수 있다.

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20 / 29 Fotos

수면의 최적화 -

HGH는 주로 수면 중에 분비되고, 맥박을 통해 분비된다. 이 맥박은 생체 리듬에 기반을 두고 있으므로, 건강한 수면 주기를 갖는 것이 좋은 HGH 수치를 갖는 데 핵심이다.

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수면의 최적화 -

매일 밤 최소 7시간을 지속적으로 자는 것이 건강한 HGH 수준을 유지하는 최고의 장기 전략인 것으로 보인다.

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22 / 29 Fotos

멜라토닌 보충제를 섭취한다 -

멜라토닌은 우리의 생체 리듬에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 우리의 뇌가 잠을 자도록 신호를 보낸다. 수면의 질과 수면 시간을 돕기 때문에, 멜라토닌은 때로 수면 보조제로 사용된다.

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멜라토닌 보충제를 섭취한다 -

더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구들은 멜라토닌과 HGH 생성 사이의 연관성을 발견했다. 이것은 수면의 질과 양이 향상되었다는 사실에 기인한다.

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글루타민 보충제를 섭취해본다 -

글루타민은 HGH 생산을 증가시킬 수 있는 아미노산이다. 더 많은 연구가 필요하지만, 한 연구는 글루타민 2g을 섭취하는 것이 일시적으로 HGH 수준을 최대 78%까지 증가시킨다는 것을 발견했다.

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25 / 29 Fotos

크레아틴을 섭취해본다 -

크레아틴은 특히 운동선수들 사이에 인기 있는 보충제다. 한 연구에 따르면 단거리 선수들과 장거리 달리기 선수들은 크레아틴 보충제 섭취 6주 후에 HGH 수치가 증가했다고 한다.

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오르니틴 보충제를 섭취해본다 -

오르니틴은 요소 회로에 역할을 하는 아미노산이다. 근력 운동 후 30분 정도 후에 복용하면 HGH 수치가 상승할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

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식사 시간을 적절히 조절한다 -

금식이 HGH 생산에 영향을 준다고 언급한 바 있지만, 적어도 매 식사 사이에 2시간 정도 단식을 하면 이로울 수 있다. 인슐린 수준이 안정화 되고, 앞서 언급했듯이 인슐린이 HGH 생산에 영향을 미치기 때문이다.

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낮은 성장 호르몬은 낮은 삶의 질과 관련이 있다

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24/03/24 | StarsInsider

건강 호르몬

인간 성장 호르몬(HGH)은 우리의 뇌에 의해 생산되는 중요한 호르몬이다. 그 어떤 것보다도 우리의 신진대사와 신체 구성을 포함하여, 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 한다.

건강한 삶을 위해서는 충분한 HGH가 필수적이지만, 잘못된 식습관과 생활방식은 HGH 수준의 감소로 이어질 수 있다. 다행히도, 자연스럽게 인간 성장 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있는 방법들이 있다.

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