'정서적 균형'란 무엇이며, 어떻게 달성할 수 있을까? -

 '정서적 균형(emotional sobriety)'의 개념은 상처나 중독 회복 과정에서 유래했지만, 그 원칙은 감정을 더 잘 조절하며 살아가고 싶은 모든 이들에게도 적용할 수 있다.
중독에서 회복하는 사람들이 가장 먼저 마주하는 단계는 물질적 의존에서 벗어나는 것이다. 특정 물질에 여전히 의존하고 있는 상태에서는 중독을 완전히 벗어나는 것이 불가능하기 때문이다. 그러나 먼저 물질적 의존에서 벗어난 후에는 정서적 균형을 이루는 것이 매우 중요한데, 이는 감정을 안정시키고, 장기적으로 재발의 위험을 줄이는 데 도움을 준다.

이는 단순히 행복한 상태를 유지하는 것이 아니라, 모든 감정을 건강하게 경험하고 관리하는 능력을 의미한다.
온전한 감정을 유지하는 힘, 다음 슬라이드에서 이 내용들을 더 자세히 알아보자.

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용어의 정의 -

'Emotional sobriety'라는 용어는 처음으로 12단계 회복 프로그램 커뮤니티에서 만들어진 개념으로, 중독과 학대에서 회복하기 위한 중요한 두 번째 단계를 의미한다. 우리말로 옮기자면, '정서적 금단', 또는 '정서적 균형'이라 설명할 수 있다. 

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정서적 금주 vs 신체적 금주 -

이는 약물이나 알코올 섭취를 완전히 중단한 상태와는 구별된다. '물질 중단 상태'가 물질 사용을 중단하는 데 초점을 맞춘 반면, '정서적 금단' 또는 '정서적 균형'은 의존 상태에서 벗어난 상태를 유지하는 데 필요한 전략을 제공한다.

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필수적 단계 -

이 단계는 중돋 회복 여정에서 필수적인 단계다. 이는 회복탄력성을 키우고, 중독의 근본적인 원인을 해결함으로써 재발을 방지하는 데 초점을 맞춘다.

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더 넓은 적용 가능 -

이 개념은 알코올중독자 익명 모임(Alcoholics Anonymous)에서 시작되었지만, 감정을 더 잘 조절하며 살아가고자 하는 모든 사람들에게도 적용 가능하다.

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요약하자면 -

'정서적 균형'은 자신의 진정한 감정과 평화롭게 공존하고, 적절한 상황에서 이를 타인과 공유하며, 감정이 자신을 지배하지 않도록 하는 삶의 태도라 할 수 있다.

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온전한 감정을 유지하는 힘 -

이를 실천하면, 중독 회복 중인 사람뿐만 아니라 정신 건강을 개선하고자 하는 모든 이들에게도 많은 이점이 있다.

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온전한 감정을 유지하는 힘 -

이를 통해 자신의 감정과 더 깊이 연결되고, 자기 삶에서 능동적으로 역할을 수행하고 있음을 인식하게 되기 때문이다.

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향상된 인간관계 -

또한, 정서적, 감정적으로 균형 잡힌 사람들은 타인과의 의사소통과 경계 설정을 더 잘할 수 있어 인간관계의 질을 향상시킨다.

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중독자의 경우 -

특히, 물질 남용 문제를 가진 사람들에게 '정서적 균형'은 자신과 타인을 더 깊이 이해할 수 있는 도구를 제공한다.

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장기적 도움 -

게다가, 물질에 의존하지 않고 감정을 처리할 수 있는 능력은 회복 과정에서 장기적으로 큰 도움이 된다.

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감정을 건강하게 다루고 관리하는 능력 - 정서적 균형(emotional sobriety)을 개발하는 데 사용할 수 있는 다양한 전략이 있다. 그중 하나는 행동 치료로, 이는 건강하지 못한 행동을 식별하고 도전하는 데 초점을 맞춘 치료법이다.

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테라피 -

행동 치료에는 인지행동치료(CBT), 수용전념치료(ACT)와 같은 다양한 유형이 있다.
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공통 전제 -

이 모든 행동 치료의 공통된 전제는 모든 행동이 학습된 것이며, 따라서 변화될 수 있다는 점이다.

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문제 해결에 초점 -

행동 치료는 문제 해결에 초점을 맞춘 접근법으로, 환자의 현재 문제를 다루고 이를 해결할 전략을 찾는 데 중점을 둔다. 과거를 깊이 파헤치기보다는 현재의 어려움을 극복하기 위한 실질적인 방법을 모색하는 것이 특징이다.

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현재를 있는 그대로 받아들이는 태도 - 정서적 회복의 여정을 이어가는 또 하나의 중요한 단계는 자신의 부정적인 감정을 받아들이는 법을 배우는 것이다.

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과거에 집착하지 않는 자세 -

중독에서 회복 중인 사람들은 죄책감에서 두려움에 이르기까지 다양한 부정적인 감정을 경험하게 된다. 이러한 부정적인 감정을 인정하고 수용하는 것은 회복 과정에서 필수적인 부분이다

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어려움과 슬픔을 개인적 성장의 기회로 보는 시각 -

이를 이루기 위해서는 이러한 부정적인 감정을 받아들이고, 심지어 이를 포용하는 자세를 가지려 노력해야 한다. 그래야만 이 감정들이 자신을 압도하지 않을 것이다.

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다른 사람의 도움 구하기 -

또한, '정서적 균형/절제'를 구축하기 위한 또 다른 효과적인 전략은 주변 사람들로부터 지지를 구하는 것이다. 자신이 안전하다고 느끼는 사람과 감정을 공유하는 것부터 시작해보는 것도 좋은 방법이다.

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모임 참여 - 특히, 중독에서 회복 중인 사람들에게는 알코올중독자 모임에 참여하는 것이 같은 상황에 부닥친 이들과 유대감과 지지를 나눌 중요한 기회가 된다.

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실제 큰 도움이 되는 효과 -

실제로, 이러한 모임은 많은 회복 중인 중독자들에게 정서적 조절감을 향상하는 데 큰 도움을 주었고, 회복의 여정에 긍정적인 영향을 끼쳤다.

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전체론적 치료법 - 마지막으로, 많은 사람들은 행동 치료를 보완하고 정서적 균형을 증진하기 위해 전인적 치료법이 유용하다고 생각한다.

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마음챙김 -

마음챙김에 중점을 둔 전인적 치료법은 사람들이 현재 순간에 집중하고 과거에 얽매이는 함정을 피할 수 있도록 돕는다.

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그 외 -

입증된 전인적 치료법의 예로는 요가, 명상, 침술, 카이로프랙틱 치료 등이 있다.

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다양한 감정을 편안하게 경험하기 -

정서적 균형/감정 조절을 향한 여정은 항상 쉬운 것만은 아니며, 삶의 여느 것과 마찬가지로 예기치 못한 일들로 인해 방향을 잃을 수 있다.

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다양한 감정을 편안하게 경험하기 - 사람들이 흔히 직면하는 장애물 중 하나는 사회적 압박을 극복하고 거절에 대한 두려움을 다루는 것이다. 많은 사람들은 타인의 필요보다 자신의 정서적 균형을 우선시하는 데 어려움을 느낀다.

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감정에 휘둘리지 않는 상태 -

만약 이런 상황에 처해 있다면, 정서적 균형의 중요한 요소 중 하나는 타인과 적절히 소통하고 건강한 경계를 설정하는 능력임을 기억하자.

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감정에 휘둘리지 않는 상태 -

정서적 균형의 기초를 다진 후에는, 이를 유지하기 위해 자신의 감정을 타인과 공유하는 연습이 필요하다.

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모든 감정을 건강하게 경험하고 관리하는 능력 -

결국 최종 목표는 평온한 상태를 유지하며 삶의 도전 과제를 차분히 대처할 수 있는 능력을 갖추는 것이다.

출처: (Verywell Mind) (Wellness Retreat Recovery)

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