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2025년 삶을 개선하는 방법: WHO 및 기타 전문가들의 조언 -

새해는 항상 새로운 시작과 새로운 동기 부여의 물결을 불러일으킨다. 하지만 온라인에서 상반된 조언이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 모를 수 있다. 이 갤러리는 치료사, 연구원, 데이트 코치, 심지어 세계보건기구(WHO)까지 전문가들의 지혜를 담아 더 행복하고 건강하며 보람찬 한 해를 보내기 위해 실행 가능한 방법들을 소개하고 있다.

작은 조정부터 주요 생활 점검까지, 이러한 변화는 더 나은 2025년을 향해 나아갈 수 있도록 안내해 줄 것이다. 사진을 통해 자세히 살펴보도록 하자.

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더 많이 움직이기 -

컬럼비아 대학교의 수석 연구원인 키스 디아즈 박사는 오늘날 많은 직업에는 장시간 앉아 있는 것이 포함되어 있으며, 당뇨병과 심장병과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 크게 증가시키고 수명을 단축시킬 수도 있다고 경고한다. 규칙적인 운동도 중요하지만 디아즈 박사는 하루 종일 덜 앉아 있는 것이 중요하다고 강조한다.

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앉아 있는 시간 줄이기 -

장시간 앉아 있는 시간을 쪼개는 것은 건강의 핵심이다. 전문가들은 적어도 매시간 일어나서 움직일 것을 권장한다. 이를 더 쉽게 만들기 위해 디아즈 박사는 일상적인 순간을 이동의 기회로 활용할 것을 제안한다. 예를 들어, 긴 회의 후에 잠시 산책을 하거나, 물병을 다시 채워야 한다면 주방으로 가는 경치 좋은 길을 선택하자.

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과거로부터 배우기 -

과거에 머물며 "만약에?" 질문을 하는 대신 후회를 성장의 강력한 도구로 사용할 수 있다. 당시 삶의 맥락에서 과거의 선택을 살펴보자. 왜 그런 결정을 내렸을까? 어떤 요인이 선택에 영향을 미쳤을까? 후회를 되돌아보면 귀중한 통찰력을 얻고 미래에 다르게 할 일을 상상할 수 있다.

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대화 기술 향상하기 -

일반적인 잡담에 의존하지 말고 특정한 관찰이나 칭찬을 통해 대화를 시작하자. 예를 들어 흠잡을 데 없는 인테리어를 칭찬하거나 야구 모자를 쓴 사람과 스포츠에 대한 이야기를 나누면 순식간에 공통점을 찾을 수 있다.

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아이들이 감정을 스스로 처리하도록 하기 -

듀크 대학교의 아동 발달 연구원인 도르사 아미르 박사는 부모가 자녀를 보호하고자 하는 것은 당연한 일이지만, 자녀가 스스로 감정을 처리할 수 있도록 하는 것은 자녀의 성장에 매우 중요하다고 강조한다. 이는 특히 감정을 억제해야 하는 사회적 압력에 직면하는 남학생들에게 중요하다.

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재무 목표 설정하기 -

모든 사람들은 더 많은 돈을 저축하고 싶다고 말하지만, 과연 현실은 어떨까? 금융 전문가 니콜 디커 핀리는 구체적이고 현실적인 재무 목표를 설정할 것을 권장한다. 예를 들어, 자신의 사업을 시작할 수 있을 만큼 저축하는 것이다. 자신의 '이유'를 이해한 후에는 재무 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세울 수 있다.

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갈등 해결하기 -

사소한 논쟁은 종종 더 깊은 문제를 가리는 경우가 많다. 관계 전문가인 존과 줄리 고트먼은 상대방에게 어떤 문제가 왜 그렇게 중요한지 물어보고 그들의 반응을 주의 깊게 들어봄으로써 잠재적인 갈등 원인을 발견할 것을 제안한다. 직접 성찰하여 갈등에 대해 더 깊이 이해하자.

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건강 비법 주의하기 -

소셜 미디어에는 유용하고 기괴하며 잠재적으로 위험한 건강 비법이 넘쳐나고 있다. 복스의 의사이자 기자인 케렌 랜드먼 박사는 중요한 조언을 제공한다. 건강 비법이 사실이라고 하기에는 너무 좋게 들린다면 아마도 그럴 것이다. 알려지지 않은 출처의 정보를 다시 확인하고 신뢰할 수 있는 의료 조언을 우선순위에 놓자.

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현실에서 만나기 - 데이트 앱에 지친 많은 싱글들이 현실에서 잠재적인 파트너를 만나는 고전적인 접근 방식으로 돌아가고 있다. 연애 전문가 수잔 윈터는 압박을 완화하기 위해 즉각적인 썸보다는 진정한 인맥에 집중할 것을 조언한다.

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치료를 고려 중이라면 -

적절한 치료사를 찾는 것이 중요하다. 적절한 사람을 찾을 때까지 주저하지 말고 다양한 옵션을 탐색하자. 아무리 뛰어난 자격을 갖춘 치료사라도 편안하거나 연결되어 있지 않다면 자신에게 적합하지 않을 수 있다. 치료사를 교체하는 것은 완벽하게 허용되며 프로세스의 일반적인 부분이다.

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온라인 뉴스 주의하기 -

온라인 뉴스부터 분노를 불러일으키는 페이스북에 이르기까지 우리는 끊임없이 분노를 유발하는 정보의 폭격을 받는다. 끊임없는 분노 상태에서 사는 것이 해롭다는 것을 알고 있지만, 이것을 제거하기 위해 의식적인 노력이 필요하다. 의도적으로 분노를 유발하는 뉴스나 소셜 미디어 게시물을 적극적으로 찾지 말자. 정보를 계속 받되 "분노 미끼"의 희생양이 되지 말자.

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사회적 상호작용하기 -

휴대폰을 눈에 띄지 않게 유지하면 작은 연결의 순간을 받아들이는 데 도움이 된다.
연구에 따르면 이웃과의 인사와 같은 사소한 사회적 상호작용도 기분과 연결감을 크게 향상시킬 수 있다고 한다. 이러한 연결을 촉진하려면 휴대폰 사용을 최소화하자. 니콜라스 에플리 교수는 대면 상호작용을 장려하기 위해 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 보관할 것을 제안한다.

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비판적인 시각 갖기 -

마케팅은 종종 우리 자신, 루틴 또는 건강에 대한 인식된 문제를 해결하기 위해 새로운 제품이 끊임없이 필요하다는 착각을 불러일으킨다. 전신 탈취제부터 에너지 음료에 이르기까지 이러한 제품의 희생양이 되기 쉽다. 비판적인 소비자가 되자. 과장된 주장에 의문을 제기하고 제품이 실제로 삶의 필요를 충족하는지 생각해 보자.

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소비 줄이기 -

진정으로 필요한 품목만 구매하여 소비에 보다 신중한 접근 방식을 채택하는 것을 고려해 보자. 과도한 소비는 유해한 배출로 이어져 대기, 수질 및 토양 오염을 증가시킨다. 이러한 배출은 더 극단적인 기상 현상과 전염병 확산에 기여한다.

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건강한 식단 섭취하기 -

우리 모두는 이것을 알고 있지만 반복할 가치가 있다. 세계보건기구(WHO)는 과일, 채소, 콩류, 견과류, 통곡물이 풍부한 식단을 권장한다. 매일 최소 5인분(400그램)의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하자.

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소금과 설탕 섭취량 줄이기 -

가공식품, 소금, 간장 및 기타 고나트륨 조미료 섭취를 줄여 일일 소금 섭취량을 약 1티스푼(5그램)으로 제한하자. 마찬가지로 설탕 음료 대신 물과 무가당 음료를 선택하여 첨가당 섭취를 제한하자. 이러한 간단한 방법은 전반적인 건강을 크게 개선할 수 있다.

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유해 지방 섭취 줄이기 -

WHO에 따르면 지방은 일일 칼로리의 30% 미만을 차지해야 한다. 포화 지방은 10% 미만으로, 트랜스 지방은 일일 섭취량의 1% 미만으로 제한하자. 생선, 아보카도, 견과류, 식물성 기름과 같은 공급원에서 발견되는 불포화 지방으로 대체하는 것이 좋다. 지방이 많은 육류, 유제품, 가공 식품, 튀김 식품을 과도하게 섭취하지 말자.

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금연하기 -

최근 유니버시티 칼리지 런던의 한 연구에 따르면 담배 한 개비로 기대 수명이 20분 단축되어 이전 예상치의 거의 두 배가 단축된다고 한다. 이는 담배 20개비 한 갑당 7시간의 생명을 잃는다는 것을 의미한다. 흡연은 폐 질환, 심장 질환, 뇌졸중과 같은 비전염성 질환(NCD)의 위험을 크게 증가시킨다.

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활동 유지하기 - 지금은 당연한 일이지만 WHO는 전반적인 건강을 위해 규칙적인 신체 활동의 중요성을 여전히 강조하고 있다. 성인은 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 강도의 활동을 목표로 해야 한다. 이를 주당 300분으로 늘리면 훨씬 더 큰 이점을 얻을 수 있다.

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정기적으로 혈압 확인하기 -

흔히 '침묵의 살인자'라고 불리는 고혈압은 젊은 성인을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있다. 고혈압은 눈에 띄는 증상이 없는 경우가 많기 때문에 많은 사람들이 고혈압이라는 사실을 알지 못한다. 고혈압은 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 및 기타 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 크게 증가할 수 있다.

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처방된 항생제만 복용하기 -

항생제 내성은 전 세계적으로 증가하는 건강 위협이다. 자가 치료에서 비롯된 항생제의 오남용과 남용은 항생제의 효과를 약화시킨다. WHO는 책임감 있는 항생제 사용을 촉구하며 의료 전문가가 처방한 항생제만 복용하고 지시에 따라 전체 치료 과정을 완료하며 항생제를 다른 사람과 공유하지 말 것을 당부한다.

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손을 깨끗이 씻기 -

코로나19 팬데믹이 먼 과거처럼 보일 수 있지만, 손 위생의 중요성은 여전히 중요하다. WHO는 감염병 확산을 막기 위해 의료 종사자뿐만 아니라 모든 사람에게 깨끗한 손이 필수적이라고 강조한다.

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정기적으로 검진 받기 -

정기적인 건강 검진은 다양한 건강 문제를 조기에 발견하고 예방하는 데 필수적이다. 조기 진단은 치료 결과를 크게 개선하고 성공적인 회복 가능성을 높인다.

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창의적인 활동하기 -

연구에 따르면 창의성은 스트레스와 불안을 효과적으로 완화하는 동시에 수치심, 분노, 우울감을 완화할 수 있다고 한다. 오래된 취미를 재발견하거나 어린 시절의 열정을 추구하거나 도자기, 바느질, 목공, 그림과 같은 새로운 것을 시도하는 등 창의적인 측면을 탐구하면 전반적인 웰빙을 크게 향상시킬 수 있다.

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열정을 직업으로 전환하기 -

열정을 취미로 키우는 것도 가치가 있지만, 열정을 전문적으로 추구하는 것은 엄청난 보람과 인생의 변화를 가져올 수 있다. 진로 변경을 고려하고 있지만 아직 도약할 자신이 없다면 다양한 온라인 대학에서 이러한 전환을 개선하고 헤쳐나가는 데 도움이 되는 다양한 과정을 찾아볼 수 있다.

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자격증 따기 -

목표가 경력 향상이든 업계 인지도이든 자격증은 기술 분야에서 경쟁 우위를 확보할 수 있다. 학습부터 인공 지능의 최신 발전에 이르기까지 온라인 자격증에 투자하면 경력 전망을 크게 높일 수 있다.

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수면 우선순위에 두기 - 전반적인 건강을 개선하려면 좋은 수면 습관을 확립하는 것이 필수적이다. 편안한 수면 환경을 조성하고 일정한 수면 일정을 유지하며 일광 노출을 극대화하자. 늦은 밤 식사를 피하고 특히 저녁에는 카페인, 알코올, 니코틴을 제한하자. 이러한 습관은 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있다.

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소셜 미디어 사용 시간 줄이기 - 소셜 미디어 사용을 제한하면 비교감과 사회적 압박감을 줄여 기분이 개선되고 불안감이 줄어들 수 있다. 일부 사람들은 업무 중에 화면 시간을 제한하거나 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 등 휴대폰 사용에 대한 제한을 설정하는 것이 도움이 된다고 생각한다. 이러한 전략은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치면서 상당한 시간을 할애할 수 있다.

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야외에서 더 많은 시간 보내기 -

특히 겨울철 짧은 시간에 야외에서 시간을 보내는 것은 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 햇빛에 노출되면 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 생성이 촉진된다. 야외 활동은 또한 면역력을 높이고 정신적 명료성을 높이며 수면-깨어 있는 주기를 조절하는 데 도움이 된다.

출처: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

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2025년 삶을 개선하는 방법: WHO 및 기타 전문가들의 조언 -

작은 조정부터 주요 생활 점검까지, 이러한 변화는 더 나은 2025년을 향해 나아갈 수 있도록 안내해 줄 것이다. 사진을 통해 자세히 살펴보도록 하자.

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더 많이 움직이기 -

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앉아 있는 시간 줄이기 -

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