극야가 우리에게 수면에 대해 무엇을 가르쳐 줄 수 있을까? -

세계의 특정 지역에서는 사람들이 24시간 어둠 속에서 겨울을 보낸다. 지역에 따라 전체 커뮤니티는 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 태양을 보지 못한다. 햇빛이 완전히 부족하면 북극 주민들의 수면 패턴에 문제가 생길 수 있다고 생각할 수도 있지만, 대부분의 경우 세계 최북단에 사는 사람들은 수면에 어려움을 겪지 않을 정도로 적응할 수 있다.

사실, 전 세계의 다른 지역에 사는 사람들은 극지방에 사는 사람들로부터 수면에 대해 배울 수 있는 것이 있다. 궁금하다면? 사진을 통해 자세한 내용을 확인해 보도록 하자.

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낮은 태양 -

세계 최북단 지역(예: 북유럽 국가, 러시아, 캐나다, 알래스카)에서는 겨울의 대부분 동안 태양이 지평선 아래에 머물러 있다.

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24시간 동안의 어둠 -

그곳에 사는 사람들은 매년 몇 주, 아니 몇 달 동안 태양을 보지 못한다. 이 24시간 어둠의 시기를 "극야"라고 한다.

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로바니에미 -

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누나부트 -

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하늘의 색 -

극지방의 밤은 하늘에 나타나는 색 때문에 매우 아름다울 수 있다. 극야 한가운데에서도 칠흑같이 어둡지 않다는 점에 주목할 필요가 있다.

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황혼의 그림자 -

오히려 태양 광선은 대기 중에서 간헐적이고 약하게 필터링되어 파란색, 분홍색, 보라색의 놀라운 그림자를 만들어낸다.

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도전 -

하지만 극야를 경험하는 곳에서 사는 것도 어려움이 없는 것은 아니다. 예를 들어 햇빛이 부족하면 기분이 안 좋아지고 우울증을 유발할 수 있다는 사실을 발견한 사람들도 있다.

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수면에 미치는 영향 -

북극에 사는 사람들은 충분한 수면을 취하는 데 있어 독특한 도전에 직면해 있다. 실제로 연구에 따르면 극지방의 지속적인 어둠이 정상적인 수면-깨어 있는 주기를 지연시킬 수 있다고 한다.

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적응 -

그러나 증거에 따르면 이러한 먼 곳에 사는 사람들은 급격한 계절 변화에 크게 적응한 것으로 나타났다.

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무엇을 배울 수 있을까? -

따라서 북극 주민들로부터 우리의 수면 패턴과 수면의 질에 대해 배울 점이 있을지 의문을 제기할 가치가 있다.

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멜라토닌 생산 -

지속적인 겨울 어둠과 관련된 가장 큰 도전 중 하나는 멜라토닌 생산에 큰 타격을 준다는 점이다.

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수면 유도 호르몬 -

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멜라토닌 스파이크 -

연구에 따르면 북극에 사는 사람들은 극야에 멜라토닌 생산이 크게 증가하는 것을 경험하는 것으로 나타났다.

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문제 해결 -

이것은 연구자들이 인공 조명을 사용하여 사람의 멜라토닌 생산을 재조정하는 방법을 발견하지 않았다면 문제가 되었을 것이다.

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바꿀 수 없는 것 -

물론 인공 조명은 안정적인 수면 패턴을 유지하는 데 필요한 햇빛의 양을 완전히 재현할 수 없다.

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차선책 -

그러나 연구에 따르면 부드러운 조명만을 사용하고 잠자리에 들기 두 시간 전에 노출되는 빛의 양을 점진적으로 줄임으로써 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

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일반적으로 사용되는 전술 -

북극에 사는 많은 사람들은 잠자리에 들 준비를 하면서 저녁에 부드러운 조명을 사용한다. 사우나를 하거나 뜨거운 목욕을 하는 것과 같은 방식으로 멜라토닌 생성을 자극한다.

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운동의 역할 -

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규칙의 중요성 -

노르웨이 북부 알타의 한 학생 그룹에 따르면, 규칙적인 운동 요법을 채택하면 수면에 도움이 될 수도 있다고 한다.

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규칙적인 운동 -

학생들의 연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하면(예를 들어, 매일 같은 시간에 러닝머신에서 운동을 하면) 오후에 뇌에서 생성되는 멜라토닌의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

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결과 -

그 결과, 우리는 오후에 졸릴 가능성이 줄어들고, 따라서 실제로 잠자리에 들 시간이 되면 밤에 졸릴 가능성이 더 높아진다.

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실내 vs 실외 운동 - 운동이 야외에서 이루어지는 것과 실내에서 이루어지는 것이 차이가 있는지 여부는 아직 결정되지 않았다. 지금까지 이 주제에 대한 연구는 거의 없었다.

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루틴의 중요성 -

북유럽 국가들, 캐나다, 그리고 미국에서도 충분한 수면을 취할 때 일상적인 일정을 따르는 것이 중요하다는 연구가 진행되었다.

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전문가 의견 -

핀란드에 본사를 둔 기술 회사 Oura Health의 미래 생리학 책임자인 헬리 코스키메키에 따르면, 사람들은 자신의 시간형에 따라 일상적인 일정을 따를 때 더 잘 자는 경향이 있다고 한다.

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아침형 vs 저녁형 인간 -

즉, 아침형 인간이라면 일찍 자고 일찍 일어나면 잠이 더 잘 올 것이다. 저녁형 인간이라면 그 반대다.

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현대 사회의 현실 -

물론 현대 사회는 영업이 아침 일찍 시작된다는 점에서 아침형 인간을 선호하는 경향이 있다.

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저녁 식사를 위한 팁 -

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증거 기반 - 증거에 따르면, 규칙적인 일정을 지킨 결과로 잠을 더 잘 자고 전반적으로 기분이 나아진다는 것을 알게 될 것이다.

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마지막으로 중요한 것 -

마지막으로, 인간이 실제로 여름보다 겨울에 더 많은 수면을 필요로 한다는 증거도 있다.

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휴식 취하기 -

만약 그렇게 할 수 있는 여유가 있다면, 겨울 동안 일을 좀 더 천천히 하고 좀 더 휴식을 취하도록 하자.

출처: (BBC)

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