러시아를 뒤에 두고 굳건히 서 있는 국가들...
나이가 들면서 우리는 모두 늙기 마련이다. 하지만 많은 사람들이 피부 및 신체 노화를 막기 위해 식습관을 개선하고 운동을 한다. 실제로 좋은 습관을 꾸준히 유지하는 것은 우리를 더 젊고 건강하게 만든다고 한다.
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Men's Fitness에 따르면, 치킨 수프는 감기를 빨리 낫게 한다. 어떤 연구는 심지어 이 수프가 호흡기에 항염증 효과를 가져온다고 설명한다.
향신료로 넒게 사용되는 강황은 노화와 햇빛 노출로 피부가 손상되는 것을 예방하는데 도움이 된다.
적포도 껍질에는 좋은 피부를 유지하는데 도움이 되는 항염증 물질인 레스베라트롤이 포함되어 있다. Men's Fitness에 따르면, 이 물질은 자외선으로 손상된 피부를 재생시켜준다.
비타민 C가 풍부한 레몬은 콜라겐 생산에 도움이 된다. 덧붙여 레몬에는 산화 방지 성분이 풍부하다.
Journal of Pain에 따르면, 생강에는 운동 후 근육통을 줄여주는 산화 방지 성분이 포함되어 있다.
석류에는 풍부한 항산화 물질이 포함되어 있다. Healthline에 따르면, 석류는 높은 혈당으로 인한 손상을 줄여주며 햇빛 노출을 받은 피부를 보호한다.
Men's Fitness에 따르면, 구아바 한 컵에는 하루에 필요한 양의 네 배가 더 많은 비타민 C가 포함되어 있다.
Men's Fitness는 통곡물이 풍부한 식습관을 지닌 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 복부 지방이 10%나 더 적다는 연구 자료에 주목한다.
흰 콩에는 산소와 적혈구를 결합하는 미네랄인 철분이 풍부하다. 덧붙여, 하얀 콩에는 구리와 칼륨이 풍부하게 포함되어 있다.
베타카로틴이 풍부한 고구마는 피부를 부드럽게 유지한다.
Medical Daily에 따르면, 시금치에는 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 근육에 좋은 성분들이 들어있다.
땅콩 버터에는 지방이 많이 함유되어 있기 때문에 운동후 간식으로 좋다. Men's Fitness에 따르면, 운동후에는 탄수화물, 단백질 및 적절한 양의 지방을 섭취해야 한다.
Men's Fitness에 따르면, 운동하기 45분 전에 오트밀을 섭취한 사람들은 쌀을 먹은 사람들보다 더 좋은 운동 수행력을 보인다.
비타민 A, C 및 K가 풍부한 샐러리는 수분량을 조절하고 피부의 보습을 유지한다.
2011년, 질병통제예방센터는 수면 장애가 당뇨, 우울증 및 심장 질환과 관련되어 있다는 사실을 발표했다. 체리 주스에는 수면의 질을 향상시키는 멜라토닌이 포함되어 있다.
토마토에는 혈관의 콜레스테롤 축적을 막아주는 건강한 섬유질인 펙틴이 포함되어 있다. 사과는 특히 껍찔채로 먹는 것이 좋다.
Men's Fitness에 따르면, 상추는 나이가 들면서 발생하는 나쁜 입냄새를 예방하는데 도움이 된다.
비타민 K가 풍부한 케일은 혈액에 많은 장점이 있으며 뼈를 강화할 수 있는 채소로 알려져있다.
검은콩은 결장암과 전립선암을 예방하는데 도움이 된다. 또한 장 안에 있는 찌꺼기를 처리하는데 도움이 되며 잠재적인 발암물질을 제거한다.
호두에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 피부를 부드럽게 하는데 도움이 된다.
Men's Fitness에 따르면, 브로콜리에는 염증과 싸우는 영양소들이 포함되어 있다. 또한 이 채소는 폐암과 위암을 예방하는데 도움이 된다.
항산화물질이 풍부한 녹차는 스트레스 때문에 발생하는 불안정한 유리기를 막는데 도움이 된다.
블루베리에는 플라보노이드가 풍부하다. 이 성분은 단기 및 장기 기억력을 유지하는데 도움이 된다.
비타민 E가 풍부한 코코넛 오일은 유리기 성분을 막는데 도움이 된다. 또한 이 오일은 피부 노화를 지연시킨다.
텍사스 대학의 연구에 따르면, 저지방 초콜릿 우유 한 잔은 운동후 음료로 안성맞춤이다.
오메가-3가 풍부한 아마씨는 건강한 피부를 유지하는데 도움이 되며 염증과 싸우는 역할을 한다.
Men's Fitness에 따르면, 딱딱한 치즈는 다른 치즈들과 비교해 풍부한 칼슘을 함유하고 있다.
양파는 대장염 및 소화 질환과 관련된 헬리코박터 파일로리균의 성장을 억제하는데 도움이 된다.
Healthline에 따르면, 토마토에는 라이코펜이 풍부하게 들어있다. 라이코펜은 심장 질환, 뇌졸중 및 전립선암의 위험성을 줄여준다.
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나이가 들면서 우리는 모두 늙기 마련이다. 하지만 많은 사람들이 피부 및 신체 노화를 막기 위해 식습관을 개선하고 운동을 한다. 실제로 좋은 습관을 꾸준히 유지하는 것은 우리를 더 젊고 건강하게 만든다고 한다.
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