HEXACO 검사의 장점, 단점 및 적용 방법
누구나 무서운 알림을 경험해 본 적이 있을 것이다. "저장용량이 가득 찼습니다." 이 끊임없는 알림은 이메일, 사진, 문서로 가득 찬 기기나 이메일 편지함을 통해 우리에게 경고한다. 이것은 디지털 호딩 문제로 빠르게 전환될 수 있다. 전문가들은 이러한 행동이 정신 건강과 생산성에 미치는 심각한 영향을 강조하며 이러한 행동을 장애로 분류한다.
보스턴에 본사를 둔 국제 OCD 재단의 정신과 의사이자 임상 및 연구 담당 이사인 산자야 삭세나 박사에 따르면 전 세계 인구의 약 3~5%가 디지털 호딩 장애를 앓고 있다고 한다.
업무용 컴퓨터에서 스마트폰에 이르기까지 디지털 호딩은 심각한 스트레스와 불안의 원인이 된다. 이 갤러리에서 디지털 호딩의 원인과 디지털 생활을 정리할 수 있는 실용적인 팁을 알아보자.
정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5-TR)에서 인정하는 호더는 크게 네 가지 기준으로 특징지어진다.
가치에 관계없이 소유물을 버리는데 어려움, 물품을 절약해야 한다는 인식, 생활 영역을 어수선하게 만드는 소유물의 축적, 호딩이나 어수선함으로 인한 업무나 사회 활동 또는 관계의 손상이 여기에 들어간다.
우리 삶이 점점 더 디지털화 됨에 따라 호더의 경향은 디지털 영역으로 확대되었다. 전문가들은 기기와 디지털 파일을 처리하는 이러한 행동에 주목한다.
수천 개의 스크린샷, 열어보지 않은 메시지나 이메일들, 저장 경고 알림은 많은 사람들에게 새로운 표준이 되었다.
오하이오주 클리블랜드 클리닉의 임상 심리학자 수잔 앨버스 박사에 따르면 디지털의 어수선함에 압도당하면 특정 파일을 찾기 어려워지거나 집중력이 저하될 수 있다고 한다.
압도하는 이메일 수, 사진, 열려있는 탭은 인지 과부하를 유발하여 스트레스와 불안을 유발한다. 앨버스 박사는 "디지털의 어수선함은 물리적인 어수선함 만큼이나 스트레스를 유발시킵니다."라고 설명한다.
누구나 어느 정도 디지털 어수선함을 경험하지만, 전문가들이 디지털 호딩으로 분류한다면 이것은 더 심각한 문제로 확대된다.
여행이나 콘서트에서 찍은 사진과 동영상을 저장하거나 대학이나 오래된 직장의 문서를 보관하는 것도 좋다. 하지만 이것은 언제 호딩으로 이어질까?
UCLA의 정신과 교수인 엠마누엘 메이든버그 박사는 디지털 호딩은 저장에 대한 가벼운 선호보다는 디지털 정보를 저장해야 하는 강박적인 필요성을 특징으로 한다고 설명한다.
메이든버그는 이러한 강박이 중요한 정보를 잃을 수 있다는 두려움 때문이라고 설명한다. "불안감에서 비롯된 습관입니다."라고 그는 덧붙인다.
저장 공간이 가득 차서 공간이 필요한데도 오래된 파일 삭제에 어려움을 겪는다면 디지털 호더가 될 수 있다.
파일을 검색하는라 시간을 낭비하거나 기기의 어수선함이 업무, 사회 생활 또는 기타 중요한 활동을 방해하는 경우 디지털 호딩의 신호일 수 있다.
디지털 호딩의 문턱은 개인마다 다르지만, 주요 요인은 일상 생활에 얼만큼의 지장을 주는지의 여부라고 정신과 전문의 산자야 삭세나 박사는 설명한다.
디지털 호딩은 직장에서도 흔히 볼 수 있다. 영국의 연구에 따르면 기업 디지털 호딩은 조직적이거나, 무질서하거나, 회사 중심적이거나, 정서적 동기에 의한 네 가지 유형이 발견되었다.
전문가들은 디지털의 어수선함이 강박 장애로 확산되는 것을 방지하기 위한 몇 가지 실용적인 조치를 권장한다.
앨버스 박사는 매일 간단한 디지털 관리로 시작하여 불필요한 이메일을 삭제하고 사용하지 않는 탭을 닫을 것을 제안한다. 일 시작 전에 몇 분만 투자하면 더 생산적인 하루를 보낼 수 있다.
중요한 파일은 저장하고 태그를 사용하고 명확한 폴더를 만들어 분류한다.
불필요한 알림은 비활성화하고 원치 않는 이메일의 구독을 취소한다. 이렇게 하면 집중력을 유지하고 산만함을 방지하는 데 도움이 된다.
이메일 및 소셜 미디어 알림 확인에 걸리는 시간을 최소화한다. 기기의 무음 및 "방해하지 마세요" 기능을 사용하여 방해 요소를 줄인다.
또한 전문가들은 이용하는 소셜 미디어 계정의 수를 줄이면 피드와 무분별한 스크롤을 최소화하는 데 도움이 된다고 말한다.
디지털 디톡스 날이나 디톡스 시간을 정한다. 이렇게 하면 지속적인 알림과 어수선함에 대한 부담을 덜 수 있다.
학교나 직장에서 어려움을 겪고 있거나 수면에 문제가 있거나 다른 사람들과 단절된 느낌을 받는다면 심각한 고통의 징후일 수 있다. 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있다.
미국 불안 및 우울증 협회는 낮은 동기 부여, 잘못된 자기 인식, 심각한 혼란, 오랜 호딩의 요인으로 인해 강박 장애 치료가 어려울 수 있다고 지적한다.
우울증, 불안 장애, 기능 장애와 같은 정신 문제가 동시에 발생하는 비율이 높기 때문에 치료가 더욱 복잡해질 수 있다.
호딩 강박 장애에 대한 획일적인 치료법은 없지만, 효과적인 것으로 입증된 여러 치료법이 있다. 동기 부여를 주는 상담은 종종 어려운 정리의 초기 문제를 극복하는 데 도움이 된다.
인지 행동 치료는 호딩 강박 장애 치료의 초석이다. 호딩의 근본적인 원인을 이해하고, 불필요한 저장을 줄이고, 의사 결정 능력을 향상시키며, 소유물에 대한 신념을 바꾸는 데 중점을 둔다.
출처: (CNN) (Anxiety & Depression Association of America) (National Library of Medicine)
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우리 모두는 무서운 알림을 경험한다. "저장용량이 가득 찼습니다." 이 끊임없는 알림은 이메일, 사진, 문서로 가득 찬 기기나 이메일 편지함을 통해 우리에게 경고한다. 이것은 디지털 호딩 문제로 빠르게 전환될 수 있다. 전문가들은 이러한 행동이 정신 건강과 생산성에 미치는 심각한 영향을 강조하며 이러한 행동을 장애로 분류한다.
보스턴에 본사를 둔 국제 OCD 재단의 정신과 의사이자 임상 및 연구 담당 이사인 산자야 삭세나 박사에 따르면 전 세계 인구의 약 3~5%가 디지털 호딩 장애를 앓고 있다고 한다.
업무용 컴퓨터에서 스마트폰에 이르기까지 디지털 호딩은 심각한 스트레스와 불안의 원인이 된다. 이 갤러리에서 디지털 호딩의 원인과 디지털 생활을 정리할 수 있는 실용적인 팁을 알아보자.