이 첨가물은 화장품에서는 금지되었지만 식품에서는 금지되지 않았다
카페인이 영향을 미치지 않을 수 있는 첫 번째이자 아마도 가장 명백한 이유는 수면 부족이다. 실제로, 연구들은 3일 연속으로 5시간밖에 못자면 카페인이 주의력을 향상시키지 않는다는 것을 보여주었다.
그 이유는 우리가 깨어 있을 때, 우리의 몸은 우리를 피곤하게 하고 뇌에게 휴식을 취하도록 하는 아데노신이라는 화학물질을 생산하기 때문이다.
카페인은 이 메시지를 일시적으로 차단할 수 있지만, 우리는 잘못된 경각심을 가질 뿐이다. 아데노신은 우리를 압도할 때까지 계속해서 축적될 것이다.
또한 카페인의 영향을 강하게 느끼지 못하는 유전자를 가지고 있을지도 모른다. 실제로, 연구는 아데노신 수용체의 변화가 카페인에 의해 에너지를 느끼는 것을 막을 수 있다는 것을 보여준다.
게다가, 간에는 신체가 얼마나 빨리 카페인을 분해하는지를 결정하는 특정 효소들이 있다.
만약 우리 몸이 특히 빠른 속도로 카페인을 대사한다면, 카페인이 오랫동안 몸에 머물지 않기 때문에 효과를 많이 느끼지 못할 수도 있다.
카페인을 느끼지 못하는 또 다른 이유는 내성이 생겼기 때문일 수 있다. 만약 매일 많은 양의 커피를 마신다면 일어날 수 있다.
일단 몸이 정기적인 카페인 섭취에 익숙해지면, 동일한 에너지 효과를 느끼기 위해 더 많은 카페인이 필요하다.
평소에 생각보다 더 많은 카페인을 섭취하고 있을지도 모른다는 것을 명심하자. 초콜릿, 탄산음료, 콤부차와 같은 커피가 아닌 제품들도 카페인을 함유하고 있다.
만약 커피나 차 한 잔을 마신 후에도 에너지 수치에 영향을 미치지 않는다면, 그것은 탈수 상태 때문일 수 있다.
무언가를 더 많이 마실수록, 더 많은 소변을 보는 것은 간단한 사실이다. 물론 소변을 많이 볼수록 탈수 증상도 심해진다.
탈수증은 평소보다 더 졸리고 피곤하다고 느끼게 할 수 있으니, 충분한 물을 마시고 있는지 확인한다.
또 단순히 충분한 카페인을 섭취하지 않는 경우일 수도 있다. 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있다면 그럴 가능성이 높지만, 커피 한 잔은 여전히 '효과'가 없는 것이다.
활력을 느끼기 위해 섭취해야 하는 카페인의 양은 체중, 나이, 성별, 유전자에 따라 달라진다.
하루에 권장되는 최대 카페인 섭취량은 400mg이며, 이는 커피 4~5잔 정도는 안전하게 섭취해도 된다는 뜻이다.
만약 점심 식사 후에 카페인이 특히 효과가 없다는 것을 발견한다면, 오후 중반의 식곤증을 경험하고 있을지도 모른다.
카페인은 수면을 방해 할 뿐만 아니라, 우리가 언제 자고 일어나야 하는지 알려주는 생체 시계인 일주기 리듬을 재설정한다.
만약 충분한 수면을 취하지 못하고 카페인을 섭취한다면, 우리의 몸이 하루 종일, 특히 점심 식사 후에 에너지가 떨어진다고 느끼는 것은 자연스러운 일이다.
마지막으로, 만약 정기적으로 약을 먹고 있다면, 이것들은 카페인의 효과에 영향을 미칠 수도 있다.
우리의 몸에서 카페인의 흡수와 신진대사를 늦추는 몇 가지 약들이 있는데, 결과적으로는 카페인의 힘을 얻지 못한다.
각각의 약물들은 카페인과 서로 다른 정도로 상호작용하지만, 연구에 따르면 다른 것들 중에서도 항우울제, 고혈압약, 당뇨병약에서 일반적이다.
만약 카페인의 영향을 받지 않고 아침에 스스로 깨어날 다른 방법을 찾고 있다면, 우리가 할 수 있는 많은 것들이 있다.
일을 하기 전에 운동을 하는 것이 가장 좋다. 비록 20분만 걸어도, 우리의 심박수를 높이고 정신을 차리게 하기에 충분할 것이다.
올바른 음식을 먹는 것도 하루 종일 힘이 나도록 하는 좋은 방법이다. 천천히 에너지를 방출하기 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택한다.
빠른 에너지 상승을 원한다면, 고탄수화물 간식을 먹어보자. 그리고 만약 너무 피곤하다고 느낀다면, 바나나, 호박, 감귤류가 좋은 선택이다.
만약 햇빛이 풍부한 곳에서 살 만큼 운이 좋다면, 그것을 최대한 활용한다. 햇빛 아래 단 몇 분만 앉아 있어도 자연스러운 에너지 상승을 주기에 충분하다.
만약 집이나 사무실에서 일한다면, 창가에서 일을 한다. 자연광은 우리의 기분, 집중력, 주의력에 좋다.
만약 보충제에 관심이 있다면, 확실히 몇 가지 활력을 주는 옵션들이 있다. 인삼, 로디올라 로자, 그리고 애쉬와간다는 알약이나 파우더 형태로 찾을 수 있는 카페인이 없는 보충제다.
이러한 보충제를 복용하면 피로를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 전반적인 에너지를 향상시키는 데 도움을 준다.
마지막으로, 감각을 자극하기 위해 아로마 테라피를 시도할 수도 있다. 페퍼민트, 생강, 유칼립투스가 들어간 향은 무엇이든 좋다.
출처: (WikiHow)
하루에 다섯 잔의 커피를 마셨는데도 왜 아직도 잠이 덜 깬 것처럼 느껴지는지 궁금해 본 적이 있나? 왜 홍차를 10잔이나 마셨는데도 하품을 하는 걸까? 카페인이 효과가 없을 수도 있는 많은 이유들이 있다. 어떤 것은 유전적이고, 어떤 것은 학습된 것이다. 만약 그것이 여러분의 경우라면, 또 아침이나 점심 후에 에너지를 증가시킬 다른 방법을 찾고 있다면 우리가 해 볼 수 있는 많은 것들이 있다.
왜 카페인이 누군가에게는 효과가 없는지 그리고 어떻게 효과를 얻을 수 있는지 이 갤러리에서 확인해보자.
카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유
카페인 대신 시도할 수 있는 것들
음식 에너지
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