이 권위 있는 상을 받을 가능성
대부분의 사람은 탄수화물이 적은 식단이 체중 감량에 도움이 된다고 생각한다. 하지만 호주 울롱공 대학교의 연구에 따르면 통곡물, 고섬유질 식품이 체중 감소와 어떻게 관련이 있는지 확인했다.
따라서 바디프로필 목표를 달성하기 위해 저탄수화물 다이어트를 시작할 계획이라면 전략을 재고하는 것이 좋다.
사진을 통해 체중 감량을 위해 어떤 고섬유질 음식을 먹어야 하는지 알아보자!
우리 모두는 식이요법에 섬유질을 포함시켜야 한다는 것을 알고 있지만, 섬유질이 무엇인지, 어디에서 유래했는지 정말 알고 있을까? 웹사이트 닥터 액스에 따르면 섬유질은 과일, 채소, 곡물의 "세포벽의 일부"다. 또한 "소화관을 통해 음식물을 빠르게 이동시키는 역할을 하기 때문에 소화 기능을 증가시킨다.
남성(일일 권장 섭취량): 섬유질 35~40g
액스 박사는 식단에 포함시켜야 할 고섬유질 식품 목록을 작성했다. 다음 사진들을 통해 자세히 확인해 보자.
영양소: 철분, 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨.
영양소: 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B6, 엽산, 비타민 K, 칼륨.
영양소(라즈베리): 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 엽산.
총 섬유질(블랙베리): 한 컵(144g)당 7.6g.
영양소(블랙베리): 비타민 C, 비타민 K, 오메가-6 지방산, 칼륨, 마그네슘, 망간.
총 섬유질(아몬드): 한 컵(95g)당 11.6g.
영양소(아몬드): 단백질, 비타민 E, 망간, 마그네슘, 리보플라빈, 오메가-6 지방산.
총 섬유질(호두): 한 컵(117g)당 7.8g.
영양소(호두): 단백질, 망간, 구리, 오메가-6 지방산, 오메가-3 지방산, 엽산, 비타민 B6, 인.
영양소: 비타민 A, C, K; 리보플라빈, 티아민, 나이아신, 칼슘, 철분, 인, 아연, 단백질.
총 섬유질: 조리된 한 컵(160g)당 8.8g.
영양소: 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 티아민, 망간, 엽산, 비타민 A, 단백질.
영양소: 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 티아민, 망간, 엽산, 비타민 A, 단백질.
영양소: 망간, 오메가-6 지방산, 엽산, 셀레늄.
영양소: 단백질, 티아민, 마그네슘, 망간, 인, 엽산.
영양소: 비타민 C, 비타민 K, 오메가-6 지방산, 칼륨.
영양소: 단백질, 티아민, 엽산, 망간, 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산.
영양소: 판토텐산, 칼륨, 망간, 구리, 비타민 B6.
영양소: 단백질, 철분, 엽산, 망간, 인.
영양소: 단백질, 칼슘, 인, 망간, 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산.
영양소: 비타민 C, 티아민, 칼륨, 망간, 비타민 A, 비타민 B6, 엽산, 마그네슘.
영양소: 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨.
영양소: 단백질, 구리, 엽산, 망간, 오메가-6 지방산, 오메가-3 지방산.
영양소: 비타민 A, C, E, B, K; 칼륨; 칼슘; 마그네슘; 인.
영양소: 구리, 망간, 엽산, 인, 단백질, 비타민 B2, 비타민 B6.
총 섬유질: 한 컵(156g)당 4g.
영양소: 비타민 C, K, B1, B2, B6; 엽산, 망간.
영양소: 단백질, 티아민, 망간, 인, 마그네슘, 구리, 오메가-3 지방산.
다음 사진을 통해 섬유질이 풍부한 건강 레시피를 확인해 보도록 하자!
그린 스무디: 섬유질과 단백질을 많이 함유한 잎채소를 최대한 많이 넣어 아침을 시작하는 좋은 방법이다!
구운 아티초크: 이 채소는 가벼운 저녁 식사 또는 스타터로 아주 훌륭하다.
체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 식품!
한 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 그다지 효율적이지 않다
라이프 스타일 식품
대부분의 사람은 탄수화물이 적은 식단이 체중 감량에 도움이 된다고 생각한다. 하지만 호주 울롱공 대학교의 연구에 따르면 통곡물, 고섬유질 식품이 체중 감소와 어떻게 관련이 있는지 확인했다.
따라서 바디프로필 목표를 달성하기 위해 저탄수화물 다이어트를 시작할 계획이라면 전략을 재고하는 것이 좋다.
사진을 통해 체중 감량을 위해 어떤 고섬유질 음식을 먹어야 하는지 알아보자!