음식은 신체 운동을 통해 최상의 결과를 얻고자 하는 사람들에게 아주 중요하다
물을 마시지 않고 수분을 공급하고 싶다면 차를 마시는 것이 좋다. 차는 엄밀히 말하면 100% 허브로 맛을 내기 때문에 훌륭한 H2O 대안이 될 수 있다.
홍차든 레몬이 약간 들어간 생강차를 마시든 다양한 옵션이 있다. 하지만 설탕은 수분을 제거하기 때문에 설탕을 넣지 않는 것이 중요하다.
카페인이 탈수를 일으킨다는 소문은 있지만, 과학적 증거는 없다. 최악의 상황은 소변을 더 자주 보게 만드는 것이다.
많은 사람들은 탈수 상태라면 커피를 마시지 말라고 말할 것이다. 하지만 커피는 물로 우려내기 때문에 나쁘지 않은 선택이다.
물론 커피를 너무 많이 마시지 않는 것이 중요한데, 과한 커피 섭취는 두통, 배탈, 불면증과 같은 건강 문제로 이어질 수 있기 때문이다.
차와 마찬가지로 커피에 함유된 카페인이 탈수를 일으킨다는 속설이 있다. 소변을 더 자주 봐야 할 수도 있지만 그렇다고 수분이 부족하다는 뜻은 아니다.
우유는 수분을 유지하는 좋은 방법이다. 사실 우유가 물 자체보다 훨씬 더 수분을 공급할 수 있다는 증거가 있다!
우유에는 신체가 소화하는 데 걸리는 단백질과 지방이 일부 포함되어 있어 우유를 마시면 신체가 수분을 더 오래 유지할 수 있기 때문이다.
우유 한 잔을 마시는 것이 어렵다면 우유를 식단에 포함시킬 수 있는 다른 방법을 찾아보자. 예를 들어 우유와 함께 시리얼을 아침에 먹는 것도 좋은 선택이다.
과일을 먹는 것은 수분 섭취를 늘리는 좋은 방법이다. 수분 함량이 높은 과일이 많이 있다. 특히 수박의 수분 함량은 92%다.
다른 훌륭한 옵션으로는 파인애플, 사과, 배, 오이, 딸기가 있다. 건강하고 수분을 공급하는 디저트로 다양한 과일을 잘게 썰어 함께 버무리는 것은 어떨까?
말이 안 되는 것처럼 들릴지 모르지만, 말린 과일도 수분을 공급할 수 있다. 수분 함량이 약 15%인 과일은 신선한 과일만큼 좋지는 않지만, 아무것도 먹지 않는 것보다는 낫다.
신선한 채소도 수분 함량이 높다. 채소로 수분을 공급하는 데 가장 좋은 방법은 피망, 스쿼시, 셀러리를 섭취하는 것이다.
저녁에 채소를 주사위 모양으로 썰어서 사이드 메뉴로 먹는 것은 어떨까? 파스타나 피자에 채소를 넣을 수도 있다.
특히 수분을 공급하는 간식을 찾고 있다면 셀러리와 땅콩버터를 먹자. 매우 건강하고 수분을 공급하며 맛있는 것은 말할 것도 없다.
잎채소는 대부분 물이기 때문에 잎채소 샐러드도 수분 공급을 위한 훌륭한 옵션이다. 신선한 채소를 섞으면 맛있고 수분이 풍부하다.
수분 함량이 96%인 아이스버그 양상추는 수분을 가장 많이 공급하는 식품 중 하나다. 물론 맛이 좋지는 않으므로 다른 재료와 섞도록 하자!
샐러드 드레싱을 만들 때는 설탕이나 소금 함량이 높은 드레싱은 탈수 증상을 유발할 수 있으므로 주의하자. 좋은 대안은 올리브 오일만 사용하는 것이다.
액체 상태이기 때문에 수프도 매우 수분이 풍부하다. 닭고기 수프와 같은 맑은 수프는 수분 농도가 높기 때문에 가장 좋다.
일반적으로 수프가 걸쭉할수록 수분 공급이 줄어든다. 다행히도 미네스트로네나 양배추 수프처럼 면이 아닌 맑고 수분이 많은 수프 옵션이 있다.
통조림 수프는 나트륨이나 설탕 함량이 높기 때문에 피하는 것이 가장 좋다. 통조림 수프를 선택해야 하는 경우 '가벼운' 버전을 선택해야 한다.
더 특별한 옵션은 사과 소스다. 돼지고기와 함께 혹은 간식으로 훌륭하지만 사과 소스보다 더 수분을 공급하는 식품은 찾기 어렵다.
사과는 훌륭한 수분 공급원이며, 소스를 만들기 위해 물을 넣으면 점점 더 수분이 풍부해진다.
또한 수분 함량을 크게 변경하지 않고 사과 소스에 설탕이나 시나몬을 뿌릴 수 있다.
수분 보충을 위한 또 다른 훌륭한 간식은 요거트다. 일반 요거트는 그릭 요거트보다 수분이 약간 더 풍부하지만 거의 비슷하므로 둘 다 좋은 선택이다.
요거트를 매일 먹으면 요거트 자체가 조금 질릴 수 있으니 신선한 과일을 넣어서 먹는건 어떨까? 수분을 더 많이 공급해줄 것이다!
요거트를 매일 먹거나 특정 맛을 좋아하지 않는다면 다행히도 선택할 수 있는 다양한 맛의 옵션이 있다.
일반적으로 육류는 수분을 유지하는 데 있어 좋은 선택이 아니다. 그러나 일부 육류는 다른 육류보다 낫다. 부드러운 닭 가슴살은 최고의 선택이다.
육류는 수분 공급에 좋지는 않지만 완전히 제외할 필요는 없다. 하지만 일주일에 붉은 육류를 세 번 이상 먹지 않도록 노력해야 한다.
또한 소금 함량이 높을수록 수분을 제거할 수 있으므로 육류에 소금을 뿌리지 않아야 한다.
출처: (WikiHow)
우리 식단에서 물은 대단히 중요한 것이다. 인체는 최대 60% 물로 구성되어 있기 때문에 H2O는 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 필수적인 요소이며 수분 공급은 핵심이다. 물을 즐겨 마시는 사람들에게는 좋은 소식이다. 그러나 물의 맛이 마음에 들지 않거나 단순히 물을 잘 마시지 않는 사람들에게는 신체가 필요로 하는 만큼의 물을 섭취하기 어려울 수 있다.
물론 물을 대체할 수 있는 것은 없으며 하루에 최소 2리터를 목표로 하는 것이 중요하다. 그러나 마시는 물을 보완하여 수분을 섭취하는 방법이 있다.
물을 마시지 않고 수분을 공급하는 몇 가지 쉬운 방법을 확인해 보도록 하자.
물을 마시지 않고 수분을 공급하는 쉬운 방법!
물을 마시지 않는 사람들을 위한 꿀팁
라이프 스타일 식단
우리 식단에서 물은 대단히 중요한 것이다. 인체는 최대 60% 물로 구성되어 있기 때문에 H2O는 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 필수적인 요소이며 수분 공급은 핵심이다. 물을 즐겨 마시는 사람들에게는 좋은 소식이다. 그러나 물의 맛이 마음에 들지 않거나 단순히 물을 잘 마시지 않는 사람들에게는 신체가 필요로 하는 만큼의 물을 섭취하기 어려울 수 있다.
물론 물을 대체할 수 있는 것은 없으며 하루에 최소 2리터를 목표로 하는 것이 중요하다. 그러나 마시는 물을 보완하여 수분을 섭취하는 방법이 있다.
물을 마시지 않고 수분을 공급하는 몇 가지 쉬운 방법을 확인해 보도록 하자.