음식은 신체 운동을 통해 최상의 결과를 얻고자 하는 사람들에게 아주 중요하다
근래에 "귀르가슴" "팅글" 같은 용어와 함께 널리 알려지면서 한국에도 수많은 ASMR 콘텐츠가 생겨났다. ASMR은 마이크에 부드럽게 손톱을 두드리거나 속삭이는 소리, 일상생활 속에서 자주 경험할 수 있는 연필 긁는 소리, 책장 넘기는 소리, 소곤거리는 소리 혹은 그 외의 다른 소리로 들었을 때 기분을 안정되게 해준다.
그렇다면 ASMR은 도대체 무엇이고 어떻게 불안을 풀어서 안정되게 해줄까? 또 왜 이렇게 많은 사람들이 열광하며 온라인에서 큰 인기를 끌게 된 걸까?
다음 슬라이드에서 함께 살펴보자!
우리말로 직역했을 때 "자율 감각 쾌감 반응"이라는 의미가 있는 ASMR 뜻은 "Autonomous Sensory Meridian Response"의 약자를 가지는 말로 다양한 시각, 소리 또는 감각에 의해 유발될 수 있는 이완적인 감각적 및 정서적 경험을 말한다.
ASMR은 사람들에게 동시에 이완과 흥분을 느끼게 할 수 있다. 이 반응은 모순적이지만 보통은 이를 경험하는 사람을 진정시키는 효과가 있다.
이 현상은 특정 소리나 시각적 자극에 의해 발생하는 기분 좋은 감각적 경험을 의미합니다. 주로 머리, 목, 척추 등에서 느껴지는 '팅글' 또는 소용돌이 같은 느낌으로 설명한다.
일반적으로 ASMR과 관련된 느낌은 오래되었을 것이지만 2010년 이전에는 이 현상에 이름조차 없었다. 그러다 2010년 제니퍼 앨런(Jennifer Allen)에 ASMR이라는 용어가 만들어졌으며, 소셜 미디어가 등장하고 큰 트렌드로 자리잡았다.
아직 모든 것이 밝혀진 것은 아니지만, ASMR이 이완과 관련된 뇌의 특정 영역을 자극하는 것으로 알려져 있다.
의사들은 또한 ASMR이 기분을 좋게 하고 뇌파를 변화시킬 수 있다고 말한다. 특히 명상이나 기도와 같은 마음챙김 활동을 하는 동안 증가하는 경향이 있는 세타파는 ASMR을 하는 동안 강도가 증가한다.
2018년에 발표된 한 연구에서는 ASMR을 경험한 사람들을 fMRI 기계에 넣어 뇌의 어떤 영역이 영향을 받는지 관찰했다. 연구 결과 보상 및 정서적 각성과 관련된 영역에 불이 켜진 것으로 나타났다.
요컨대, 이 연구 결과는 ASMR이 단순히 “머릿속에만 있는” 것이 아니라는 것을 의미한다. ASMR은 만성 통증의 증상을 개선하고 심박수를 감소시키는 것으로 나타났다.
ASMR을 경험할 수 있는지 알아보려면 직접 노출해보는 것이 중요하다. 다양한 트리거에 집중하여 어떤 트리거가 자신에게 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 영향을 미치는지 살펴보자.
연구자들에 따르면, 약 10%에서 20%의 사람들이 ASMR을 경험한다고 한다. 또한, 2022년에 발표된 연구에 따르면 불안이 심한 경우 ASMR을 더 많이 즐길 수 있다고 한다.
그렇다, 특정 특성으로 인해 ASMR이 발생하지 않거나 실제로 부정적인 반응을 유발할 수 있다.
음성 이상증, 자폐 스펙트럼 장애, ADHD 또는 매우 예민한 사람 중 일부 또는 전부가 있는 경우 ASMR이 지나치게 자극적일 수 있다.
특정 소리와 감각은 어떤 사람에게는 즐겁지만 다른 사람에게는 즐겁지 않을 수 있다. 앞서 언급한 연구에서도 참가자들에게 자신의 트리거를 공유하도록 요청했다. 트리거란 ASMR을 유발하는 자극으로, 속삭임, 종이 구기는 소리, 빗소리, 타이핑 소리 등이 있으며 개인에 따라 다르게 작용할 수 있다.
연구 참여자의 50% 이상이 트리거로 꼽은 13가지가 있었는데,상위 5가지는 사람들이 부드럽게 말하는 소리, 머리를 만지거나 빗질하는 소리, 속삭이는 소리, 가까이서 물건을 만지는 소리, 머리 자르는 소리 등이었다.
일부 ASMR 동영상에서는 콘텐츠 제작자가 카메라를 응시하며 부드럽게 긍정적이거나 힘이 되는 말을 하면서 어떤 식으로든 시청자를 배려하는 모습을 보여주기도 한다.
상황극 ASMR은 일반적으로 이발/미용, 마사지, 상담 등 다양한 상황 연출한다. 병원에서 진료받는 모습이나 피부 관리사가 편안한 얼굴 마사지를 하는 모습 등을 예로 들 수 있다.
슬라임을 만지작거리거나 잡아당기는 소리, 가볍게 간지럽히는 것과 같은 가벼운 터치 또는 기타 일반적인 트리거를 말한다.
Binaural sound(바이노럴 사운드)는 3D 오디오 기술의 한 형태로, 인간의 청각 시스템을 모방하여 입체적인 소리 경험을 제공하는 녹음 및 재생 방식인데 더욱 몰입감 있는 청각 자극을 경험하게 해준다
현재 수백만 달러 규모의 이 산업은 불안과 우울증에 도움이 되기도 한다. ASMR은 활동적인 활동을 하기 어려운 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 수 있다.
일화적인 증거에 따르면 ASMR은 수면 개선, 기분 전환, 통증 완화, 집중력 향상, 두통 완화에 도움이 된다고 한다.
일반적으로 임상적으로 승인된 치료법은 아니지만, 사람들은 스트레스를 완화하고 대처하는 데 긍정적인 효과가 있다고 극찬한다.
전문가들은 ASMR의 열기가 금방 식을 것으로 보지 않는다고 말한다. 우리 안에 깊이 뿌리내린 무언가에 접근할 수 있는 무료이면서도 다양한 트리거를 사용하여 사람들에게 편안함을 제공해 주고 있기 때문이다.
ASMR에 대한 뇌의 반응은 우리가 서로 가까워지는 느낌을 주는 친밀한 행동이나 활동에 대한 반응과 매우 유사하다. 친밀한 행동의 예로는 친구, 가족, 또는 파트너와의 관계를 맺는 것 등이 있다.
ASMR 커뮤니티는 공통된 관심사를 가진 사람들을 모아 서로 연결할 수 있게 해주므로, 참여하는 것이 치유적일 수 있다.
시간이 지나면서 ASMR 자극에 대한 민감도가 떨어져 그 자극이 덜 즐겁거나 효과적일 수 있다.
하지만 매일 밤 ASMR을 듣는 것이 괜찮고, 일부에게는 매우 효과적일 수 있다. 시간이 지나면서 더 많은 ASMR이나 다른 종류의 ASMR을 들어야 할 수도 있지만, 그렇게 건강에 해롭지 않다.
또한, 자신에게 속삭이거나 차분한 목소리로 말하는 것도 시도해볼 수 있다. 종이 접는 소리나 비 오는 소리, 또는 가벼운 두드림을 시도해보는 것도 좋다.
출처: (Clevland Clinic) (Psychology Today)
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인터넷을 점령한 묘하게 만족스러운 트렌드
라이프 스타일 현상
근래에 "귀르가슴" "팅글" 같은 용어와 함께 널리 알려지면서 한국에도 수많은 ASMR 콘텐츠가 생겨났다. ASMR은 마이크에 부드럽게 손톱을 두드리거나 속삭이는 소리, 일상생활 속에서 자주 경험할 수 있는 연필 긁는 소리, 책장 넘기는 소리, 소곤거리는 소리 혹은 그 외의 다른 소리로 들었을 때 기분을 안정되게 해준다.
그렇다면 ASMR은 도대체 무엇이고 어떻게 불안을 풀어서 안정되게 해줄까? 또 왜 이렇게 많은 사람들이 열광하며 온라인에서 큰 인기를 끌게 된 걸까?
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