건강에 좋은 다양한 견과류를 알아보자 -

견과류는 다양한 영양소가 들어있는 건강 스낵이며 다이어트뿐만 아니라 만성 질환을 일으키는 위험 요소를 줄이는 데 도움이 되는 식품이다. 또한 불포화 지방산이 풍부하게 들어있다. 사진을 통해 Health Line이 권장하는 견과류들과 Basic Knowledge 101에 따른 견과류 생산 국가를 알아보도록 하자.

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브라질너트 - 셀레늄이 풍부하게 들어있는 브라질너트은 콜레스테롤 레벨, 산화성 스트레스 그리고 염증을 줄이는 데 효과적이다.

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주요 브라질너트 생산 국가 - 볼리비아, 브라질, 페루

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호두 - 오메가-3 지방산이 풍부한 호두는 혈압과 혈액 순환을 포함해 건강한 심혈관을 유지하는데 좋은 식품이며 염증을 줄이고 뇌의 기능을 개선하는데 효과적이다.

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주요 호두 생산 국가 - 아르헨티나, 칠레, 중국, 프랑스, 그리스, 헝가리, 인도, 이란, 이탈리아, 몰도바, 북한, 폴란드, 터키, 우크라이나, 미국

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아몬드 - 많은 영양소를 가지고 있는 아몬드는 나쁜 LDL 콜레스테롤과 당뇨 환자의 혈당을 줄이는 데 도움이 되며 체중 감량에 효과적이다.

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주요 아몬드 생산 국가 - 아프가니스탄, 호주, 칠레, 그리스, 이란, 이스라엘, 이탈리아, 모로코, 포르투갈, 스페인, 튀니지, 터키, 미국

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헤이즐넛 - 영양소가 풍부한 헤이즐넛은 총 콜레스테롤, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 트라이글리세라이드를 줄이고 혈중 비타민 E의 양을 증가시킨다.

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주요 헤이즐넛 생산 국가 - 프랑스, 그리스, 이탈리아, 러시아, 스페인, 터키, 미국

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피칸 - 건강에 좋은 다양한 영양소를 가진 피칸은 나쁜 LDL 콜레스테롤 레벨을 줄이고 혈중 항산화 물질을 증가시킨다.

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주요 피칸 생산 국가 - 호주, 이스라엘, 멕시코, 남아프리카, 미국

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땅콩 - 땅콩은 견과류가 아닌 콩류에 속하는 식품이다. 땅콩은 심장 질환과 당뇨에 걸릴 위험을 줄이는데 효과적이다.

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주요 땅콩 생산 국가 - 아르헨티나, 중국, 인도, 인도네시아, 미얀마, 나이지리아, 세네갈, 수단, 미국, 베트남.

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마카다미아 - 불포화지방 함량이 높은 마카다미아는 심장 질환에 걸릴 위험을 줄이고 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤 레벨을 낮춘다.

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주요 마카다미아 생산 국가 - 호주, 브라질, 코스타리카, 과테말라, 이스라엘, 말라위, 남아프리카, 태국, 미국(하와이)

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밤 - Natural Food Series에 따르면, 칼륨이 풍부하게 들어있는 밤은 혈압을 안정시키고 혈중 항산화 물질의 양을 증가시키며 호흡기 질환을 완화하는데 좋은 식품이다. 

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주요 밤 생산 국가 - 중국, 프랑스, 그리스, 헝가리, 일본, 한국, 포르투갈, 스페인, 터키, 호주, 칠레, 뉴질랜드, 미국

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피스타치오 - 섬유질이 많이 들어있는 피스타치오는 좋은 HDL 콜레스테롤의 양을 증가시키며 혈압과 심장 질환에 영향을 주는 산화 상태를 개선한다.

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주요 피스타치오 생산 국가 - 그리스, 이란, 이탈리아, 시리아, 터키, 미국

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코코넛 - Sun Warrior에 따르면, 코코넛에는 섬유질, 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며 건강한 면역 체계를 유지하는데 좋은 식품이다. 또한 코코넛은 신장과 방광 질환을 예방하고 인슐린 분비를 향상시키는데 도움이 된다.

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주요 코코넛 생산 국가 - 브라질, 인도, 인도네시아, 필리핀, 스리랑카

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잣 - Natural Food Series에 따르면, 잣에는 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있으며 정신 건강을 유지하고 뼈를 강화하는데 좋은 식품이다. 또한 면역 체계를 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 

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주요 잣 생산 국가 - 중국, 이탈리아, 레바논, 포르투갈, 스페인, 터키, 미국

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캐슈너트 - 다양한 영양소가 함유된 캐슈너트는 대사 증후군에 걸린 사람들의 혈압을 개선하며 혈중 항산화 물질의 양을 증가시킨다.

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주요 캐슈너트 생산 국가 -

브라질, 중국, 기니비사우, 인도, 인도네시아, 케냐, 모잠비크, 나이지리아, 탄자니아, 태국, 미국, 베트남

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