피칸너츠의 건강 효능과 활용 방법

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피칸너츠의 건강 효능과 활용 방법 -

만약 피칸을 좋아한다면, 아마도 피칸을 많이 접했을 것이다. 간식으로 또는 푸짐한 디저트로, 피칸 파이의 일부로, 그리고 피칸은 균형 잡힌 식단에서 많은 역할을 할 수 있다. 이 견과류는 맛있을 뿐만 아니라 우리 건강에도 좋다.

피칸에 대해 알아볼 준비가 되었다면? 사진을 통해 피칸에 대한 모든 것을 알아보자!

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피칸은 완벽한 간식! -

건강하고 맛있는 간식을 찾고 있다면, 소금에 절이지 않은 견과류보다 더 좋은 것은 없을 것이다!

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맛있고 다재다능하다. - 피칸은 특히 건강상의 이점에 관해서는 다른 견과류에 뒤지지 않는다. 맛있고 다재다능할 뿐만 아니라, 이 작은 열매는 영양분으로 가득 차 있다.

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꽉 찬 영양소 - 이 견과류에 대해 첫 번째로 말할 수 있는 것은 오래 간다는 것이다. 즉, 건강상의 이점을 위해 이것을 많이 먹을 필요가 없다.

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꽉 찬 영양소 -

사실 피칸 1온스(약 19개)는 약 3그램의 섬유질, 3그램의 단백질, 그리고 20그램의 불포화 지방을 포함한다.

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면역력 강화 -

피칸은 면역 체계에도 좋다. 먼저 피칸은 강력한 항산화 특성을 가졌으며, 식물 기반 화합물인 식물 영양소의 이상적인 공급원이다.

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면역력 강화 -

피칸은 또한 면역 세포의 발달과 기능에 중요한 미네랄인 아연의 중요한 공급원이다. 실제로, 아연이 많이 함유된 식단은 많은 질병의 위험 감소와 관련이 있다.

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높은 플라보노이드 함유량 -

미국 농무부에 따르면, 피칸은 다른 어떤 견과류보다 더 많은 플라보노이드를 함유하고 있다고 한다. 연구는 플라보노이드가 많이 함유된 식단이 당뇨병과 같은 특정 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었다.

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높은 플라보노이드 함유량 -

게다가, 2016년에 높은 플라보노이드 식단과 체중 유지 사이에 연관성이 있을 수 있다는 연구가 있었다.

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심장 건강에 좋다. -

피칸은 심장 건강에도 좋다. 피칸은 높은 수준의 단일 불포화 지방산을 포함하고 있으며, 이는 차례로 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것과 관련이 있다.

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심장 건강에 좋다. -

피칸은 많은 베타 카로틴과 비타민 E도 제공할 수 있다. 이 두 가지 모두 만성 염증의 영향을 완화하여 세포를 손상으로부터 보호한다.

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혈당 조절에 도움이 된다. -

피칸은 당분이 매우 낮고, 혈류에서 말초 조직으로 흡수되는 속도를 줄임으로써 전체 혈당 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

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혈당 조절에 도움이 된다. -

이것은 우리의 몸이 에너지 수준을 유지하도록 돕고, 해로운 혈당 급상승을 막도록 도와준다.

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뇌 건강에 좋다. -

앞에서 언급했듯이, 피칸은 다른 견과류와 같이 비타민 E가 풍부하다. 이것은 심장뿐만 아니라 우리의 뇌에도 좋다.

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뇌 건강에 좋다. -

실제로 비타민 E가 많이 함유된 식단은 알츠하이머병과 치매 발병 위험을 최대 25%까지 낮추는 것으로 나타났다.

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중요사항 -

하지만, 연구에 따르면 너무 많은 양의 비타민 E 보충제가 실제로 반대의 효과를 가질 수 있다는 것을 보여주었기 때문에, 비타민 E 보충제를 피하는 것이 중요하다.

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올레산 공급원 -

피칸은 지방 함량이 많을 수 있지만, 이것은 실제로 체중 감량과 유지를 촉진할 수 있다. 피칸이 올레산의 훌륭한 공급원이기 때문이다.

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올레산 공급원 -

올레산은 포만감을 유지하는 동시에 심장 건강을 증진시키는 '좋은 지방'이다. 한 줌의 피칸은 이동 중에 먹을 수 있는 훌륭한 간식이다.

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망간과 구리의 공급원 -

피칸은 망간과 구리의 중요한 공급원이며, 이것은 심장병의 위험을 줄이는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 우리의 건강에 이로운 두 가지 미네랄이다.

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망간과 구리의 공급원 -

연구는 또한 피칸이 고혈압을 예방할 가능성이 있다는 것을 보여주었다.

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자연적으로 나트륨이 없다. -

마지막으로, 피칸은 짠 음식을 줄이려는 사람들을 위해 소금이 없는 훌륭한 대체물이 될 수 있다.

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자연적으로 나트륨이 없다. -

우리 모두가 잘 알고 있듯이, 나트륨이 많이 함유된 식단은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있으며, 피칸과 같은 무염 견과류는 자연적으로 나트륨이 없다.

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피칸을 활용한 레시피 -

지금까지 식단에 피칸을 포함시켜야 하는 '이유'를 살펴보았다. 이제 '어떻게' 해야 하는지 살펴보도록 하자. 아마도 가장 잘 알려진 것은 피칸 파이일 것이다.

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피칸 파이 -

온 가족이 함께 즐길 수 있는 클래식 디저트인 피칸 파이는 단독 디저트로 먹거나 메이플 크림을 곁들여 먹을 수 있다.

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커피 피칸 스퀘어 -

달콤한 피칸 요리를 위한 또 다른 훌륭한 요리법은 커피 피칸 스퀘어이다.

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커피 피칸 스퀘어 -

쟁반에 구워 간단하게 만들 수 있는 커피 피칸 스퀘어는 애프터눈 티나 커피와 함께 즐기면 완벽한 간식이다.

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메인 메뉴 -

디저트로 피칸을 먹는 것에 더 익숙할 수도 있지만, 피칸은 메인 메뉴로도 활용할 수 있다.

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피칸 파스타 -

예를 들어, 일반적인 파스타를 더욱 특별하게 만들기 위해 호박, 시금치, 그리고 피칸을 넣어보는 것은 어떨까?

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피칸 샐러드 -

가벼운 점심 식사로, 구운 비트, 자두, 피칸으로 만든 샐러드를 즐겨보는 것은 어떨까?

출처: (Good Housekeeping) (BBC Good Food)

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피칸너츠의 건강 효능과 활용 방법 -

피칸에 대해 알아볼 준비가 되었다면? 사진을 통해 피칸에 대한 모든 것을 알아보자!

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피칸은 완벽한 간식! -

건강하고 맛있는 간식을 찾고 있다면, 소금에 절이지 않은 견과류보다 더 좋은 것은 없을 것이다!

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꽉 찬 영양소 - 이 견과류에 대해 첫 번째로 말할 수 있는 것은 오래 간다는 것이다. 즉, 건강상의 이점을 위해 이것을 많이 먹을 필요가 없다.

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꽉 찬 영양소 -

사실 피칸 1온스(약 19개)는 약 3그램의 섬유질, 3그램의 단백질, 그리고 20그램의 불포화 지방을 포함한다.

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면역력 강화 -

피칸은 면역 체계에도 좋다. 먼저 피칸은 강력한 항산화 특성을 가졌으며, 식물 기반 화합물인 식물 영양소의 이상적인 공급원이다.

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면역력 강화 -

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높은 플라보노이드 함유량 -

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높은 플라보노이드 함유량 -

게다가, 2016년에 높은 플라보노이드 식단과 체중 유지 사이에 연관성이 있을 수 있다는 연구가 있었다.

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심장 건강에 좋다. -

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심장 건강에 좋다. -

피칸은 많은 베타 카로틴과 비타민 E도 제공할 수 있다. 이 두 가지 모두 만성 염증의 영향을 완화하여 세포를 손상으로부터 보호한다.

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혈당 조절에 도움이 된다. -

피칸은 당분이 매우 낮고, 혈류에서 말초 조직으로 흡수되는 속도를 줄임으로써 전체 혈당 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

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혈당 조절에 도움이 된다. -

이것은 우리의 몸이 에너지 수준을 유지하도록 돕고, 해로운 혈당 급상승을 막도록 도와준다.

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뇌 건강에 좋다. -

앞에서 언급했듯이, 피칸은 다른 견과류와 같이 비타민 E가 풍부하다. 이것은 심장뿐만 아니라 우리의 뇌에도 좋다.

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뇌 건강에 좋다. -

실제로 비타민 E가 많이 함유된 식단은 알츠하이머병과 치매 발병 위험을 최대 25%까지 낮추는 것으로 나타났다.

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중요사항 -

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올레산 공급원 -

피칸은 지방 함량이 많을 수 있지만, 이것은 실제로 체중 감량과 유지를 촉진할 수 있다. 피칸이 올레산의 훌륭한 공급원이기 때문이다.

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올레산 공급원 -

올레산은 포만감을 유지하는 동시에 심장 건강을 증진시키는 '좋은 지방'이다. 한 줌의 피칸은 이동 중에 먹을 수 있는 훌륭한 간식이다.

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망간과 구리의 공급원 -

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망간과 구리의 공급원 -

연구는 또한 피칸이 고혈압을 예방할 가능성이 있다는 것을 보여주었다.

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자연적으로 나트륨이 없다. -

마지막으로, 피칸은 짠 음식을 줄이려는 사람들을 위해 소금이 없는 훌륭한 대체물이 될 수 있다.

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자연적으로 나트륨이 없다. -

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피칸을 활용한 레시피 -

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피칸 파이 -

온 가족이 함께 즐길 수 있는 클래식 디저트인 피칸 파이는 단독 디저트로 먹거나 메이플 크림을 곁들여 먹을 수 있다.

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커피 피칸 스퀘어 -

달콤한 피칸 요리를 위한 또 다른 훌륭한 요리법은 커피 피칸 스퀘어이다.

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커피 피칸 스퀘어 -

쟁반에 구워 간단하게 만들 수 있는 커피 피칸 스퀘어는 애프터눈 티나 커피와 함께 즐기면 완벽한 간식이다.

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메인 메뉴 -

디저트로 피칸을 먹는 것에 더 익숙할 수도 있지만, 피칸은 메인 메뉴로도 활용할 수 있다.

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피칸 파스타 -

예를 들어, 일반적인 파스타를 더욱 특별하게 만들기 위해 호박, 시금치, 그리고 피칸을 넣어보는 것은 어떨까?

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피칸 샐러드 -

가벼운 점심 식사로, 구운 비트, 자두, 피칸으로 만든 샐러드를 즐겨보는 것은 어떨까?

출처: (Good Housekeeping) (BBC Good Food)

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