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당신의 기억력을 향상시키는 30가지 방법 - 우리의 뇌는 매우 복잡한 구조의 기계와 같이서 지금껏 만들어진 그 어떤 컴퓨터보다도 더 강력한 것이다. 개개인의 뇌가 가진 능력치에 따라 다를 수 있으나, 당신은 훈련을 통해 매일 발생하는 소소한 기억력 손실을 예방할 수 있다. 여기 당신의 기억력을 향상시키는 30가지 방법을 정리해보았다. 함께 확인해보자!

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당신의 정신을 단련하라 - 뇌를 훈련하는 것은 당신의 기억력을 지속시키는데 좋은 해결책이다. 하루의 짧은 시간이라도 독서나 스도쿠, 십자말풀이에 투자하면 정말 큰 도움이 된다.

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당신의 기억력을 활성화하라 - 본머스대학 심리학 교수이자 기억력 전문가인 앤드류 존슨은 정보와 이미지를 연상하여 기억할 것을 추천한다. 미러지에 따르면, 시각화는 정보를 기억하는 가장 좋은 방법이다.

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집중하라 - 당신의 기억력을 향상시키는 최선의 방법은 매우 단순하게도 집중하는 것이다. 집중은 정보를 정확하게 포착하며 동시에 당신의 뇌와 정신을 강하게 만들어준다.

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운동하라 - 여러 연구성과에 따르면 유산소 운동은 인식 기능을 향상시키고 이는 특히 기억력에 좋다.

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사회생활을 즐기라 - 운동 및 영양 관련 전문가인 젠 브루노에 따르면 적극적인 사회생활은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다. 사람들과 함께 하면 새로운 기억이 생성되고 더 나은 인식능력을 가지게 된다.

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새로운 언어를 배우라 - Live Science에 따르면, 전연령을 불문하고 새로운 언어를 배우는 것은 뇌 건강에 도움이 된다. 또한 요크 대학(캐나다, 토론토)의 심리학자 엘렌 비알스톡은 외국어 공부가 치매를 예방한다는 연구를 내놓기도 했다.

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특별한 이미지를 활용하라 - Mirror에 따르면, 일본 히로시마 대학의 연구자들은 고야이나 개의 사진을 보면 집중력과 기억력이 향상된다는 사실을 발견했다.

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숙면을 취하라 - 좋은 뇌 기능은 숙면을 취해야 가능하다. 독일 뤼베크 대학의 최근 연구에 따르면 우리가 잠든 동안 뇌는 정보를 분류하고 새로운 기억으로 저장한다.

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자연과 교감하라 - 미국의 한 연구에 따르면 숲길을 걸은 사람들이 일반적인 인도를 걸은 사람보다 기억력 테스트에서 20% 높은 점수를 받았다.

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좋은 대인관계를 유지하라 - 가족·친구와 시간을 더 많이 보내는 것 역시 당신의 기억력을 강화하는 좋은 방법이다.

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명상하라 - 명상은 뇌 기능 향상에 도움을 주는 것으로 알려진 훈련법이다. 명상을 하면 스트레스를 감소시키고 집중력을 증가시킨다.

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사진을 찍어라 - 뉴욕 대학 스턴경영스쿨의 연구에서 사진을 찍으면 시각 기억력이 향상된다는 사실을 밝혔다.

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웃음은 만병통치약이다 - Loma Linda University의 연구에 따르면 웃음은 단기기억력을 향상시킬 수 있다.

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식단과 기억력의 상관관계 - Daily Mail에 따르면, 식단은 기억력과 집중력에 직접적인 영향을 끼친다. 미국의 한 연구에 따르면 과식은 노후에 발생하는 기억력 문제가 생길 위험을 2배 증가시킨다.

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연어 - 어떤 음식은 맛만 좋은 것이 아니라 기억력에도 긍정적인 영향력을 끼친다. 연어에 함유된 오메가 3는 뇌 기능과 인지 시스템에 중요한 지방산이다.

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강황 - 로스앤젤레스 UCLA 장수 연구센터의 최근 연구에 따르면, 음식에 강황을 첨가하면 기억력을 향상시켜주고 기분을 좋게한다.

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커피 - 커피는 기억력을 상승시키고 인지장애의 위험을 크게 낮춰준다.

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술과 담배를 멀리하라 - 장기적인 관점에서 술을 마시는 것은 뇌를 위축시키고 심각한 기억력의 손상으로 이어질 수 있다. 같은 원리로 담배 역시 인지 관련 문제를 일으킬 수 있다.

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포도 - 포도에는 피세틴이라는 물질은 뇌의 메커니즘을 활성화시킨다. 또한 플라노보이드가 풍부하여 신경계를 보호하고 기억력 강화를 돕는다.

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적포도주 - 와인은 포도가 가진 좋은 특징을 그대로 가지고 있고 항산화 성분까지 함유되어 있다.

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로즈마리 - Northumbria University의 연구에 따르면, 로즈마리는 뇌와 기억력에 좋은 음식 중 하나이다.

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녹차 - 중국 학자들에 따르면 녹차는 치매의 시작을 늦출 수 있는 고마운 핵심성분이다. 항산화성분인 유기분자 EGCG(찻잎에 함유된 에피갈로카테킨갈레트)는 노화와 관련된 퇴행성 질환으로부터 우리 뇌를 보호한다.

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초콜렛 - 플라보노이드가 풍부한 초콜렛은 기억력 향상을 위해 뇌가 깨어있도록 돕고 혈압을 낮춘다. 또한 기억력에서 아주 중요한 역할을 하는 영양소인 피세틴이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분은 신경세포의 기능과 건망증 감소에 도움이 된다.

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퀴노아 - 퀴노아는 뇌 안에서 이루어지는 전달을 가속화시키는데 도움이 되며, 그 결과 기억력도 강화시킨다.

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달걀 노른자 - 달걀 노른자에는 콜린이라고 불리는 물질이 들어 있어서 기억력과 집중력 강화에 도움이 된다.

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견과류 - 어떤 견과류에는 양질의 칼슐과 비타민 E가 많이 함유되어있다. 이 영양소들은 뇌의 바람직한 기능에 필수적이다. 이러한 식재료들은 잊지 말고 꾸준히 섭취하자.

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호두 - 호두에는 풍부한 오메가 3뿐만 아니라 비타민 E도 함유하고 있어서, 뇌세포의 노화를 느리게 하고 건망증을 예방한다.

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딸기 - 딸기도 피세틴을 다량 함유하고 있다. 이 영양소는 기억력에 중요한 역할을 하고, 건망증을 예방하는데 도움이 된다.

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쌀 - 쌀에는 비타민 B2뿐만 아니라 기억력을 강화하는데 도움이 되는 마그네슘도 함유되어 있다.

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우유를 마시자 - Daily Mail에 따르면, 한 연구에서 매일 우유를 마시는 것이 기억력 강화에 좋다는 결과를 도출했다. 과학자들이 972명을 대상으로 자신의 식단에 대해 설문조사를 진행했다. 일주일에 최소 5-6회 이상 유제품을 섭취하는 성인은 기억력 검사에서 더 좋은 점수를 보였다.

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