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체중 감량과 관련한 흔한 실수들 -

<p>점차 옷차림은 가벼워지고 당당한 몸매를 위해 노력을 시작할 때가 왔다. 한창 봄이 무르익어 가는 요즘 빠르게 체중을 감량하려는 다이어터들로 넘쳐나지만, 많은 사람들이 이 글에서 소개할 흔한 실수 때문에 체중 감량을 스스로 저해하고 있다. Very Well Fit과 Fit Day의 조언을 토대로 체중 감량시 유념해야 할 흔한 실수들에 대해 알아보자. 아는 게 힘이라는 말처럼 미리 알고 대처하면 올해야말로 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 것이다!</p>

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체중 감량과 관련한 흔한 실수들 - 점차 옷차림은 가벼워지고 당당한 몸매를 위해 노력을 시작할 때가 왔다. 한창 봄이 무르익어 가는 요즘 빠르게 체중을 감량하려는 다이어터들로 넘쳐나지만, 많은 사람들이 이 글에서 소개할 흔한 실수 때문에 체중 감량을 스스로 저해하고 있다. Very Well Fit과 Fit Day의 조언을 토대로 체중 감량시 유념해야 할 흔한 실수들에 대해 알아보자. 아는 게 힘이라는 말처럼 미리 알고 대처하면 올해야말로 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 것이다!

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매일 체중 측정하기 - 체중은 하루 중에도 계속해서 변화한다. 그러므로 일주일에 한번 같은 시간에 체중을 측정하는 것으로 충분하다.

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가능한 적게 먹기 - 단식은 매우 건강하지 못한 감량 방법이다. 먹는 양을 줄이는 대신에 절대 굶지 말자!

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공복으로 운동하기 - 공복으로 운동하는 것은 위험할 수 있다. 또한 생각보다 적은 칼로리만 소모하게 된다.

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풀만 먹기 - 샐러드나 녹색 잎채소는 비타민과 미네랄은 풍부하지만 칼로리가 적어 다이어터의 식단에 반드시 포함시켜야 할 식재료이다. 그러나 신체가 제대로 기능을 하기 위해서는 샐러드 이상의 다양한 음식이 필요하다.

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잘못된 식단 선택 - 친구나 유명 스타들이 특정 식이요법으로 효과적인 감량에 성공했다고 해서 그것이 당신에게도 이상적일 수는 없다. 식이요법은 반드시 당신의 건강과 상황에 맞게 계획되어야 하며, 라이프 스타일과 음식 선호도 역시 고려해야 한다.

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비현실적인 목표 - 다이어트의 시작과 비현실적인 목표 설정으로 너무 들뜨지 않도록 노력하라. 실패했을 경우 당신은 큰 실망감을 느끼고 체중 감량 계획을 완전히 포기하기에 이를 것이기 때문이다.

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사람들에게 다이어트중이라고 말하기 - 누구에게도 다이어트중이라는 말을 하지 말라. 사람들은 자신의 의견을 말하는 경향이 있고 자신만의 계획을 따라가려는 당신의 의지에 영향을 줄 수 있다.

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식사 거르기 - 빠른 체중 감량을 위해 식사를 거르지 말라. 굶주리는 것은 다이어트할 때 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나이기 때문이다.

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극도의 통제 - 특정한 식품군을 완전히 배제하거나 식단에 지나치게 제한적이면 과식이나 폭식을 유발할 수 있다.

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집 안에 유혹이 될만한 음식을 두는 것 - 달달한 간식의 유혹을 견디기 너무 어렵다면 아예 사지 말라. 다이어트의 적은 당신의 집에서 최대한 멀리 두자.

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외식 자주 하기 - 물론 다이어터에게도 사회 생활은 필요하다. 하지만 사람들과 어울리는 모든 활동들이 당신의 다이어트 의지를 상실하게 하고 그만두게 유혹하는 음식이나 음료를 중심으로 돌아가지 않도록 하라.

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몸무게에 집중하기 - 체중계 위의 숫자에 너무 집중하지 않도록 하라. 건강한 체중 감량이 반드시 체중과 곧장 이어지는 것은 아니다.

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부족한 수면 - 밤에 숙면을 취하는 것에 우선순위를 두라. 잠을 자면서 일어나는 세포 재생과 생리적 균형은 체중 감소에도 중요하다.

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물 충분히 마시지 않기 - 물을 더 마셔라! 충분한 수분 섭취는 지방을 없애는데 도움을 줄 수 있다.

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비타민과 미네랄 섭취 까먹기 - 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 건강한 신체와 건강한 체중 감량에 근본적으로 중요한 역할을 한다.

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탄수화물 배제하기 - 탄수화물은 포도당의 형태로 뇌와 근육에 에너지를 공급하기 대문에 식단에서 필수적인 영양소이다.

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배고픈 상태로 잠자리에 들기 - 배고픈 상태로 잠자리에 들면 숙면을 취하기 어렵게 할 뿐만 아니라 다음날 일어났을 때 폭식을 유발한다.

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이른 아침에 폭식하기 - 잠자리에 들 때 너무 배고프지 않아야 다음달 아침 폭식을 하는 것을 막을 수 있다. 당신의 몸을 굶주리게 만들면 건강하지 못한 음식으로 채우려는 충동이 더 강해진다.

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식사 직후에 잠들기 - 소화 과정에 해를 끼칠 수 있으므로 잠들기 직전에는 음식을 섭취하지 않도록 하라.

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주말에는 마음대로 먹기 - 다이어트를 하는 사람들 중 많은 수가 주중에 다이어트를 했으니 주말에는 마음대로 먹어도 된다고 생각한다. 주말에도 술과 음식을 잔뜩 먹고 마시지 않도록 하라. 스스로도 알겠지만 이는 당신의 체중 감량 목표에 해를 끼친다.

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주로 앉아서 지내기 - 건강한 식이요법과 신체 활동을 병행하면 체중을 줄이면서 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다.

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전문가의 도움 없이 하기 - 전문가의 도움을 과소평가하지 마라. 전문가들은 당신에게 가장 적합한 식이요법과 신체 활동을 찾도록 도움을 준다.

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식간이 너무 긴 다이어트 - 식사를 한 뒤 그 다음 식사까지 너무 오랜 시간을 기다리면 체네 영양분의 양이 급격히 줄어들 수 있고 컨디션이 좋지 않다고 느끼게 할 수 있다. 또한 다음 식사를 할 때 쉽게 많은 양을 먹게 하기도 한다.

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빨리 먹기 - 천천히 먹고 충분히 씹는 것은 뇌가 당신이 배부르다는 사실을 알아채는 데 충분한 시간을 주는 행위이기 때문에 매우 중요하다.

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다이어트 식품 섭취하기 - 이는 체중 감소를 하고자 하는 이들에게 아주 심각한 실수로 작용한다. 섭취하려는 식품이나 제품이 0칼로리이거나 "다이어트"라는 단어가 붙었다고 해서 설탕이 아예 없다는 것은 아니다!

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불안감이 스스로를 이기도록 내버려 두기 - 많은 이들이 불안감 때문에 감정적인 폭식을 하게 된다. 음식을 통해 위안을 얻는 것을 피하기 위해 정신 건강을 유지하는 것에도 관심을 기울이자.

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너무 빠르게 다이어트 진행하기 - 체중 감량에는 시간이 걸리고 하룻밤만에 결과가 나타나지 않는다. 침착하게, 그리고 참을성을 가지고 다이어트에 임하라.

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즉각적인 변화 바라기 - 빠른 체중 감량을 위한 비밀 같은 것은 없다. 다이어터에게는 노력과 결단력, 인내, 그리고 전념하는 자세가 필요하다.

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포기 -

가장 중요한 조언은 바로 포기하지 않는 것이다. 힘들더라도 정신을 차리고 목표를 직시하라. 당신도 할 수 있다!

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