복부 지방을 타파할 수 있는 최고의 운동은? -

우리는 보통 겉으로 보이는 지방을 없애려고 노력한다. 지방을 타파하고 싶다면 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 양의 칼로리를 섭취해야 하므로 식이요법이 매우 중요하다. 지방은 다양한 방법으로 태울 수 있다. 일반적으로 지방 연소는 심장 박동수를 높이고 근육을 작동시키는 것과 관련이 있다. 심장 박동수가 올라가면 더 많은 칼로리를 태우게 된다. 

사진을 통해 뱃살을 태우는 최고의 운동을 알아보도록 하자! 

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버피 운동 -

버피 운동은 플랭크와 점프가 결합된 운동으로 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다. 

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버피 운동 -

버피는 피곤한 운동이지만 지방을 태우는데 매우 효율적이다. 버피는 광범위한 근육을 사용하기 때문에 1분 동안만 수행해도 효과가 크다. 

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마운틴 클라이머 -

버피와 마찬가지로 마운틴 클라이머는 광범위한 근육을 사용하며 코어 근육을 집중적으로 단련한다. 

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마운틴 클라이머 -

마운틴 클라이머를 오래하면 단단한 복근을 만들 수 있다. 

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터키쉬 겟업 -

이 운동에는 케틀벨이 필요하다. 200년 전통을 지닌 이 운동은 뭉친 지방을 움직이는데 효과적이다. 

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터키쉬 겟업 -

이 운동을 시작하고 싶다면 부상을 예방하기 위해 정확한 운동법을 익혀야 한다. 

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사이드 메디슨볼 슬램 -

이 운동은 옆구리 코어를 기르는데 좋다. 공을 들고 옆으로 몸을 비틀면서 균형을 잡도록 하자. 

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사이드 메디슨볼 슬램 -

메디슨볼은 다이나믹하고 폭발적이며 높은 신진대사를 요구하는 운동이다. 

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오버헤드 메디슨볼 슬램 -

공을 머리 위로 들어올리는 이 운동은 꽤 오랜 역사를 자랑한다! 

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오버헤드 메디슨볼 슬램 -

지방 연소 측면에서 이 운동의 효과를 보려면 세트로 나눠서 여러번 반복해야 한다. 

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러시안 트위스트 -

러시안 트위스트는 옆구리와 복부 중앙을 단련할 수 있는 코어 운동이다. 

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러시안 트위스트 -

메디슨볼이나 아령을 들고 좌우로 움직이는 동안 윗몸일으키기 자세를 유지하자. 

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보수볼 플랭크 -

보수볼은 균형이 필요하기 때문에 꽤 힘든 운동이. 이 균형을 위해 우리는 평소에 잘 쓰지 않는 작은 근육을 움직여야 한다. 

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보수볼 플랭크 -

이 운동은 복근, 등 및 팔 근육을 활성화해서 신진대사를 높이는데 도움을 준다. 

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경사 달리기 -

평평한 표면이 아닌 경사로에서 달리면 총 칼로리 소모가 50%나 더 증가한다. 

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경사 달리기 -

러닝머신에 있는 경사로 설정을 통해 조깅을 해도 비슷한 효과를 볼 수 있다. 경사가 있는 곳에서 달리면 심장 박동이 올라가기 때문에 지방 연소의 효과가 더 커진다. 

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로잉 머신 -

로잉 머신은 복부 지방을 포함해 몸의 근육을 만드는데 효과적인 운동이다. 

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로잉 머신 -

로잉 머신은 복부, 허벅지, 어깨 및 코어 근육을 기르는데 좋다. 

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고강도 인터벌 트레이닝 -

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 휴식 시간과 다양한 운동으로 이루어진 활동이다. 

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고강도 인터벌 트레이닝 -

고강도 운동은 운동을 중단한 후에도 오랜 시간 동안 계속해서 칼로리를 소모하기 때문에 지방 연소에 더 효과적이다. 

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웨이트 트레이닝 -

고강도 운동이 저강도 운동보다 지방을 더 잘 연소시킨다는 점을 고려하면 웨이트 트레이닝 또한 지방 연소에 효과적이다. 

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웨이트 트레이닝 -

적절한 식단 조절과 함께 웨이트 트레이닝을 하면 지방 연소에 도움이 된다. 

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걷기 -

걷기는 매우 오래된 지방 연소 운동이다. 걷기는 특히 관절이 약한 사람이나 노년층에게 적합한 운동이다. 

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걷기 -

매일 1시간씩 빠르게 걷는 운동은 신진대사에 놀라운 효과를 줄 수 있다. 또한 격렬한 운동이 아니기 때문에 스트레스 호르몬인 코르티솔의 과잉 생산을 일으키지 않는다. 

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요가 -

요가는 유연함을 기르는데 좋은 운동이며 심박수를 높이는데 효과적이다. 

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요가 -

초보자라면 난이도를 조절해 쉬운 동작부터 시작하도록 하자. 

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복싱 -

복싱 훈련은 지방을 태우는데 좋은 운동이다. 복싱은 전신 운동이 다양한 동작으로 이루어져 있다. 

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사이클링 -

사이클링은 재미와 건강을 동시에 잡을 수 있는 유산소 운동이다. 

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수영 -

수영은 훌륭한 전신 운동이나 유산소 운동으로 지방 타파에 효과적이다. 

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수영 -

수영은 우리 몸의 주요 근육에 영향을 주며 혈액 순환에 도움을 준다. 

Sources: (Men's Health)

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