둠스크롤링은 무엇이며, 이것은 우리의 삶에 어떤 영향을 끼칠까? -

최근에 긍정적이지 않은 뉴스가 더 많다는 것은 부정할 수 없는 암울한 현실이다. 뉴스 앱이나 소셜 미디어 피드에서 걱정스럽고 우울한 게시물을 접하는 것은 흔한 일이며, 어디에나 존재하는 부정적인 뉴스는 중독성이 있고 더 많이 읽을수록 더 많은 것을 찾게 된다. 둠스크롤링이란 암울한 뉴스만을 강박적으로 확인하는 행위를 뜻하는 신조어로 놀랄 것도 없이 이것은 여러 가지 면에서 사람들의 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다. 

사진을 통해 둠스크롤링이 무엇이며 이것이 우리의 삶에 어떤 영향을 끼치는지 알아보자.

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나쁜 소식은 빠르게 퍼진다. -

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뉴스를 피하는 이유 -

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둠스크롤링 -

사람들은 '둠스크롤링'이라고 불리는 현상의 영향을 받는다. 이것은 불안한 마음에 계속 나쁜 뉴스를 탐닉하는 습관을 뜻하는 신조어이다. 

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문제의 심각성 -

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코로나19 -

코로나19 시대의 우울한 사회 분위기가 둠스크롤링의 증가를 야기시켰다고 생각되며, 둠스크롤링이 정신 건강에 미치는 부정적인 영향이 점점 더 많이 발견되고 있다.

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부정적인 생각 -

둠스크롤링이 우리의 정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 이유는 부정적인 생각을 강화하기 때문이다. 이것은 우울증과 같은 기분 장애에 의해 이미 영향을 받은 사람들에게 현실적인 문제가 될 수 있다.

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부정적인 생각 -

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불안과 우울증 유발 -

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불안과 우울증 유발 -

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공황 상태와 우려 -

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공황 상태와 우려 -

부정적인 것만 보여주는 뉴스는 세상이 본질적으로 위험한 곳이라고 느끼게 할 수 있기 때문에, 어떤 경우에는 편집증으로 이어질 수 있다.

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수면에 미치는 영향 -

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수면에 미치는 영향 -

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모순적인 게시물 -

모순적인 게시물도 큰 문제이다. 우리 모두가 알고 있듯이 인터넷에서 많은 정보를 찾을 수 있지만, 이것이 전부다 사실인 것은 아니다.

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모순적인 게시물 - 모순적인 글을 끊임없이 읽고, 믿어야 할지 말아야 할지 고민하는 것은 많은 사람들에게 큰 스트레스이며, 심각한 불안감을 야기할 수 있다.

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스트레스 호르몬 -

마지막으로 우리가 스트레스를 받거나 속상한 뉴스를 읽을 때 방출되는 스트레스 호르몬의 영향을 기억해야 한다.

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스트레스 호르몬 -

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우리는 무엇을 할 수 있을까? -

감사하게도 둠스크롤링을 억제하기 위해 우리가 할 수 있는 다양한 방법들이 있다. 첫 단계는 시간제한을 설정하는 것이다.

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시간제한 설정하기 -

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침실에 휴대폰 두지 않기 -

휴대폰을 침실에 두지 않는 것도 좋은 생각이다. 베개 바로 옆에서 충전 중인 휴대폰을 사용하지 않는 것은 많은 사람들에게 힘든 일이다.

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침실에 휴대폰 두지 않기 -

어떤 이유로든 침실에 꼭 휴대폰이 필요하다면, 침대 반대편에 놓도록 하자. 그렇게 하면 쉽게 손을 뻗어 휴대폰을 사용할 수 없다.

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마음 챙김 개념 적용하기 -

뉴스를 스크롤 할 때 마음 챙김 개념을 적용해 보도록 하자. 마음 챙김은 대상에 대하여 주의를 집중하되 주관을 개입하지 않고 있는 그대로 관찰하는 것이다.

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마음 챙김 개념 적용하기 -

뉴스를 읽을 때 각 뉴스의 내용이 신체적으로나 정신적으로 어떻게 느끼게 하는지 주목해보자. 시간이 지남에 따라 자신을 더 잘 통제한다고 느낄 것이다.

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긍정적인 면에 집중하기 -

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긍정적인 면에 집중하기 -

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다른 형태의 휴식 취하기 -

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다른 형태의 휴식 취하기 -

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결론 -

출처: (The Guardian) (Constellation)

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