부모 번아웃은 무엇이며, 어떻게 대처해야 할까? -

오늘날 “번아웃”이라는 용어는 장기간의 스트레스로 인한 피로감을 표현하기 위해 일반적으로 사용된다. 이 용어는 업무 환경에서 가장 일반적으로 사용되며, 직원들이 과로에 시달리고 있다고 보고하는 경우가 증가하고 있다. 하지만 다른 맥락에서 번아웃이 발생할 수도 있고, 부모들은 종종 자신들이 영향을 받는다는 것을 발견한다.

부모의 피로는 흔히 있는 일이다. 다행히도 이것은 일시적이지만, 사랑하는 누군가가 힘들어하고 있다고 느낀다면 취할 수 있는 많은 행동들이 있다.

부모 번아웃은 무엇이며, 어떻게 대처해야 하는지 사진을 통해 확인해 보자.

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부모 번아웃이란? -

아이를 키워본 적이 있는 사람에게 물어보자. 그러면 그들은 이렇게 말할 것이다. 육아는 쉽지 않다. 아이들은 태어난 날부터 부모를 바쁘게 하는 지속적인 욕구를 가지고 있다.

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항상 바쁜 부모들 -

늦은 밤 간식을 주는 것과 이른 아침 학교에 보내는 것 등 많은 부모들은 그들의 아이들을 키우면서 극심한 피로를 경험한다.

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피곤함 vs 번아웃 -

그러나 극도로 피곤함을 느끼는 것과 부모 번아웃을 경험하는 것 사이에는 차이가 있다.

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번아웃의 정의 -

부모의 만성적인 육아 스트레스로 인해 발생하는 부모 번아웃은 부모들로 하여금 더 이상 육아를 할 수 없다고 느낄 정도로 지치게 할 수 있다.

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두려워하지 말자! -

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증상 -

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극심한 피로 -

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두통, 목 통증, 근육통 -

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무기력함, 절망감, 자기 회의감 -

무기력함, 절망감, 그리고 자신을 의심하는 감정도 흔하게 나타난다. 이것들은 종종 불안감과 우울증의 증가된 감정을 동반한다.

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동기 부여의 부족 -

번아웃으로 고통받는 부모들은 보통 특유의 동기 부여 부족을 경험할 것이다. 그들은 더 이상 그들이 즐기던 활동으로부터 어떤 즐거움도 얻지 못할 수도 있다.

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식습관과 수면 습관의 변화 -

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자기 고립 -

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짜증 -

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약물 및 알코올의 남용 -

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대처 방법 -

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배우자와 대화하기 -

첫 번째이자 아마도 가장 중요한 대처 방법은 가까운 사람을 신뢰하는 것이다. 만약 배우자가 있다면, 기분에 대해 솔직하게 말하는 것을 두려워하지 말자.

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배우자와 대화하기 -

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충분한 수면 취하기 -

수면을 우선순위에 놓는 것도 중요하다. 하지만 물론, 돌봐야 할 아기가 있다면 쉽지 않을 것이다.

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충분한 수면 취하기 -

만약 정말 충분한 수면을 취하기 어렵다면, 20분간의 낮잠을 자도록 노력하자. 연구는 낮잠이 회복력이 있고 스트레스를 줄일 수 있다는 것을 보여주었다.

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운동하기 -

지치고 벅차다고 느낄 때, 운동이 필요한 마지막 것이라고 느낄지도 모른다. 사실, 운동을 하도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있다.

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운동하기 -

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휴식하기 -

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휴식하기 -

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지원 네트워크 구축하기 -

앞서 논의한 바와 같이, 다른 사람에게 감정을 털어놓는 것은 좋은 일이지만, 많은 부모들은 그들이 의지할 수 있는 확장된 지원 네트워크가 필요하다.

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지원 네트워크 구축하기 -

육아 그룹은 마음이 맞는 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이고 보고 듣고 이해하는 것을 느끼도록 도와줄 수 있다.

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전문가의 도움 구하기 -

만약 여전히 압박감을 느낀다면, 심리학자나 치료사와 상담하는 것도 고려해야 한다. 그들은 번아웃에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 도와주는 대처 방법을 제공할 것이다.

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자신에게 친절하기 -

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자신에게 친절하기 -

슈퍼 엄마나 아빠가 될 필요는 없다는 것을 스스로에게 상기시키려고 노력하자. 자신이 감정을 느끼도록 하고, 인간이라는 것을 기억하자.

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자기 돌봄 실천하기 -

마지막으로, 비록 그것이 단 2분 동안일지라도 자기 돌봄을 실천하기 위해 매일 시간을 내도록 노력하자.

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자기 돌봄 실천하기 -

출처: (Healthline)

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