힘든 감정들을 직면하고 인정하는 그림자 작업의 이점은 무엇일까? -

알 수 없는 이유로 사랑하는 사람을 맹렬히 비난한 적이 있는가? 아마도 그것은 당신의 그림자였을 것이다. “우리가 다른 사람들에게 숨기고 싶은 우리 성격의 일부”로 정의되는 그림자는 우리 삶의 초기에 발달하고 매우 파괴적일 수 있다. 

우리를 비판적으로 만드는 것에서부터 분노하고 불성실하게 만드는 것까지, 우리의 그림자는 우리의 삶에 여러 가지로 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 운 좋게도, 우리가 우리의 그림자를 이해하고 우리 스스로를 치유하도록 도울 수 있는 방법들이 있다. 

사진을 통해 힘든 감정들을 직면하고 인정하는 그림자 작업의 이점을 알아보자!

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그림자 소개 -

20세기 초, 스위스의 유명한 정신과 의사 칼 융은 성격을 네 가지 전형으로 나누었다. 네 가지는 페르소나, 아니마/아니무스, 그림자, 그리고 자아이다.

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그림자 속에 숨는 것 -

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어린 시절에 발달 -

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그림자가 우리에게 미치는 영향 -

그림자는 우리에게 여러 가지 방법으로 (대부분 부정적인) 영향을 미칠 수 있다. 첫째, 그것은 우리가 불필요하게 다른 사람들을 비판하게 만들 수 있다.

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다른 사람을 판단하는 것 -

마음속 깊은 곳에서 우리는 사람들이 우리가 억압하는 감정에 대해 우리를 판단할 것을 두려워할 수도 있고, 따라서 우리는 우리가 먼저 거기에 도달하기를 바라는 마음으로 다른 사람들을 판단한다.

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다른 사람의 결점을 지적하는 것 -

그림자는 또한 우리가 서로의 결점을 지적하도록 만든다. 만약 우리가 좋아하지 않는 성격의 측면이 있다면, 같은 특성으로 다른 사람을 비난하는 것이 더 쉽다.

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다른 사람의 결점을 지적하는 것 -

이러한 유형의 가장 좋은 예는 진실을 말하는 데 문제가 있다는 것을 잘 알고 있는 부모가 그들의 아이가 거짓말을 한다고 그들을 비난하는 것이다.

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피해자가 된 척을 하는 것 -

마지막으로, 그림자는 어떠한 상황에서 가장 큰 책임이 있는 우리 자신이 피해자가 된 척을 하고 다른 사람들에게 책임을 전가하도록 만들 수 있다.

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피해자가 된 척을 하는 것 -

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그림자 작업이란? -

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요약하자면.. -

그림자 작업의 개념은 우리의 성격의 어두운 부분들을 발견하고 인정함으로써, 그것들을 우리의 전체적인 자아에 통합시키고 무의식적으로 그것들에 대한 행동을 멈출 수 있다는 것이다.

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진행 중인 과정 -

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그림자 작업의 이점 - 그림자 작업의 이점은 엄청날 수 있다. 첫째로, 전문가들은 그림자 작업이 우리가 우리 자신에 대해 더 전체적인 관점을 갖도록 도울 수 있다고 믿고 있다.

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더 나은 관계 -

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어린 시절의 상처를 치료한다. -

그림자 작업은 어린 시절의 상처를 치유하는 데 도움을 줄 수 있고, 아이를 가져야 하는지, 갖고 싶어 하는지에 대한 자신의 접근 방식에 대해 생각하게 만들 수 있다.

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파괴적 행동 대체 -

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그림자 작업 연습 방법 -

그림자 작업이 항상 즐거운 것은 아니며, 결코 쉽지 않다는 것을 명심하자. 가끔 앉아서 이 일을 하는 것도 어려울 수 있다.

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숨을 깊게 들이마시기 -

상황을 조금 더 쉽게 만들기 위해, 작업을 시작하기 전에 호흡 운동을 하자. 이것은 현재를 더 느끼도록 도울 수 있고 몸과 마음을 진정시킬 것이다.

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한 걸음 뒤로 물러서기 -

좋은 첫 단계는 삶을 객관적으로 보는 것이다. 한 걸음 뒤로 물러서서 주어진 상황에서 친구에게 자신의 행동에 대해 어떻게 생각하는지 물어보도록 하자.

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객관적으로 생각하기 -

"내가 왜 그렇게 느꼈을까?"와 같은 질문을 스스로에게 던지는 것은 행동 패턴과 감정을 식별하는 데 도움이 될 수 있다.

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자신에게 솔직하기 -

아마도 그림자 작업에 관한 한 가장 중요한 조언은 자신에게 정직하라는 것이다. 이것은 고통스러울 수 있지만, 만약 그림자 작업이 어떤 영향을 미치려면 이것이 아주 중요하다.

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자신에게 솔직하기 -

만약 어려운 진실을 삼키기 위해 고군분투하고 있다면, 하고 있는 것으로부터 배우고 있고 자신의 더 나은 버전이 되고 있다는 것을 스스로에게 상기시키도록 하자.

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반응에 의문을 제기하기 -

본능적인 반응에 의문을 제기함으로써 그림자 작업을 연습할 수 있다.

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반응에 의문을 제기하기 -

예를 들어 다음 번에 누군가를 판단하거나 무례한 말을 하려고 할 때, 잠시 멈추고 왜 그렇게 느끼고 있는지 스스로에게 물어보도록 하자.

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인정, 이해, 용서 -

일단 삶에 부정적인 영향을 미칠지도 모르는 성격의 숨겨진 측면에 대해 더 많이 알게 되면, 이제는 그것들에 대해 자신을 인정하고 용서할 때이다.

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인정, 이해, 용서 -

자신에게 나아갈 시간과 공간을 확실히 주고, 치유는 하룻밤 사이에 이루어지지 않는다는 것을 스스로에게 상기시키도록 하자.

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미술치료 시도하기 -

그림자 작업을 연습하는 더 구체적인 방법은 예술 치료를 시도하는 것이다. 그림, 춤, 그리고 노래는 모두 그림자 자아와 접촉하도록 도울 수 있는 예술 형태이다.

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미술치료 시도하기 -

가장 좋아하는 매체를 선택하고 감정이 그 안으로 흘러 들어가게 하자.

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치료사 만나기 -

마지막으로, 그림자 작업에 대한 훈련을 도와줄 수 있는 치료사를 방문하는 것도 좋을 수 있다. 실제로, 사람들에게 이 과정을 안내하는 것을 돕는 훈련을 받은 몇몇 전문가들이 있다.

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치료사 만나기 -

치료사는 그림자의 가장 깊은 부분을 이해하는 것을 돕기 위해 명상의 상태를 사용할 수 있다.

출처: (Healthline) (WikiHow)

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