다양한 자연적인 수면 보조제들은 과학적으로 증명되었을까?

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다양한 자연적인 수면 보조제들은 과학적으로 증명되었을까? -

양질의 휴식은 건강과 활기찬 외모와 밀접한 관계를 갖는다. 뇌가 최적으로 기능하기 위해서는 잠이 필요하고, 잠자는 동안 우리의 조직은 성장하고 회복하는 호르몬을 방출한다. 그러나 잠들거나 숙면을 취하기 위해 고군분투하는 많은 사람들은 자연 보조제에 의지한다. 그러나 그것이 정말로 효과가 있을까? 이 자연 수면 보조제에 대한 연구는 더 명확한 그림을 그린다.

더 나은 수면을 위해 섭취하는 자연 보조제들이 과학적으로 증명되었는지 알아보자.

© Shutterstock

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쉽게 잠들고 푹 자는 것 -

잠을 못 이룬다면 아마도, 카모마일 한 잔을 마시거나 마그네슘이나 멜라토닌을 섭취하라는 조언을 들어보았을 것이다.

© Shutterstock

1 / 30 Fotos

만성 수면 문제 -

미국 국립의학원에 따르면 미국에서 5천만~7천만 명이 만성 수면장애를 앓고 있다.

© Shutterstock

2 / 30 Fotos

만성 수면 문제 -

양질의 수면은 흔치 않고, 사람들은 가장 편리한 치료법에 눈을 돌린다. 미국인들은 수면 보조제 구입에 매년 거의 7억 달러를 쓴다.

© Shutterstock

3 / 30 Fotos

불면증 -

이런 문제의 근원에는 불면증이라는 의학적 조건이 있다. 의학적 조건은 단순한 보조제 이상을 필요로 한다.

© Shutterstock

4 / 30 Fotos

불안 -

한 걸음 더 깊이 들어가면, 불면증의 근원에는 불안이 있다. 불안은 신경계를 지나치게 자극하여 쉽게 떨쳐지지 않는다.

© Shutterstock

5 / 30 Fotos

의학적 증거 -

천연 수면 보조제 효과의 과학적 증거는 부족하다. 아무런 영향을 끼치지 않는다는 의미는 아니지만, 우리가 배워야 할 것은 여전히 많다.

© Shutterstock

6 / 30 Fotos

의학적 증거 -

이러한 제품의 효과를 분석한 연구는 수면의 질에는 미세하거나 차이가 없음을 보여준다.

© Shutterstock

7 / 30 Fotos

수면 보충제 -

그러나, 일부 인기있는 수면 보충제는 다른 것들보다 더 큰 "효과가 있는" 것처럼 보인다.

© Shutterstock

8 / 30 Fotos

멜라토닌 -

멜라토닌은 어두워지면 몸이 만들어내는 호르몬이다. 수면-각성 주기를 조절해 속도를 늦출 때라는 신호다.

© Shutterstock

9 / 30 Fotos

멜라토닌 -

멜라토닌 보충제는 매우 인기있는 수면 보조제다. 멜라토닌이 일주기 불일치를 가진 사람들에게 도움이 된다는 것을 암시하는 몇 가지 증거가 있다.

© Shutterstock

10 / 30 Fotos

어긋난 일주기의 정렬 -

일주기 불일치는 수면 주기가 명암의 시간과 맞지 않을 때 발생한다. 예를 들어, 교대 근무자나 시차가 있는 사람들이 경험한다.

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11 / 30 Fotos

단기적인 -

그러나 멜라토닌 복용은 단기적인 해결책일 뿐이다. 장기간 섭취하면 인체의 천연 멜라토닌 생성에 영향을 미칠 수 있다.

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12 / 30 Fotos

진정제가 아니다 -

멜라토닌은 진정제가 아니기 때문에 잠이 오게 하는 것이 아니다. 실제로는 밤이라는 것을 몸에 알려주고, 몸은 차례로 긴장을 풀기 시작한다.

© Shutterstock

13 / 30 Fotos

멜라토닌과 스트레스 -

멜라토닌이 햇빛에 대한 뇌의 인식을 손상시킬 수는 있지만 불면증의 근본 원인인 불안감을 진정시키지는 못한다.

© Shutterstock

14 / 30 Fotos

카모마일 -

카모마일은 고대의 약초이다. 그것은 자연적으로 수면을 유도하는 가장 인기있는 추천 방법이다.

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15 / 30 Fotos

카모마일 -

카모마일은 뇌의 특정 수용체에 결합하는 항산화제인 아피제닌을 함유하고 있다. 카모마일이 결합하는 수용체는 졸음을 촉진하고 불면증을 감소시킨다.

© Shutterstock

16 / 30 Fotos

카모마일 -

그러나 카모마일이 수면에 미치는 영향에 대한 테스트는 카모마일의 효과에 대한 결정적인 증거를 제공하지 않는다. 결과는 엇갈렸다.

© Shutterstock

17 / 30 Fotos

상반된 결과 -

노인들을 대상으로 한 무작위 실험에서, 카모마일이 더 나은 수면 경험을 제공한다고 제안되었다. 그러나 대조적으로, 불면증에 시달리는 사람들을 대상으로 한 실험에서는 효과가 없었다.

© Shutterstock

18 / 30 Fotos

취침 시간의 의식 -

이러한 경우 많은 사람들에게 카모마일 차 한 잔의 수면 유도 효과는 허브의 고유한 특성보다는 뇌가 취침 시간을 알리는 의식이 주는 영향과 관련이 있을 수 있다.

© Shutterstock

19 / 30 Fotos

마그네슘 -

마그네슘은 비타민 D를 흡수하는데, 증거는 마그네슘이 기분을 좋게 하고 가벼운 불안감을 줄여준다고 한다. 하지만 잠은 어떨까?

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20 / 30 Fotos

마그네슘 -

수면 보충제로 자주 홍보되지만, 이 주장을 뒷받침할 증거는 거의 없다. 실제로 존재하는 연구는 주로 노인들을 대상으로 한 낮은 품질의 검사들인데, 이들은 엇갈린 결과를 가지고 있다.

© Shutterstock

21 / 30 Fotos

쥐오줌풀 뿌리 -

쥐오줌풀의 뿌리는 수세기 동안 수면 문제를 치료하는 순한 진정체 약초로 사용되어 왔다.

© Shutterstock

22 / 30 Fotos

쥐오줌풀 뿌리 -

쥐오줌풀 뿌리는 뇌 속의 신경 활동을 감소시키는 신경 전달 물질인 감마-아미노부티르산의 양을 증가시킨다고 여겨진다.

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23 / 30 Fotos

쥐오줌풀 뿌리 -

몇몇 양질의 연구들에서는 사람들이 잠드는 것을 도와주는 것으로 나타났다. 수면의 질이 향상되었음도 제시되었다. 그러나, 다른 연구들에서는, 수면의 질에 영향을 미치지 않는다는 상반된 결과를 보여주었다.

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24 / 30 Fotos

타르트 체리 주스 -

타르트 체리 주스는 혈압을 낮추고 수면을 더 잘 취할 수 있다는 수많은 주장이 있다. 체리는 자연적으로 멜라토닌 함량이 높다.

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25 / 30 Fotos

타르트 체리 주스 -

타르트 체리 주스가 도움이 된다고 확실히 말하기에는 테스트가 충분하지 않다. 몇몇 작은 검사에서는 유망한 결과를 보여주었다.

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26 / 30 Fotos

CBD -

대마초에서 발견되는 비정신성 분자인 칸나비디올을 줄여서 CBD라고 한다. 실험에서 불안과 고통을 줄이는데 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났다.

© Shutterstock

27 / 30 Fotos

CBD -

그러나 CBD가 수면에 미치는 영향은 그리 명확하지 않다. 그 연관성은 여전히 불확실하지만, 수면의 질에 영향을 미치는 통증과 불안에 대한 CBD의 작용은 일부 사람들에게 도움이 되었다는 보고가 가져온 이유일 수 있다.

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28 / 30 Fotos

결론 -

과학은 수면 보조제가 수면을 개선한다고 뒷받침할 충분한 증거가 없다고 말한다. 한편, 불안/불면증의 근본적인 원인들을 해결하고 자신에게 가장 효과적인 취침 루틴을 찾는 것이 잠들기 위한 생산적인 방법일 수 있다.

출처: (National Geographic)

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다양한 자연적인 수면 보조제들은 과학적으로 증명되었을까? -

양질의 휴식은 건강과 활기찬 외모와 밀접한 관계를 갖는다. 뇌가 최적으로 기능하기 위해서는 잠이 필요하고, 잠자는 동안 우리의 조직은 성장하고 회복하는 호르몬을 방출한다. 그러나 잠들거나 숙면을 취하기 위해 고군분투하는 많은 사람들은 자연 보조제에 의지한다. 그러나 그것이 정말로 효과가 있을까? 이 자연 수면 보조제에 대한 연구는 더 명확한 그림을 그린다.

더 나은 수면을 위해 섭취하는 자연 보조제들이 과학적으로 증명되었는지 알아보자.

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쉽게 잠들고 푹 자는 것 -

잠을 못 이룬다면 아마도, 카모마일 한 잔을 마시거나 마그네슘이나 멜라토닌을 섭취하라는 조언을 들어보았을 것이다.

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1 / 30 Fotos

만성 수면 문제 -

미국 국립의학원에 따르면 미국에서 5천만~7천만 명이 만성 수면장애를 앓고 있다.

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2 / 30 Fotos

만성 수면 문제 -

양질의 수면은 흔치 않고, 사람들은 가장 편리한 치료법에 눈을 돌린다. 미국인들은 수면 보조제 구입에 매년 거의 7억 달러를 쓴다.

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3 / 30 Fotos

불면증 -

이런 문제의 근원에는 불면증이라는 의학적 조건이 있다. 의학적 조건은 단순한 보조제 이상을 필요로 한다.

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불안 -

한 걸음 더 깊이 들어가면, 불면증의 근원에는 불안이 있다. 불안은 신경계를 지나치게 자극하여 쉽게 떨쳐지지 않는다.

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의학적 증거 -

천연 수면 보조제 효과의 과학적 증거는 부족하다. 아무런 영향을 끼치지 않는다는 의미는 아니지만, 우리가 배워야 할 것은 여전히 많다.

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6 / 30 Fotos

의학적 증거 -

이러한 제품의 효과를 분석한 연구는 수면의 질에는 미세하거나 차이가 없음을 보여준다.

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7 / 30 Fotos

수면 보충제 -

그러나, 일부 인기있는 수면 보충제는 다른 것들보다 더 큰 "효과가 있는" 것처럼 보인다.

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8 / 30 Fotos

멜라토닌 -

멜라토닌은 어두워지면 몸이 만들어내는 호르몬이다. 수면-각성 주기를 조절해 속도를 늦출 때라는 신호다.

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9 / 30 Fotos

멜라토닌 -

멜라토닌 보충제는 매우 인기있는 수면 보조제다. 멜라토닌이 일주기 불일치를 가진 사람들에게 도움이 된다는 것을 암시하는 몇 가지 증거가 있다.

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10 / 30 Fotos

어긋난 일주기의 정렬 -

일주기 불일치는 수면 주기가 명암의 시간과 맞지 않을 때 발생한다. 예를 들어, 교대 근무자나 시차가 있는 사람들이 경험한다.

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11 / 30 Fotos

단기적인 -

그러나 멜라토닌 복용은 단기적인 해결책일 뿐이다. 장기간 섭취하면 인체의 천연 멜라토닌 생성에 영향을 미칠 수 있다.

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12 / 30 Fotos

진정제가 아니다 -

멜라토닌은 진정제가 아니기 때문에 잠이 오게 하는 것이 아니다. 실제로는 밤이라는 것을 몸에 알려주고, 몸은 차례로 긴장을 풀기 시작한다.

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13 / 30 Fotos

멜라토닌과 스트레스 -

멜라토닌이 햇빛에 대한 뇌의 인식을 손상시킬 수는 있지만 불면증의 근본 원인인 불안감을 진정시키지는 못한다.

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14 / 30 Fotos

카모마일 -

카모마일은 고대의 약초이다. 그것은 자연적으로 수면을 유도하는 가장 인기있는 추천 방법이다.

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15 / 30 Fotos

카모마일 -

카모마일은 뇌의 특정 수용체에 결합하는 항산화제인 아피제닌을 함유하고 있다. 카모마일이 결합하는 수용체는 졸음을 촉진하고 불면증을 감소시킨다.

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16 / 30 Fotos

카모마일 -

그러나 카모마일이 수면에 미치는 영향에 대한 테스트는 카모마일의 효과에 대한 결정적인 증거를 제공하지 않는다. 결과는 엇갈렸다.

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17 / 30 Fotos

상반된 결과 -

노인들을 대상으로 한 무작위 실험에서, 카모마일이 더 나은 수면 경험을 제공한다고 제안되었다. 그러나 대조적으로, 불면증에 시달리는 사람들을 대상으로 한 실험에서는 효과가 없었다.

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18 / 30 Fotos

취침 시간의 의식 -

이러한 경우 많은 사람들에게 카모마일 차 한 잔의 수면 유도 효과는 허브의 고유한 특성보다는 뇌가 취침 시간을 알리는 의식이 주는 영향과 관련이 있을 수 있다.

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19 / 30 Fotos

마그네슘 -

마그네슘은 비타민 D를 흡수하는데, 증거는 마그네슘이 기분을 좋게 하고 가벼운 불안감을 줄여준다고 한다. 하지만 잠은 어떨까?

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20 / 30 Fotos

마그네슘 -

수면 보충제로 자주 홍보되지만, 이 주장을 뒷받침할 증거는 거의 없다. 실제로 존재하는 연구는 주로 노인들을 대상으로 한 낮은 품질의 검사들인데, 이들은 엇갈린 결과를 가지고 있다.

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21 / 30 Fotos

쥐오줌풀 뿌리 -

쥐오줌풀의 뿌리는 수세기 동안 수면 문제를 치료하는 순한 진정체 약초로 사용되어 왔다.

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22 / 30 Fotos

쥐오줌풀 뿌리 -

쥐오줌풀 뿌리는 뇌 속의 신경 활동을 감소시키는 신경 전달 물질인 감마-아미노부티르산의 양을 증가시킨다고 여겨진다.

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23 / 30 Fotos

쥐오줌풀 뿌리 -

몇몇 양질의 연구들에서는 사람들이 잠드는 것을 도와주는 것으로 나타났다. 수면의 질이 향상되었음도 제시되었다. 그러나, 다른 연구들에서는, 수면의 질에 영향을 미치지 않는다는 상반된 결과를 보여주었다.

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24 / 30 Fotos

타르트 체리 주스 -

타르트 체리 주스는 혈압을 낮추고 수면을 더 잘 취할 수 있다는 수많은 주장이 있다. 체리는 자연적으로 멜라토닌 함량이 높다.

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25 / 30 Fotos

타르트 체리 주스 -

타르트 체리 주스가 도움이 된다고 확실히 말하기에는 테스트가 충분하지 않다. 몇몇 작은 검사에서는 유망한 결과를 보여주었다.

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26 / 30 Fotos

CBD -

대마초에서 발견되는 비정신성 분자인 칸나비디올을 줄여서 CBD라고 한다. 실험에서 불안과 고통을 줄이는데 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났다.

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27 / 30 Fotos

CBD -

그러나 CBD가 수면에 미치는 영향은 그리 명확하지 않다. 그 연관성은 여전히 불확실하지만, 수면의 질에 영향을 미치는 통증과 불안에 대한 CBD의 작용은 일부 사람들에게 도움이 되었다는 보고가 가져온 이유일 수 있다.

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28 / 30 Fotos

결론 -

과학은 수면 보조제가 수면을 개선한다고 뒷받침할 충분한 증거가 없다고 말한다. 한편, 불안/불면증의 근본적인 원인들을 해결하고 자신에게 가장 효과적인 취침 루틴을 찾는 것이 잠들기 위한 생산적인 방법일 수 있다.

출처: (National Geographic)

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다양한 자연적인 수면 보조제들은 과학적으로 증명되었을까?

숙면을 위한 자연스러운 방법

다양한 자연적인 수면 보조제들은 과학적으로 증명되었을까?

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20/10/24 | StarsInsider

라이프 스타일 불면증

양질의 휴식은 건강과 활기찬 외모와 밀접한 관계를 갖는다. 뇌가 최적으로 기능하기 위해서는 잠이 필요하고, 잠자는 동안 우리의 조직은 성장하고 회복하는 호르몬을 방출한다. 그러나 잠들거나 숙면을 취하기 위해 고군분투하는 많은 사람들은 자연 보조제에 의지한다. 그러나 그것이 정말로 효과가 있을까? 이 자연 수면 보조제에 대한 연구는 더 명확한 그림을 그린다.

더 나은 수면을 위해 섭취하는 자연 보조제들이 과학적으로 증명되었는지 알아보자.

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