행복감 증진을 위한 서른 가지 아주 쉬운 습관 -

전반적인 행복을 향상할 수 있는 간단하고 작은 방법이 있다면 실천하겠는가? 이 가이드에서 바로 그런 방법을 찾을 수 있다. 행복감을 향상하는 데 도움이 되는 30가지 간단한 습관을 소개한다. 명상부터 나만의 경계 설정, 어린아이처럼 생각하기까지, 더 행복하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 되는 수많은 습관을 형성하고 익힐 수 있다. 이러한 습관은 일상에 쉽게 적용할 수 있으며 최소한의 노력만 기울이면 가능하다.

몇 가지만 실천해도 전반적인 웰빙에 상당한 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 손쉬운 방법들을 다음장에서 하나씩 살펴보자!

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심리 치료사와 상담하기 -

심리 치료사와 단순히 이야기를 나누는 것만으로도 당신의 기존 틀에서 벗어나 좀 더 향상된 마인드와 시야를 가지고 상황을 마주하는 법을 익힐 수 있다. 이는 곧 행복감을 증진하는 다양한 도구로 작용할 수 있다. 

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마음챙김 수행하기 -

완전한 집중과 주의 산만함이 없는 순간에 있는 것이 마음 챙김의 전부이다. 샤워나 양치질과 같이 당신이 매일 하는 아주 간단한 순간에도 할 수 있다. 단지 그 순간에 있는 것에 집중해본다.

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창의적인 활동 참여 -

정기적으로 창의적인 활동에 참여하는 것은 마음을 자극하고  더 행복하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다. 뜨개질, 그림, 또는 창의적인 글쓰기와 같은 것들을 시도해 보자.

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아침 루틴 만들기 -

아침 루틴은 사람마다 조금씩 다를 수 있다. 아침 루틴을 위한 몇 가지 아이디어로 스트레칭, 독서, 글쓰기, 하루의 목표 설정 등 다양하게 가져볼 수 있다. 

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스크린 시간 제한두기 -

무의미한 스크롤링은 하루를 무의미하게 보내게한다. 특히 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이자.

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나의 가치관 확인하기 -

행복을 증진하기 위해 형성할 수 있는 좋은 습관은 자신의 가치관을 확인하는 것이다. 먼저 나만의 가치를 설정한 다음, 그 가치에 부합하는지 정기적으로 확인해보자. 가치관을 설정할때에는 목록에 체크하는 항목이 아니라 삶의 방식에 더 가깝다는 것을 잊지 않는다.

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건강한 경계 설정 -

행복한 나를 향한 여정에서 내 인생에 누구와 무엇이 있는지 경계를 설정해보자. 거절하는 법을 배우는 것은 어렵지만 매우 보람 있는 일이기도 하다.

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'기쁨 리스트' 작성해보기 -

더 나은 행복을 위한 한 가지 아이디어는 당신에게 기쁨을 가져다 주는 것들을 나열한 다음 매일 그 활동들 중 하나를 하기로 약속하는 '기쁨 리스트'을 만들어 보는 것이다. 당신이 가장 좋아하는 커피를 만들거나 짧은 아침 산책을 하는 것일 수도 있다. 무엇이 되었든 나에게 기쁨을 가져다 주는 것을 나열해보자.

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아이처럼 생각하기 -

말하자면, 어른이 되는 것은 어려울 수 있다. 때때로 아이들의 사고방식을 갖도록 노력하고 삶의 작은 기쁨들을 재발견해보자. 나 스스로가 호기심을 가질 수 있도록 하고, 주변의 환경을 천천히 이해하도록 해본다.

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수분 충전하기 -

탈수 상태는 기분과 인지 과정에 양쪽 전부 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 반드시 수분을 충전하는 습관을 기르자. 건강하고 행복한 삶을 위해 물 또는 정제 설탕이 안들어간 천연 주스는 어떨까?

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혼자만의 시간 가지기 -

다른 사람들과 연결하는 것이 중요할 수 있지만, 혼자만의 시간과 우리 자신에 집중하는 것도 중요하다. 종종은 나만의 '소셜 배터리'를 충전하는 시간을 가져본다.

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사람들과 교류하기 -

충분한 혼자만의 시간을 보냈다면, 행복하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있는 친구와 사랑하는 사람들로 구성된 커뮤니티를 구축하자. 이 또한 행복감을 증진하는 데 중요한 부분이 된다.

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심호흡 하기 -

심호흡은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 전반적인 행복감을 증진시키는 데 도움이 된다. 단 몇 분이라도 호흡 연습을 하고, 차분하고 마음을 가다듬는 작업을 한다.

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새로운 곳 탐방하기 -

가까운 공원이든 대도시처럼 멀리 떨어진 곳이든 새로운 장소를 정기적으로 방문하는 습관을 길러보자. 낯선 환경을 탐험하는 것은 호기심과 즐거움을 불러일으키고 새로운 관점을 제공할 수 있다.

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더 자주 운동하기 -

규칙적인 신체 활동은 신체의 자연적인 기분 전환제인 엔도르핀을 분비한다. 신체적, 정신적 웰빙을 개선하려면 자신의 라이프스타일에 맞는 일관된 운동 스케줄을 짜보자.

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스스로 도전하기 -

개인적인 목표를 설정하고 새로운 도전을 통해 성취감과 성장감을 키워보자. 안전 지대에서 한번 벗어나면 장기적인 행복의 핵심 요소인 자신감을 키울 수 있다.

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감사함 되새기기 -

감사를 실천하면 긍정적인 감정을 더 많이 느낄 수 있다. 매일 감사한 일 몇 가지를 적는 감사 일기를 작성해 보자.

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그날의 계획 짜기 -

조금 더 일찍 일어나 하루의 계획을 적어두면 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 계획이 완료되면 '할 일 리스트'에서 주욱 줄을 긋거나 체크해보자. 이 간단한 행위 자체가 더 많은 동기를 부여하기도 한다.

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건강한 식단 유지하기 -

우리가 먹는 음식은 삶과 건강, 전반적인 행복에 큰 영향을 미칠 수 있다. 튀기거나 기름진 음식 대신 건강한 대안을 선택하는 습관을 기른다.

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목표 가지기 -

목표를 세우고 이를 향해 노력하는 것은 성취감을 느끼고 행복에 기여하는 데 도움이 될 수 있다. 이는 우리의 마음과 정신에 자부심과 따뜻함을 가져다준다.

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자연이 보이는 곳 산책하기 -

야외 활동은 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 된다. 공원이나 근처 산책로에서 간단한 산책을 시작하자. 한 가지 팁은 근무 중 점심시간에 잠깐 산책을 하는 것이다.

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명상하기 -

명상을 일상에 추가하면 평온함을 유지하고 스트레스를 줄이며 전반적인 인식력을 높이는 데 도움이 된며 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

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휴식하기 -

매일 밤 충분한 휴식과 수면을 취하자. 휴식은 에너지 수준을 유지하고 기분을 유지하며 전반적인 행복감을 증진하는 데 매우 결정적이다.

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새로운 취미 가져보기 -

새로운 취미에 참여하면 창의력을 자극하고 성취감과 기쁨을 느낄 수 있다. 취미는 여가 시간을 생산적으로 보낼 수 있는 방법을 제공하며 때로는 새로운 열정을 발견할 수 있게 해준다.

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봉사하기 -

우리는 종종 다른 사람을 돕거나 자원봉사를 통해 많은 기쁨을 얻는다. 자원봉사가 익숙해진 일상을 가진다면 나 자신과 커뮤니티 모두가 더 행복해질 수 있다.

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선택하는 습관 기르기 -

결정을 내리지 않으면 삶이 불안정하고 불분명해져 행복하지 않을 수 있다. 두 가지 결정에 직면했다면 잠시 멈춰 서서 어떤 것이 자신의 가치관에 가장 부합하는지 자문해 보자. 확신이 서지 않더라도 선택하는 습관을 기른다.

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칭찬하기 -

칭찬은 다른 사람의 기분을 좋게 하고 자신의 기분을 고양시키는 데 도움이 된다. 칭찬은 세상의 좋은 점을 상기시키는 역할을 한다. 다른 사람의 특성이나 본질적인 부분에 대해 칭찬하는 습관을 길러보자.

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행복지수 점검하기 -

관계, 일, 개인적 성장 등 삶의 다양한 측면을 돌아보며 자신의 행복 수준을 정기적으로 평가해 보자. 인식은 성장과 행복의 첫걸음이된다.

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친절한 행동 실천하기 -

다른 사람에게 무작위로 친절을 베푸는 습관을 길러보자. 누군가에게 칭찬하기, 작은 선물 이나 나눔하기, 도움의 손길 빌려주기 등 궁극적으로 나 자신에게 큰 도움이 될 것이다.

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나에게 친절하기 -

결국 자신의 행복을 통제할 수 있는 사람은 자기 자신뿐이다. 무엇보다도 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요하다. 목표와 열망을 갖는 것은 좋지만, 인간은 누구나 실수를 할 수 있다는 사실을 잊지 말자!

출처: (Prevention) (Healthline)

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