물을 마시지 않고 수분을 공급하는 쉬운 방법! -

우리 식단에서 물은 대단히 중요한 것이다. 인체는 최대 60% 물로 구성되어 있기 때문에 H2O는 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 필수적인 요소이며 수분 공급은 핵심이다. 물을 즐겨 마시는 사람들에게는 좋은 소식이다. 그러나 물의 맛이 마음에 들지 않거나 단순히 물을 잘 마시지 않는 사람들에게는 신체가 필요로 하는 만큼의 물을 섭취하기 어려울 수 있다.

물론 물을 대체할 수 있는 것은 없으며 하루에 최소 2리터를 목표로 하는 것이 중요하다. 그러나 마시는 물을 보완하여 수분을 섭취하는 방법이 있다.

물을 마시지 않고 수분을 공급하는 몇 가지 쉬운 방법을 확인해 보도록 하자.

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차 마시기 -

물을 마시지 않고 수분을 공급하고 싶다면 차를 마시는 것이 좋다. 차는 엄밀히 말하면 100% 허브로 맛을 내기 때문에 훌륭한 H2O 대안이 될 수 있다.

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차 마시기 -

홍차든 레몬이 약간 들어간 생강차를 마시든 다양한 옵션이 있다. 하지만 설탕은 수분을 제거하기 때문에 설탕을 넣지 않는 것이 중요하다.

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차 마시기 -

카페인이 탈수를 일으킨다는 소문은 있지만, 과학적 증거는 없다. 최악의 상황은 소변을 더 자주 보게 만드는 것이다.

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커피 마시기 -

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커피 마시기 -

물론 커피를 너무 많이 마시지 않는 것이 중요한데, 과한 커피 섭취는 두통, 배탈, 불면증과 같은 건강 문제로 이어질 수 있기 때문이다.

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커피 마시기 -

차와 마찬가지로 커피에 함유된 카페인이 탈수를 일으킨다는 속설이 있다. 소변을 더 자주 봐야 할 수도 있지만 그렇다고 수분이 부족하다는 뜻은 아니다.

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우유 마시기 -

우유는 수분을 유지하는 좋은 방법이다. 사실 우유가 물 자체보다 훨씬 더 수분을 공급할 수 있다는 증거가 있다!

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우유 마시기 -

우유에는 신체가 소화하는 데 걸리는 단백질과 지방이 일부 포함되어 있어 우유를 마시면 신체가 수분을 더 오래 유지할 수 있기 때문이다.

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우유 마시기 -

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과일 섭취하기 -

과일을 먹는 것은 수분 섭취를 늘리는 좋은 방법이다. 수분 함량이 높은 과일이 많이 있다. 특히 수박의 수분 함량은 92%다.

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과일 섭취하기 -

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과일 섭취하기 -

말이 안 되는 것처럼 들릴지 모르지만, 말린 과일도 수분을 공급할 수 있다. 수분 함량이 약 15%인 과일은 신선한 과일만큼 좋지는 않지만, 아무것도 먹지 않는 것보다는 낫다.

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채소 섭취하기 -

신선한 채소도 수분 함량이 높다. 채소로 수분을 공급하는 데 가장 좋은 방법은 피망, 스쿼시, 셀러리를 섭취하는 것이다.

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채소 섭취하기 -

저녁에 채소를 주사위 모양으로 썰어서 사이드 메뉴로 먹는 것은 어떨까? 파스타나 피자에 채소를 넣을 수도 있다.

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채소 섭취하기 -

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샐러드 먹기 -

잎채소는 대부분 물이기 때문에 잎채소 샐러드도 수분 공급을 위한 훌륭한 옵션이다. 신선한 채소를 섞으면 맛있고 수분이 풍부하다.

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샐러드 먹기 -

수분 함량이 96%인 아이스버그 양상추는 수분을 가장 많이 공급하는 식품 중 하나다. 물론 맛이 좋지는 않으므로 다른 재료와 섞도록 하자!

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샐러드 먹기 -

샐러드 드레싱을 만들 때는 설탕이나 소금 함량이 높은 드레싱은 탈수 증상을 유발할 수 있으므로 주의하자. 좋은 대안은 올리브 오일만 사용하는 것이다.

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수프 먹기 -

액체 상태이기 때문에 수프도 매우 수분이 풍부하다. 닭고기 수프와 같은 맑은 수프는 수분 농도가 높기 때문에 가장 좋다.

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수프 먹기 -

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수프 먹기 -

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사과 소스 -

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사과 소스 -

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사과 소스 -

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요거트 -

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요거트 -

요거트를 매일 먹으면 요거트 자체가 조금 질릴 수 있으니 신선한 과일을 넣어서 먹는건 어떨까? 수분을 더 많이 공급해줄 것이다!

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요거트 -

요거트를 매일 먹거나 특정 맛을 좋아하지 않는다면 다행히도 선택할 수 있는 다양한 맛의 옵션이 있다.

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적절한 육류 -

일반적으로 육류는 수분을 유지하는 데 있어 좋은 선택이 아니다. 그러나 일부 육류는 다른 육류보다 낫다. 부드러운 닭 가슴살은 최고의 선택이다.

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적절한 육류 -

육류는 수분 공급에 좋지는 않지만 완전히 제외할 필요는 없다. 하지만 일주일에 붉은 육류를 세 번 이상 먹지 않도록 노력해야 한다.

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적절한 육류 -

또한 소금 함량이 높을수록 수분을 제거할 수 있으므로 육류에 소금을 뿌리지 않아야 한다.

출처: (WikiHow)

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