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삶에 변화를 원하는 여성들을 위한 아침 루틴 -

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아침 루틴은 왜 중요한가? -

아침 일과는 정신적, 신체적, 정서적 건강에 매우 중요하며 기분을 높일 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 힘을 북돋아 준다.

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양질의 수면을 갖는다 -

하루의 아침 일과는 아침이 시작되기 훨씬 전에 시작된다. 전날 밤, 하루가 끝나면 반드시 긴장을 풀고, 정해진 시간에 전자 기기를 끄고, 8시간 동안 푹 자도록 한다.

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알람이 울리면 단번에 일어난다 -

스누즈 버튼에는 사실 꽤 문제가 많다. 기상을 미루는 것이 좀 더 휴식을 취하는 것처럼 느껴질지도 모르지만, 실제로 일상을 망가뜨리고 하루의 시작을 지연시킬 뿐이다.

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기상시간을 미루지 않기 위한 팁 -

알람을 끄고나면 5까지 센 다음, 무조건 침대에서 일어난다. 혹은 신선한 커피향이 퍼지도록 커피 머신의 타이밍을 미리 설정해둔다!

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전화기를 보지않는다 -

자연스러운 현상처럼 보이지만, 아침에 휴대폰을 확인하는 것은 코르티솔 수치를 치솟게 하고, 이는 다시 불안, 우울증, 그리고 나쁜 정신 건강을 야기한다.

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침구와 방을 정리한다 -

일어나서 먼저 침대를 정리하고 주변에 벗어놓은 옷이나 물건을 정리하면 하루의 시작을 산뜻한 마음으로 시작하게 된다.

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물 한잔을 마신다 -

수분 공급은 건강에 도움이 된다. 잊어버리기 전에 수분을 보충함으로써 집중력과 생산성을 느끼는 아침을 시작하자.

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커피나 차 한잔의 여유를 즐긴다 -

커피나 차의 신선한 향은 우리의 하루를 더욱 좋게 만들 수 있다!

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스트레칭 -

편안한 밤 후에 우리의 뇌와 몸을 깨우는 것을 도와준다. 몸의 가벼운 움직임은 혈류와 근육으로 가는 산소를 증가시킨다.

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요가 -

아침 요가를 위해 10분 정도만 따로 남겨두자. 요가는 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 스트레스를 줄이고 건강한 소화기를 유지하는데 도움을 준다.

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아침 산책 -

아침 산책을 하면 경직된 관절을 완화하고 혈당과 혈압을 관리할 수 있을 뿐만 아니라 뼈와 근육을 튼튼하게 한다.

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햇빛을 쬔다 -

비타민D는 면역력과 뼈 건강에 매우 중요하다. 또한 아침에 즐기는 햇빛은 경계심을 높이고 기분을 좋게 한다.

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명상을 하며 심호흡을 한다 -

명상은 우리를 현재에 집중하도록 마음을 훈련시켜 집중력을 향상시킨다.

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자기 긍정 -

연구에 따르면, 자기 긍정은 스트레스 상황에서 문제 해결을 하는데 도움이 된다. 또한 자기 평가와 관련된 뇌의 부분들을 관여하는 것처럼 보인다.

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자기 긍정의 예 -

"오늘 하루가 기대된다", "내 일에 감사하다", "나는 성공했다"와 같은 긍정의 언어는 큰 소리로 말할 수도 있고, 노트에 적을 수도 있다.

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건강한 아침식사 -

아침 식사, 즉 건강한 단백질 섭취는 여성의 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다.

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건강한 아침 식사의 예 -

오트밀, 코티지 치즈, 생선, 콩 등의 식품이 포함된 아침 식사를 고려해 보자.

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샤워 -

아침 샤워는 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 완화하며 새로운 백혈구를 만들도록 신체를 자극하여 면역력을 증가시키는 등 많은 이점이 있다.

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피부관리 루틴 -

피부를 보호하고 보존하는 것이 중요하다. 이를 피하거나 잊어버리면 모공과 여드름이 막히고 피부가 손상되기 쉽다.

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하루 목표 설정하기 -

매일 아침, 목표를 설정하는 것은 하루의 일정을 정상 궤도에 올리고 전반적인 마음 챙김을 향상시키는 좋은 방법이다.

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할 일 목록 만들기 -

어떤 사람들에게는 매일 아침 간단한 할 일 목록을 만드는 것이 매우 도움이 될 수 있다. 모든 것을 기억해야 하는 부담을 덜어준다.

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할 일 목록을 만드는 팁 -

목록이 달성 가능한지 확인하자. 뭔가 큰 것을 성취하기 위해 스스로를 압박하지 않고, 동기를 부여하는 목록을 만든자.

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기록한다 -

하루를 위해 마음을 비운다. 새롭고 향상된 아이디어를 위해 떠오르는 생각들이나 감정들을 기록한다.

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신선한 공기를 마신다 -

아침의 심호흡은 세포에 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선하며 궁극적으로 에너지 수준을 높일 수 있다.

24 / 29 Fotos

점심이나 저녁을 준비한다 -

하루의 식사를 미리 준비함으로써, 미래의 스트레스를 완화시키고 다른 우선순위에 집중할 수 있도록 한다.

25 / 29 Fotos

뉴스를 읽는다 -

새로운 뉴스를 접하며 하루를 시작한다. 바깥 세상과 나를 연결하고 그 속에서 적절한 균형감각을 가진다.

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사랑하는 사람들과의 시간을 갖는다 -

전화를 통해서든 직접 만나든 건강한 행복감을 위해 사랑하는 사람과 연결해보자.

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음악을 듣는다 -

연구에 따르면 음악은 불안, 혈압, 고통을 줄이는 등의 많은 이점을 가진다고 한다. 좋아하는 음악을 들으며 상쾌한 마음으로 하루를 시작해 보자.

출처: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

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삶에 변화를 원하는 여성들을 위한 아침 루틴 -

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아침 루틴은 왜 중요한가? -

아침 일과는 정신적, 신체적, 정서적 건강에 매우 중요하며 기분을 높일 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 힘을 북돋아 준다.

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양질의 수면을 갖는다 -

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알람이 울리면 단번에 일어난다 -

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기상시간을 미루지 않기 위한 팁 -

알람을 끄고나면 5까지 센 다음, 무조건 침대에서 일어난다. 혹은 신선한 커피향이 퍼지도록 커피 머신의 타이밍을 미리 설정해둔다!

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전화기를 보지않는다 -

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침구와 방을 정리한다 -

일어나서 먼저 침대를 정리하고 주변에 벗어놓은 옷이나 물건을 정리하면 하루의 시작을 산뜻한 마음으로 시작하게 된다.

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물 한잔을 마신다 -

수분 공급은 건강에 도움이 된다. 잊어버리기 전에 수분을 보충함으로써 집중력과 생산성을 느끼는 아침을 시작하자.

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커피나 차 한잔의 여유를 즐긴다 -

커피나 차의 신선한 향은 우리의 하루를 더욱 좋게 만들 수 있다!

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스트레칭 -

편안한 밤 후에 우리의 뇌와 몸을 깨우는 것을 도와준다. 몸의 가벼운 움직임은 혈류와 근육으로 가는 산소를 증가시킨다.

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요가 -

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아침 산책 -

아침 산책을 하면 경직된 관절을 완화하고 혈당과 혈압을 관리할 수 있을 뿐만 아니라 뼈와 근육을 튼튼하게 한다.

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햇빛을 쬔다 -

비타민D는 면역력과 뼈 건강에 매우 중요하다. 또한 아침에 즐기는 햇빛은 경계심을 높이고 기분을 좋게 한다.

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명상을 하며 심호흡을 한다 -

명상은 우리를 현재에 집중하도록 마음을 훈련시켜 집중력을 향상시킨다.

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자기 긍정 -

연구에 따르면, 자기 긍정은 스트레스 상황에서 문제 해결을 하는데 도움이 된다. 또한 자기 평가와 관련된 뇌의 부분들을 관여하는 것처럼 보인다.

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자기 긍정의 예 -

"오늘 하루가 기대된다", "내 일에 감사하다", "나는 성공했다"와 같은 긍정의 언어는 큰 소리로 말할 수도 있고, 노트에 적을 수도 있다.

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건강한 아침식사 -

아침 식사, 즉 건강한 단백질 섭취는 여성의 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다.

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건강한 아침 식사의 예 -

오트밀, 코티지 치즈, 생선, 콩 등의 식품이 포함된 아침 식사를 고려해 보자.

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샤워 -

아침 샤워는 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 완화하며 새로운 백혈구를 만들도록 신체를 자극하여 면역력을 증가시키는 등 많은 이점이 있다.

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피부관리 루틴 -

피부를 보호하고 보존하는 것이 중요하다. 이를 피하거나 잊어버리면 모공과 여드름이 막히고 피부가 손상되기 쉽다.

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하루 목표 설정하기 -

매일 아침, 목표를 설정하는 것은 하루의 일정을 정상 궤도에 올리고 전반적인 마음 챙김을 향상시키는 좋은 방법이다.

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할 일 목록 만들기 -

어떤 사람들에게는 매일 아침 간단한 할 일 목록을 만드는 것이 매우 도움이 될 수 있다. 모든 것을 기억해야 하는 부담을 덜어준다.

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할 일 목록을 만드는 팁 -

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기록한다 -

하루를 위해 마음을 비운다. 새롭고 향상된 아이디어를 위해 떠오르는 생각들이나 감정들을 기록한다.

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신선한 공기를 마신다 -

아침의 심호흡은 세포에 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선하며 궁극적으로 에너지 수준을 높일 수 있다.

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점심이나 저녁을 준비한다 -

하루의 식사를 미리 준비함으로써, 미래의 스트레스를 완화시키고 다른 우선순위에 집중할 수 있도록 한다.

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뉴스를 읽는다 -

새로운 뉴스를 접하며 하루를 시작한다. 바깥 세상과 나를 연결하고 그 속에서 적절한 균형감각을 가진다.

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26 / 29 Fotos

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전화를 통해서든 직접 만나든 건강한 행복감을 위해 사랑하는 사람과 연결해보자.

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음악을 듣는다 -

연구에 따르면 음악은 불안, 혈압, 고통을 줄이는 등의 많은 이점을 가진다고 한다. 좋아하는 음악을 들으며 상쾌한 마음으로 하루를 시작해 보자.

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삶에 변화를 원하는 여성들을 위한 아침 루틴

생산적인 아침을 위한 요소들

12/05/25 | StarsInsider

건강 건강한 생활

아침은 새로운 시작이며, 정신없는 하루를 보내기 전에 마음을 다잡을 수 있는 시간이다. 앞으로 닥칠 하루를 위한 준비는 각각의 여성에게 매우 중요하다. 세심하게 짜여진 아침 루틴은 아침 시간을 평화롭게 만들뿐만 아니라, 또한 추가적인 에너지와 집중력을 제공한다. 바쁜 전문직 여성이든, 육아에 힘쓰는 엄마든, 또는 이 모든 역할의 조합이든, 이 갤러리는 매일의 생산성과 감정적인 균형을 재설정 하도록 도울 것이다. 클릭으로 아침에 활력을 주고 영감을 주는 루틴을 만들어 보자.