잠에서 깨어나도 정신이 흐릿한 이유? '수면 관성'의 비밀! -

아침에 느끼는 혼미함과 몽롱한 상태를 설명하는 단어가 있을까 궁금했던 적이 있나? 그 답은 바로 ‘수면 관성’이다.

수면 관성은 매우 흔한 현상이며, 대부분의 경우 크게 걱정할 필요는 없다. 그러나 깨어난 후의 피로감이 다른 문제로 이어지면 이를 인식하는 것이 중요하다.

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흔한 현상 -

아침에 비몽사몽을 느끼며 약간 정신을 못차린 적이 있을 것이다. 대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 '수면 관성'의 느낌을 경험한다.

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영향을 받는 사람들 -

수면 의학 저널 리뷰에 따르면 수면 관성은 일반적으로 흔하다. 그러나 청소년에게 가장 흔하며 청소년의 42%가 영향을 받는 것으로 나타났다.

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증상이 지속되는 시간 -

대부분의 경우 수면 관성은 짧은 경험이다. 실제로 미국 질병통제예방센터(CDC)는 대부분의 경우 평균 30분 동안 지속된다고 보고한다.

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극단적인 사례들 -

그러나 몽롱한 시간이 최대 한 시간 동안 지속되는 것도 드문 일은 아니며, 극단적인 경우 그 느낌이 최대 두 시간 동안 지속될 수 있다.

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수면 부족과의 연관성 -

일반적으로 수면 부족이 심할수록 수면 관성과 관련이 있는 경향을 보인다.

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증상 -

수면 관성 증상은 사람마다 조금씩 다르게 경험한다.

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일반적인 증상 -

많은 사람들에게 수면 관성의 주요 증상은 느리고, 비몽사몽이며, 방향 감각을 잃는 것이다. 그러나 수면 관성과 관련된 다른 다양한 증상도 있다.

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덜 흔한 증상 -

여기에는 기분 전환, 반응 시간 감소, 인지 기능 저하 등이 포함되지만 여기에만 국한되지 않는다.

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전반적인 감각 -

대부분의 사람들에게 수면 관성 증상은 단순한 아침 기능의 저하를 의미한다.

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위험해지는 상황 -

그러나 기상 직후, 기계 작동 같은 고위험 작업을 수행해야 하는 사람들에게는 위험할 수 있다.

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원인 -

전문가들은 수면 관성의 원인이 무엇인지 정확히 알지 못하지만, 수면과 각성 사이의 전환에 나타나는 정상적인 과정이라고 생각한다.

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경험의 스펙트럼 -

즉, 수면 관성은 스펙트럼 위에 존재하며 특정 상황과 특정 개인 사이에서 더 뚜렷하게 나타난다.

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위험 요소 -

따라서 더 길고 강렬한 수면 관성을 경험하게 만드는 몇 가지 위험 요인이 있다.

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교대 근무 -

예를 들어, 교대 근무를 하거나 야간 근무를 하는 사람들은 종종 더 심한 수면 관성을 경험한다.

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기분 장애 -

양극성 우울증과 같은 기분 장애가 수면 관성을 더욱 악화한다는 증거도 있다.

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무엇을 해야하나 -

앞서 언급했듯이 수면 관성은 흔하며 일반적으로 우려의 원인이 되지 않는다.

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증상이 가볍다면? -

실제로 수면 관성이 경미하고 증상이 30~60분 후에 사라진다면 아무것도 할 필요가 없다.

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증상이 심하다면? -

그러나 수면 관성이 심하고 일상 생활에 영향을 미친다고 느낀다면 몇 가지 변화를 줄 수 있다.

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근본 원인 해결 -

먼저, 심각한 수면 관성의 잠재적 원인 중 일부를 해결해 볼 수 있다. 좋은 시작점은 수면 부족이다.

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수면에 우선순위를 둔다 -

충분한 수면을 취하기 어렵다면 수면을 최우선으로 삼아 노력해 보자. 매일 밤 적절한 시간에 잠을 자고 좋은 수면 위생을 실천한다.

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교대 근무를 한다면? -

만약 교대 근무를 하고 이것이 깨어났을 때 제대로 기능하는 능력에 영향을 미친다고 생각한다면, 다른 근무 시간을 요청해 볼 수 있다.

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옵션을 고려한다 -

하지만, 수면 관성이 매우 심하고 현재 직장에 애정이 없다면 새로운 직장을 찾는 것도 고려해 볼 수 있다.

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생활 습관의 변화 -

수면 관성의 근본 원인 해결 외에도, 증상을 줄이기 위해 생활 방식에 변화를 줄 수도 있다.

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카페인 섭취 -

예를 들어, 연구에 따르면 깨어났을 때 카페인 100mg을 섭취하면 수면 관성 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 한다.

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다른 요법 -

다른 효과적인 방법으로는 아침 식사를 하는 것과 아침에 밝은 빛을 쬐는 것이 있다.

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수면 장애의 가능성 -

앞서 언급했듯이 대부분의 사람들은 수면 관성을 가볍게 경험한다. 그러나 증상이 쇠약해지는 경우 수면 장애가 있을 수 있다.

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과수면증 -

실제로 극심한 수면 관성은 과수면증과 관련이 있다.

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과도한 졸음 -

과수면증은 7~8시간 동안 잠을 잔 후에도 과도한 졸음이 쏟아지는 것을 특징으로 한다.

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다른 증상들 -

과수면증의 다른 증상으로는 낮 동안 의도치 않게 잠이 드는 것, 그리고 하룻밤에 9시간 이상 잠을 자면 규칙적으로 피로감을 느끼는 것 등이 있다.

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진단 -

과수면증 진단을 받으려면 최소 3개월 동안 일주일에 3일 이상 증상을 경험해야 한다.

출처: (Verywell Mind) (CDC)

더보기: 수면 부족이 부를 수 있는 다양한 건강 위험 신호

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