갱년기 관리: 나에게 맞는 적절한 영양제는? -

갱년기 동안 낮아진 에스트로젠 수치는 여러 부정적인 증상을 일으킬 수 있다. 이 시기 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고, 균형 있는 식사와 적절한 운동을 하는 것이 최상의 방법이지만 추가로, 이 새로운 변화에 순조롭게 적응하게 해주는 여러 보충제를 사용할 수 있다. 그러나 모든 사람은 다르기 때문에, 나에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 동일하게 효과적일 수는 없다. 시행착오를 줄이고, 현재 복용 중인 약이 있다면 이를 방해하지 않으면서 나에게 잘 맞는 갱년기 호르몬 건강 영양제를 찾아보자. 

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폐경 -

갱년기는 여성들이 생리가 끝나갈 무렵 겪는 삶의 한 단계다. 하지만 증상은 수년 전부터 시작된다.

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갱년기 -

폐경기에 이미 특정 증상의 시작이 시작되었지만 폐경기로의 전환 자체는 많은 새로운 증상으로 특징지어진다.

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갱년기 증상 -

어떤 사람들은 갱년기 내내 가벼운 증상만을 경험하고, 어떤 사람들은 안면홍조, 과도한 기분변화, 불면증, 발한, 질 건조와 같은 것들을 경험한다.

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대체요법 -

많은 사람들이 HRT (호르몬 대체 요법)와 항우울제로 증상을 완화시킨다. 어떤 사람들은 다양한 대체요법 또는 한의학과 같은 치료법을 찾기도 한다.

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서양 승마 추출물 -

블랙 코호쉬라고도 불리는 서양 승마 추출물은 북미가 원산지인 식물로, (체내 에스트로겐의 영향을 모방한) 식물성 에스트로겐을 함유하고 있다. 이 식물을 또한 안면홍조, 발한과 기분 변화를 치료하는 데 사용된다.

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서양 승마 추출물 -

하지만 스타틴을 복용 중이거나 PCOS(다낭성 난소 증후군), 자궁내막증, 유방암을 경험하고 있다면 블랙 코호쉬를 복용하기 전에 의료진과 상의해야 한다.

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프로바이오틱스 -

우리가 이제 막 이해하기 시작했을 때, 우리의 장 건강은 신체 전체와 그 체계의 건강에 영향을 미친다. 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 한 가지 방법은 프로바이오틱스를 복용하는 것이다.

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프로바이오틱스 -

프로바이오틱스가 갱년기 증상을 멈추거나 예방하는 것은 아니지만, 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 장 건강은 질 건강과도 간접적인 관련이 있다고 여겨진다.

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바이텍스/ 체스트베리 -

매우 인기 있는 갱년기 보조 식품인 바이텍스, 또는 체스트베리는 프로게스테론 수치를 증가시켜 갱년기 초기 증상에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

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바이텍스/ 체스트베리 -

체스트베리는 심각한 부작용은 없지만 체내 도파민에 영향을 미쳐 파킨슨병 치료에 지장을 줄 수 있다고 알려져 있다. 또한 그 효과를 평가하기 위해서는 더 많은 양질의 실험이 필요하다.

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칼슘 -

폐경 후 첫 7년 동안 골밀도가 20%까지 떨어질 수 있다. 많은 사람들이 폐경기 동안 칼슘 보충제를 선제적으로 복용한다.

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칼슘 -

하지만 칼슘 보충제는 특정 항생제, 혈압약, 베타 차단제, 비스포스포네이트 등을 방해할 수 있어 복용 시 주의해야 한다.

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비타민 D -

우리는 햇빛 노출로 비타민 D를 얻지만,  많은 사람들이 쨍한 햇빝을 받기에는 제한된 지역에 살고 있다는 것을 고려할 때, 보충제를 먹는 것이 도움이 될 수 있다.

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비타민 D -

비타민D와 갱년기 증상에 대한 연구는 제한적이지만 칼슘의 흡수를 도와 갱년기 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 된다.

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붉은 클로버 -

붉은 클로버는 천연 식물 에스트로겐을 함유하고 있으며, 갱년기에 가장 많이 사용되는 천연 보충제 중 하나이다. 하지만, 연구 결과는 엇갈린다.

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붉은 클로버 -

일부 사람들에게서는 안면홍조를 감소시키는 것으로 나타났지만, 식물성 에스트로겐이고 상호작용이 많기 때문에 복용 전에 의료 전문가와 상의해야 한다.

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비타민 B -

신체의 낮은 수준의 B 비타민은 더 높은 수준의 스트레스와 관련이 있다. B-비타민 복합제를 복용하는 것은 일부 사람들에게 폐경기에 수반되는 스트레스 증상들을 완화시키는데 도움이 될 수 있다.

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발레리안 -

발레리안은 갱년기에 발생할 수 있는 불면증과 야간 안면홍조에 도움을 주기 위해 사용되는 보충제이다.

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발레리안 -

그 사용을 뒷받침하는 연구는 많지 않으며,세인트존스워트, 멜라토닌, 카바를 포함한 다른 보충제와 벤조디아제핀, 바르비투레이트와 상호 작용할 수 있다는 점을 명심해야 한다.

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인삼 -

인삼은 기분 개선제로 사용되는데, 갱년기에 수반될 수 있는 기분 변화를 완화하는 데 도움이 된다.

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인삼 -

그러나 인삼의 효능에 대한 갱년기별 연구가 부족하고, 혈액을 얇게 하는 약물, NSAIDs(비스테로이드성 항염증제), 아스피린, MAOIs(모노아민 산화효소 억제제), 이뇨제, 항혈소판제 등을 방해할 수 있다.

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아마씨 -

또 다른 식물성 에스트로겐인 아마씨드는 홍조, 발한, 기분 변화, 질 건조/성욕 상실을 포함한 폐경 증상을 보완하는 인기 있는 식품이다.

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아마씨 -

아마씨드는 혈액 희석제, 아스피린, 혈당제, 메트포르민, 변비 치료제 등과 상호작용할 수 있다. 이 중 하나라도 복용하고 있다면 반드시 의료진과 상의한 후 증상을 보완해야 한다.

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DHEA -

30세 정도가 되면, DHEA의 자연 수치가 떨어지기 시작한다. 많은 연구들에서, 이는 안면홍조와 낮은 성욕을 완화시키는 것으로 나타났다. 하지만, 많은 양이나 장기간 사용은 유방암의 위험을 높일 수 있으므로, 복용량을 염두에 두도록 한다.

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대두 -

콩에 다량 함유되어 있는 식물성 에스트로겐인 이소플라본은 안면홍조에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 또한 갱년기의 과민증과 우울증 증상에 도움을 줄 수 있다.

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대두 -

콩은 와파린, 항생제, 에스트로겐, 모노아민 산화효소 억제제, 타목시펜 등 다양한 약물과 상호작용할 수 있다. 다량의 콩 제품을 식단에 추가하기 전, 의사와 상의할 것을 권유한다.

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세인트존스워트 -

우울증 증상을 치료하는 인기 있는 자연 요법인 세인트 존 맥아즙은 또한 갱년기의 안면 홍조를 치료하는 데 사용된다.

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세인트존스워트 -

그러나 수세기 동안 사용되었지만, 그 사용에 대한 증거가 뒷받침된 연구는 많지 않다. 또한 항우울제, 항생제, 경구 피임약, 혈액 희석제, 진정제, 면역 억제제 등 수많은 약물과 상호 작용한다.

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달맞이꽃 종자유 -

달맞이꽃 오일은 발한과 홍조로 고통 받는 사람들에게 도움을 주지만, 혈액 희석제, 항정신병 약물, NSAIDs를 방해할 수 있다.

출처: (Verywell Health) (Healthline) (WebMD)

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