운동 후 몸을 회복시키는 건강한 간식들 -

강도 높은 운동 후에 당신의 몸을 회복하도록 돕는 것은 운동보다도 더 중요하다. 이러한 이유 때문에 올바른 음식을 운동 후에 섭취하여 근육의 회복을 도와야 하는 것이다.

다음 사진들을 통해 운동을 열심히 한 뒤 쉽게 만들 수 있는 간단하고 건강한 간식에 대해 알아보자!

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초콜릿 우유 - 초콜릿 우유에는 좋은 비율의 단백질과 탄수화물이 함유되어 있다. 그 덕분에 운동후 회복을 위한 최고의 음료로 꼽힌다.

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시리얼 바 + 과일 - 탄수화물과 단백질 콤보는 근육 조직의 회복과 에너지 재충전을 확실하게 책임진다. 견과류바와 과일은 이를 완벽하게 보여주는 예시이다.

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참치 랩 - 저지방 그릭 요거트와 레몬즙, 약간의 머스타드를 섞어 만들 소스를 준비하자. 여기에 토르띠야를 깔고 참치와 소스를 올려서 말아주면 쉽고 맛있게 완성!

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바나나 땅콩버터 스무디 -

단백질 파우더와 계피가루, 아몬드를 곁들여 주면 바나나 땅콩버터 스무디를 완벽하게 만들 수 있다. 

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강황 스무디 - 운동 후 우리의 몸은 지치고 격앙된 상태이다. 그러므로 우리 몸은 알카리성이며 항염증성분인 강황 같은 음식을 필요로 한다. 바나나, 생강, 아몬드 우유, 강황 가루를 더해서 스무디로 마시면 운동후 회복에 큰 도움이 된다.

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단백질 팝콘 - 저지방 혹은 무지방 팝콘에 단백질 파우더를 솔솔 뿌려주면 바삭하면서도 건강한 운동후 간식으로 안성맞춤이다.

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사과 아몬드 버터 - 이 간식은 다양한 영양성분과 단백질의 보고이다.

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고구마 - 고구마는 상대적으로 칼로리가 낮으면서도, 비타민 B6, C, D, 철, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 비타민과 미네랄이 가득하다.

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견과류 믹스 - 견과류는 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있는 중요한 식재료이다. 피스타치오에 함유된 칼륨은 땀으로 쉽게 배출되는 전해질로, 운동후 보충해주어야 한다.

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정어리 + 크래커 - 저지방 크래커에 정어리 통조림을 올려 먹으면 칼슘과 비타민, 오메가 3를 섭취할 수 있다.

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그릭 요거트 + 베리류 - 저지방 그릭 요거트에 베리류를 한줌 섞어 먹으면 운동후 지친 몸이 정상 궤도에 오를 수 있는 단백질과 탄수화물을 충분히 공급해준다.

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계란과 후무스 - 병아리콩으로 만든 후무스에 반숙한 달걀을 올려서 먹으면 단백질을 충분히 공급할 수 있다.

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코티지 치즈 블루베리 토스트 - 통밀빵에 코티지 치즈와 블루베리를 올려서 맛도 좋은 운동후 간식을 즐겨보자.

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뻥튀기 + 땅콩 버터 + 바나나 - 기존의 바나나 땅콩버터 샌드위치에 뻥튀기의 식이섬유가 저해져 건강한 퓨전음식으로 해석한 메뉴이다.

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칠면조 + 치즈 + 사과 - 빵을 최소화로, 속을 최대한 채워서 먹어보자! 약간의 치즈와 칠면조 햄을 충분히 넣고, 사과를 얇게 썰어서 넣어주면 당신의 몸에 에너지를 북돋아준다.

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땅콩버터 & 잼 단백질 팬케이크 - 단 것이 없으면 못 사는 사람들에게 땅콩버터와 잼의 조합은 최고이다. 땅콩버터와 잼은 최소화하고, 팬케이크를 구울 때는 단백질 파우더를 추가하여 굽자.

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고구마 콩 쉐이크 - 삶은 고구마는 빠르게 만들 수 있는 이 쉐이크의 주재료이다. 고구마는 복합 탄수화물을 공급하는 좋은 재료이며, 아몬드 우유와 계피를 함께 갈아주면 맛도 좋아진다.

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땅콩 카라멜 단백질 바 - 이 레시피로 홈메이드 땅콩 카라멜 단백질 바를 만들어보자. 비록 초콜렛 바이지만 실제로 높은 함량의 단백질이 포함되어 있다.

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오렌지 망고 스무디 - 운동후 회복을 위한 이 스무디의 핵심 성분은 바로 강황 가루와 캐슈넛 버터, 바닐라 단백질 파우더 한 숟가락이다.

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닭가슴살 아채 샐러드 - 좀 더 든든한 메뉴를 원하거나 저녁 식사 전에 운동을 하는 편이라면 야채와 닭가슴살, 파스타면을 활용한 차가운 샐러드를 강력 추천한다.

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아보카도 참치 샐러드 - 단백질이 듬뿍 든 이 간식은 1회분씩 미리 준비해 두었다가 아무 때나 먹기 좋다는 장점이 있다.

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스크램블 에그 베이글 - 아침식사로 만들어도 좋고, 헬스장에 가기 전에 만들어서 싸가면 운동 후 건강한 단백질 간식으로 즐기기에도 좋다.

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그린 스무디 - 그린 스무디는 운동후 준비하기 가장 쉬운 메뉴일지도 모른다. 바나나, 아보카도, 사과, 시금치, 오트밀 등 원하는 모든 재료를 넣고 갈아주기만 하면 된다!

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과일 아이스크림 바 - 저지방 그릭요거트에 잘게 다진 과일을 넣고 얼리면 더운 시즌에 즐기기 좋은 운동후 간식이 된다.

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사과 치즈 크래커 - 간단하지만 단백질과 좋은 탄수화물이 풍부한 이 간식은 맛도 뛰어나다.

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시금치 달걀 흰자 오믈렛 - 땀을 많이 흘리는 운동후에 아주 좋은 에너지 보충 간식인 시금치 달걀 흰자 오믈렛은 달걀 흰자의 단백질과 시금치의 영양이 온 몸을 기쁘게 만들어 줄 것이다.

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딸기 파르페 - 코티지 치즈와 통곡물 시리얼, 다진 딸기(혹은 집에 있는 베리류 아무것이나)를 곁들인 이 간식은 지방은 적고 식이섬유는 많은 메뉴이다. 

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후무스 + 피타 빵 - 후무스를 슈퍼에서 구매하는 경우에는 설탕과 같은 추가 성분이 없는지 반드시 확인하자. 피타빵과 최고의 궁합을 자랑하지만 여의치 않을 경우, 길게 썬 채소를 찍어 먹어도 좋다.

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