카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유

관련 보기

적색 3호: 사탕 속에 숨은 암 유발 염료

치즈는 왜 우유와 다른 색일까?

테이스트아틀라스 선정, 세계 최고의 맛잘알 도시 30선

슈퍼에서 구입한 음식을 집에서 만든 것처럼 보이게 하는 방법

남은 음식을 다시 데울 때 주의해야 할 사항들

건강에 좋은 겨울철 채소와 과일 30가지

다시 보기

카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유 -

하루에 다섯 잔의 커피를 마셨는데도 왜 아직도 잠이 덜 깬 것처럼 느껴지는지 궁금해 본 적이 있나? 왜 홍차를 10잔이나 마셨는데도 하품을 하는 걸까? 카페인이 효과가 없을 수도 있는 많은 이유들이 있다. 어떤 것은 유전적이고, 어떤 것은 학습된 것이다. 만약 그것이 여러분의 경우라면, 또 아침이나 점심 후에 에너지를 증가시킬 다른 방법을 찾고 있다면 우리가 해 볼 수 있는 많은 것들이 있다.

왜 카페인이 누군가에게는 효과가 없는지 그리고 어떻게 효과를 얻을 수 있는지 이 갤러리에서 확인해보자.

0 / 31 Fotos

수면부족인 경우 -

카페인이 영향을 미치지 않을 수 있는 첫 번째이자 아마도 가장 명백한 이유는 수면 부족이다. 실제로, 연구들은 3일 연속으로 5시간밖에 못자면 카페인이 주의력을 향상시키지 않는다는 것을 보여주었다.

1 / 31 Fotos

수면부족인 경우 -

그 이유는 우리가 깨어 있을 때, 우리의 몸은 우리를 피곤하게 하고 뇌에게 휴식을 취하도록 하는 아데노신이라는 화학물질을 생산하기 때문이다.

2 / 31 Fotos

수면부족인 경우 -

카페인은 이 메시지를 일시적으로 차단할 수 있지만, 우리는 잘못된 경각심을 가질 뿐이다. 아데노신은 우리를 압도할 때까지 계속해서 축적될 것이다.

3 / 31 Fotos

유전적인 경우 -

또한 카페인의 영향을 강하게 느끼지 못하는 유전자를 가지고 있을지도 모른다. 실제로, 연구는 아데노신 수용체의 변화가 카페인에 의해 에너지를 느끼는 것을 막을 수 있다는 것을 보여준다.

4 / 31 Fotos

유전적인 경우 -

게다가, 간에는 신체가 얼마나 빨리 카페인을 분해하는지를 결정하는 특정 효소들이 있다.

5 / 31 Fotos

유전적인 경우 -

만약 우리 몸이 특히 빠른 속도로 카페인을 대사한다면, 카페인이 오랫동안 몸에 머물지 않기 때문에 효과를 많이 느끼지 못할 수도 있다.

6 / 31 Fotos

내성을 가진 경우 -

카페인을 느끼지 못하는 또 다른 이유는 내성이 생겼기 때문일 수 있다. 만약 매일 많은 양의 커피를 마신다면 일어날 수 있다.

7 / 31 Fotos

내성을 가진 경우 -

일단 몸이 정기적인 카페인 섭취에 익숙해지면, 동일한 에너지 효과를 느끼기 위해 더 많은 카페인이 필요하다.

8 / 31 Fotos

내성을 가진 경우 -

평소에 생각보다 더 많은 카페인을 섭취하고 있을지도 모른다는 것을 명심하자. 초콜릿, 탄산음료, 콤부차와 같은 커피가 아닌 제품들도 카페인을 함유하고 있다.

9 / 31 Fotos

몸에 수분이 충분치 않을 때 -

만약 커피나 차 한 잔을 마신 후에도 에너지 수치에 영향을 미치지 않는다면, 그것은 탈수 상태 때문일 수 있다.

10 / 31 Fotos

몸에 수분이 충분치 않을 때 -

무언가를 더 많이 마실수록, 더 많은 소변을 보는 것은 간단한 사실이다. 물론 소변을 많이 볼수록 탈수 증상도 심해진다.

11 / 31 Fotos

몸에 수분이 충분치 않을 때 -

탈수증은 평소보다 더 졸리고 피곤하다고 느끼게 할 수 있으니, 충분한 물을 마시고 있는지 확인한다.

12 / 31 Fotos

카페인 양이 충분치 않을 때 -

또 단순히 충분한 카페인을 섭취하지 않는 경우일 수도 있다. 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있다면 그럴 가능성이 높지만, 커피 한 잔은 여전히 '효과'가 없는 것이다.

13 / 31 Fotos

카페인 양이 충분치 않을 때 -

활력을 느끼기 위해 섭취해야 하는 카페인의 양은 체중, 나이, 성별, 유전자에 따라 달라진다.

14 / 31 Fotos

카페인 양이 충분치 않을 때 -

하루에 권장되는 최대 카페인 섭취량은 400mg이며, 이는 커피 4~5잔 정도는 안전하게 섭취해도 된다는 뜻이다.

15 / 31 Fotos

점심 후의 식곤증인 경우 -

만약 점심 식사 후에 카페인이 특히 효과가 없다는 것을 발견한다면, 오후 중반의 식곤증을 경험하고 있을지도 모른다.

16 / 31 Fotos

점심 후의 식곤증인 경우 -

카페인은 수면을 방해 할 뿐만 아니라, 우리가 언제 자고 일어나야 하는지 알려주는 생체 시계인 일주기 리듬을 재설정한다.

17 / 31 Fotos

점심 후의 식곤증인 경우 -

만약 충분한 수면을 취하지 못하고 카페인을 섭취한다면, 우리의 몸이 하루 종일, 특히 점심 식사 후에 에너지가 떨어진다고 느끼는 것은 자연스러운 일이다.

18 / 31 Fotos

복용약의 영향 -

마지막으로, 만약 정기적으로 약을 먹고 있다면, 이것들은 카페인의 효과에 영향을 미칠 수도 있다.

19 / 31 Fotos

복용약의 영향 -

우리의 몸에서 카페인의 흡수와 신진대사를 늦추는 몇 가지 약들이 있는데, 결과적으로는 카페인의 힘을 얻지 못한다.

20 / 31 Fotos

복용약의 영향 -

각각의 약물들은 카페인과 서로 다른 정도로 상호작용하지만, 연구에 따르면 다른 것들 중에서도 항우울제, 고혈압약, 당뇨병약에서 일반적이다.

21 / 31 Fotos

다른 옵션들 -

만약 카페인의 영향을 받지 않고 아침에 스스로 깨어날 다른 방법을 찾고 있다면, 우리가 할 수 있는 많은 것들이 있다.

22 / 31 Fotos

운동 -

일을 하기 전에 운동을 하는 것이 가장 좋다. 비록 20분만 걸어도, 우리의 심박수를 높이고 정신을 차리게 하기에 충분할 것이다.

23 / 31 Fotos

올바른 음식 먹기 -

올바른 음식을 먹는 것도 하루 종일 힘이 나도록 하는 좋은 방법이다. 천천히 에너지를 방출하기 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택한다.

24 / 31 Fotos

올바른 음식 먹기 -

빠른 에너지 상승을 원한다면, 고탄수화물 간식을 먹어보자. 그리고 만약 너무 피곤하다고 느낀다면, 바나나, 호박, 감귤류가 좋은 선택이다.

25 / 31 Fotos

햇빛 쬐기 -

만약 햇빛이 풍부한 곳에서 살 만큼 운이 좋다면, 그것을 최대한 활용한다. 햇빛 아래 단 몇 분만 앉아 있어도 자연스러운 에너지 상승을 주기에 충분하다.

26 / 31 Fotos

햇빛 쬐기 -

만약 집이나 사무실에서 일한다면, 창가에서 일을 한다. 자연광은 우리의 기분, 집중력, 주의력에 좋다.

27 / 31 Fotos

보충제 섭취하기 -

만약 보충제에 관심이 있다면, 확실히 몇 가지 활력을 주는 옵션들이 있다. 인삼, 로디올라 로자, 그리고 애쉬와간다는 알약이나 파우더 형태로 찾을 수 있는 카페인이 없는 보충제다.

28 / 31 Fotos

보충제 섭취하기 -

이러한 보충제를 복용하면 피로를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 전반적인 에너지를 향상시키는 데 도움을 준다.

29 / 31 Fotos

아로마 테라피를 시도해본다 -

마지막으로, 감각을 자극하기 위해 아로마 테라피를 시도할 수도 있다. 페퍼민트, 생강, 유칼립투스가 들어간 향은 무엇이든 좋다.

출처: (WikiHow)

참조: How to sleep better, according to your star sign

30 / 31 Fotos

카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유 -

Shutterstock

0 / 31 Fotos

수면부족인 경우 -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

수면부족인 경우 -

그 이유는 우리가 깨어 있을 때, 우리의 몸은 우리를 피곤하게 하고 뇌에게 휴식을 취하도록 하는 아데노신이라는 화학물질을 생산하기 때문이다.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

수면부족인 경우 -

Shutterstock

3 / 31 Fotos

유전적인 경우 -

Shutterstock

4 / 31 Fotos

유전적인 경우 -

게다가, 간에는 신체가 얼마나 빨리 카페인을 분해하는지를 결정하는 특정 효소들이 있다.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

유전적인 경우 -

만약 우리 몸이 특히 빠른 속도로 카페인을 대사한다면, 카페인이 오랫동안 몸에 머물지 않기 때문에 효과를 많이 느끼지 못할 수도 있다.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

내성을 가진 경우 -

카페인을 느끼지 못하는 또 다른 이유는 내성이 생겼기 때문일 수 있다. 만약 매일 많은 양의 커피를 마신다면 일어날 수 있다.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

내성을 가진 경우 -

일단 몸이 정기적인 카페인 섭취에 익숙해지면, 동일한 에너지 효과를 느끼기 위해 더 많은 카페인이 필요하다.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

내성을 가진 경우 -

Shutterstock

9 / 31 Fotos

몸에 수분이 충분치 않을 때 -

만약 커피나 차 한 잔을 마신 후에도 에너지 수치에 영향을 미치지 않는다면, 그것은 탈수 상태 때문일 수 있다.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

몸에 수분이 충분치 않을 때 -

무언가를 더 많이 마실수록, 더 많은 소변을 보는 것은 간단한 사실이다. 물론 소변을 많이 볼수록 탈수 증상도 심해진다.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

몸에 수분이 충분치 않을 때 -

탈수증은 평소보다 더 졸리고 피곤하다고 느끼게 할 수 있으니, 충분한 물을 마시고 있는지 확인한다.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

카페인 양이 충분치 않을 때 -

Shutterstock

13 / 31 Fotos

카페인 양이 충분치 않을 때 -

활력을 느끼기 위해 섭취해야 하는 카페인의 양은 체중, 나이, 성별, 유전자에 따라 달라진다.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

카페인 양이 충분치 않을 때 -

하루에 권장되는 최대 카페인 섭취량은 400mg이며, 이는 커피 4~5잔 정도는 안전하게 섭취해도 된다는 뜻이다.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

점심 후의 식곤증인 경우 -

만약 점심 식사 후에 카페인이 특히 효과가 없다는 것을 발견한다면, 오후 중반의 식곤증을 경험하고 있을지도 모른다.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

점심 후의 식곤증인 경우 -

카페인은 수면을 방해 할 뿐만 아니라, 우리가 언제 자고 일어나야 하는지 알려주는 생체 시계인 일주기 리듬을 재설정한다.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

점심 후의 식곤증인 경우 -

Shutterstock

18 / 31 Fotos

복용약의 영향 -

마지막으로, 만약 정기적으로 약을 먹고 있다면, 이것들은 카페인의 효과에 영향을 미칠 수도 있다.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

복용약의 영향 -

우리의 몸에서 카페인의 흡수와 신진대사를 늦추는 몇 가지 약들이 있는데, 결과적으로는 카페인의 힘을 얻지 못한다.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

복용약의 영향 -

각각의 약물들은 카페인과 서로 다른 정도로 상호작용하지만, 연구에 따르면 다른 것들 중에서도 항우울제, 고혈압약, 당뇨병약에서 일반적이다.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

다른 옵션들 -

만약 카페인의 영향을 받지 않고 아침에 스스로 깨어날 다른 방법을 찾고 있다면, 우리가 할 수 있는 많은 것들이 있다.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

운동 -

일을 하기 전에 운동을 하는 것이 가장 좋다. 비록 20분만 걸어도, 우리의 심박수를 높이고 정신을 차리게 하기에 충분할 것이다.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

올바른 음식 먹기 -

올바른 음식을 먹는 것도 하루 종일 힘이 나도록 하는 좋은 방법이다. 천천히 에너지를 방출하기 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택한다.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

올바른 음식 먹기 -

빠른 에너지 상승을 원한다면, 고탄수화물 간식을 먹어보자. 그리고 만약 너무 피곤하다고 느낀다면, 바나나, 호박, 감귤류가 좋은 선택이다.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

햇빛 쬐기 -

Shutterstock

26 / 31 Fotos

햇빛 쬐기 -

만약 집이나 사무실에서 일한다면, 창가에서 일을 한다. 자연광은 우리의 기분, 집중력, 주의력에 좋다.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

보충제 섭취하기 -

Shutterstock

28 / 31 Fotos

보충제 섭취하기 -

이러한 보충제를 복용하면 피로를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 전반적인 에너지를 향상시키는 데 도움을 준다.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

아로마 테라피를 시도해본다 -

마지막으로, 감각을 자극하기 위해 아로마 테라피를 시도할 수도 있다. 페퍼민트, 생강, 유칼립투스가 들어간 향은 무엇이든 좋다.

출처: (WikiHow)

참조: How to sleep better, according to your star sign

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Menu

관련 보기

카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유

카페인 대신 시도할 수 있는 것들

인기

메뉴

놓치지 마세요...

Menu

관련 보기

카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유

카페인 대신 시도할 수 있는 것들

맞춤 추천

인기

메뉴

놓치지 마세요...