'명절증후군' 어떻게 극복해야 할까? -

즐거운 휴가와 명절이 끝난 후, 현실로 돌아가는 것은 아주 어렵다. 가족에 대한 그리움이 커질 수도 있지만 이것은 아주 일반적이다. 이것은 불안과 우울증과 비슷한 증상인 명절증후군이다. 하지만 명절증후군을 대처하는 좋은 방법들이 있다. 

사진을 통해 명절증후군에 대처하는 방법과 명절 이후의 삶을 더 활기차게 보내는 방법을 알아보도록 하자!

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명절증후군이란? -

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명절증후군의 원인은 무엇일까? -

명절증후군의 원인은 아주 다양하다. 다음 사진을 통해 일부 원인을 확인해 보자.

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짧아지는 낮 -

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알코올 소비량 -

술은 명절의 일부이고, 술을 마시는 것은 우울증 증상에 기여하는 것으로 나타났다.

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명절 이전의 정신 건강 상태 -

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과식 -

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바쁜 시간 -

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수면 부족 -

명절 준비의 분주함 그리고 가족을 오랜만에 만나는 설렘은 명절 동안 잠을 방해할 수 있다. 

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재정적인 부담 -

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명절의 경계 설정하기 -

명절증후군은 특히 문제가 있는 가족을 만나거나 원하지 않는 가족 모임에 참여해야 하는 경우에 더욱 심할 수 있다. 이것은 좌절감으로 이어질 수 있으니 경계를 정하도록 하자.

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생각 바꾸기 -

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새해에 하고 싶은 활동 목록 만들기 -

새해에 하고 싶은 활동을 생각해 보자. 새로운 책을 읽거나 다른 운동을 시작하는 것일 수 있다. 

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자기 관리 하기 -

명절 동안 자기 관리를 하는 것은 어려울 수 있다. 하지만 자신을 위한 시간을 만드는 것은 한 계절에서 다음 계절로 부드럽게 전환하는 것을 도울 수 있다. 이것은 간단히 산책을 하거나 친구와 커피를 마시는 것일 수도 있다.

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마음을 편하게 해줄 누군가와 대화하기 -

많은 사람들을 만난 이후 갑작스러운 고요함은 고립감과 외로움을 느끼게 할 수 있다. 만약 명절증후군을 예상하고 있다면 누군가에게 도움을 요청하도록 하자.

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감사함 표현하기 -

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명절 이후 만남 계획하기 -

명절의 우울함은 일 년 동안 가족과 친구들을 만나지 않은 것에서 시작될 수 있다. 함께 있고 싶은 사람들과 만남을 계획하도록 하자.

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현재에 집중하기 -

명절증후군의 대처 방법을 안다고 해도 명절 이후의 우울감을 다루기가 여전히 어려울 수 있다. 만약 부정적인 감정에 휩싸인다면 그것을 인정하려고 노력하고, 현재에 집중하도록 하자.

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운동하기 -

하루 종일 앉아서 먹는 것은 기분을 더욱 우울하게 만들 수 있다. 일단 명절이 지나면 운동을 시작하도록 하자. 운동은 기분을 즉각적으로 더 나아지게 만들 것이다. 

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저녁에 적게 먹기 -

명절에는 힘들 수 있지만, 명절이 지난 후 밤에는 많은 양의 식사를 피하도록 하자. 적은 양을 먹으면 잠을 더 잘 잘 것이고, 자극도 덜 받게 될 것이다.

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주변 사람들에게 전화하기 -

주변 사람들에게 전화를 하도록 하자. 명절증후군에 대해 불평하기보다는, 그들의 명절이 어땠는지, 가장 좋은 점은 무엇이었는지에 대해 물어보도록 하자. 

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카드나 편지 읽기 -

명절에 받은 카드나 편지를 읽는 것은 다른 사람을 기억하는 것을 도와줄 좋은 방법이다. 만약 명절에 받은 카드나 편지가 없다면, 오래된 편지들을 찾아보도록 하자. 

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외출하기 -

실내에서 벗어나 야외에서 시간을 보내는 것은 삶에 활력을 불어넣어 줄 것이다. 

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과거가 아닌 미래를 보기 -

새해에 하고 싶은 일을 생각해 보자. 그런 다음 하고 싶은 일을 실현하기 위한 계획을 세우자.

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요리하기 -

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충돌 피하기 -

명절은 스트레스를 주는 기간이 될 수 있고, 갈등이 발생할 수 있다. 갈등을 피하도록 노력하고, 가능하면 중립적으로 대응하도록 하자. 

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명절에서 벗어나기 -

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전문가의 도움 받기 -

만약 명절증후군으로 큰 타격을 받는다고 생각된다면, 전문가의 도움을 받도록 하자. 예를 들어, 명절이 끝난 후 전문가와 상담을 요청할 수 있다.

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일반적인 반응 -

출처: (Healthline) (Psychology Today) (Psych Central)

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