매년 꾸준하게 확인해야 할 자기 점검 사항 29가지! -

우리는 매년 우리의 연봉을 평가하고 직업적으로 약점을 분석하고 기술을 업데이트하는 것에 익숙하지만, 가장 중요한 건강에 대해 평가하는 것을 잊는다. 우리의 건강은 육체적으로나 정신적으로나 개개인의 삶에서 가장 큰 재산이다. 하지만 모든 것을 확인하는 것은 거의 불가능하다고 느낄 수 있고, 우리의 좋은 습관을 망치는 것은 너무 쉽다. 

하지만 건강에 관한 한 조기 발견과 예방이 필수적이라는 것은 잘 알려진 사실이며, 건강 상태를 유지하는 데 도움이 되는 자기 점검 사항들이 있다. 사진을 통해 확인해 보자!

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얼마나 잘 자는가? -

종종 사람들은 충분히 잠을 자지 못하는 경우가 있는데, 이것은 기분, 식욕, 직장에서의 효율성, 전반적인 건강을 망치는 부정적인 영향을 동반한다. 스스로 잠을 잘 자는지 확인하고 수면 시간을 7시간에서 8시간으로 맞추려고 노력하자.

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균형이 잡힌 식사를 하는가? -

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어떻게 먹는가? -

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햇빛을 충분히 받고 있는가? -

자신이 정기적으로 아프거나 기분이 우울하고 무기력하다는 것을 알아차릴지도 모른다. 그리고 종종 햇빛은 놀라운 일을 한다. 하지만 우리는 보통 해가 떠 있는 동안에 안에서 일을 한다. 때때로 점심을 먹기 위해 밖으로 나가거나 비타민 D를 먹는 것으로 쉽게 해결할 수 있다.

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피부에 변화가 있는가? -

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운동을 하는가? -

한 주 동안 체육관에 가지 못하고, 한 주가 한 달로 바뀌고, 그리고 거의 1년이 지났다는 것을 깨닫게 된다! 그렇기 때문에 집에서 하는 필라테스든 매일 하는 산책이든 일상 생활에 운동을 포함해야 한다.

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쉴 시간이 있는가? -

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자연에서 충분한 시간을 보내는가? -

인간은 콘크리트와 강철로 이루어진 생명체가 아니다. 우리는 물, 숲, 산, 나무의 신록, 그리고 자연만이 제공할 수 있는 힘으로 정신과 육체를 회복시켜야 한다.

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스트레스를 해결할 방법을 찾았는가? -

연구에 따르면 정신적 스트레스는 신체에 엄청난 피해를 입히지만, 대부분의 사람들은 스트레스를 관리하는 방법을 배우지 못한다. 화이트보드를 사서 목록을 만들고, 매일 명상을 하거나, 저녁에 모든 전자기기에서 벗어나는 것으로 시작해 보자.

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성 건강에 대해 책임감을 가지고 있는가? -

질병관리본부는 증상이 나타나지 않더라도 본인의 성행위에 따라 성병 검사를 매년 받을 것을 권고하고 있다. 예를 들어, 클라미디아는 매우 흔하며 항상 증상을 보이는 것은 아니다.

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근육이 뭉쳐있는가? -

몸에 쌓인 스트레스는 삶 전체를 더 힘들게 만들 수 있고, 적어도 1년에 한 번은 깊은 조직 마사지를 받고 몸을 유연하게 유지하기 위해 규칙적으로 스트레칭을 하는 것이 가장 좋다.

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경계를 충분히 설정했는가? -

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술을 얼마나 마시는가? -

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나쁜 습관은 몇 개나 가지고 있는가? -

예를 들어, 어떤 사람들은 스스로를 "사회적 흡연자"로 분류한다. 그리고 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 얼마나 피웠는지 일 년에 한 번씩 살펴보는 것이 좋다. 우리 모두는 가끔 나쁜 짓을 할 수 있지만, 가끔은 우리가 믿고 싶어하는 것만큼 나쁜 짓을 할 수도 있다.

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초기 당뇨병을 염두에 두고 있는가? -

나이가 들수록 당뇨병의 위험성을 주시할 것이고, 가정용 당뇨병 검사를 통해 확인할 할 수 있다. 이 키트는 아주 적은 양의 혈액만 필요하기 때문에 대부분의 사람들이 사용하기에 안전하며, 결과는 의료 지도가 필요한지 여부를 나타낼 것이다.

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적절한 영양분을 섭취하고 있는가? -

채식주의자라면, B12를 충분히 섭취하고 있는가? 만약 항상 춥다고 느낀다면, 철분을 충분히 섭취하고 있는가? 만약 감기에 계속 걸린다면, 충분한 비타민 C를 섭취하고 있는가? 때때로 경험하고 있는 것을 분석하기 위해 잠시 시간을 갖고 식단을 약간 바꾸거나 보충제를 복용하는 것은 삶에 엄청난 긍정적인 변화를 만들 수 있다.

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육체적인 친밀감을 얻고 있는가? -

육체적인 친밀감은 성을 의미하는 것이 아니라, 신체적인 접촉을 얻는 것에 관한 것인데, 이것은 건강에 이롭다는 것이 입증되었다. 가족이나 친구들을 껴안고, 마사지를 받거나, 애완동물을 통해 비슷한 결과를 얻을 수 있다.

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유방에 변화가 있는가? -

유방암을 조기에 발견하는 것은 필수적이지만, 우선 한 달 동안 덩어리, 혹, 또는 붓기나 크기나 모양의 변화를 확인하자.

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친구들과 잘 지내고 있는가? -

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감정적인 짐을 지고 있는가? -

모든 것이 제대로 진행되고 있고 할 수 있는 한 건강하게 지내고 있을 때에도, 감정적인 짐이 남아 있는 것은 자신을 끌어내릴 수 있다. 치료를 시작하는 것에서부터 일기를 쓰는 것, 심지어 신뢰하는 사랑하는 사람들과 이야기하는 것까지, 많은 방법으로 감정과 접촉할 수 있다.

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혈압 -

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인생에 로맨스가 있는가? -

이것은 연애를 하는 것과 독신인 경우 모두에 적용된다. 만약 연애를 하고 있다면, 여전히 서로에게 설레고 즐거운 데이트를 하는가? 그리고 만약 독신이라면, 삶의 모든 사소한 것들을 낭만적으로 만들고 있는가?

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시력이 변하고 있는가? -

만약 이미 안경이나 콘택트렌즈를 착용하고 있다면, 시력은 매년 바뀔 수도 있다. 그렇기 때문에 매년 눈을 검사받는 것이 좋다.

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돈을 낭비하고 있는가? -

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가족들과 충분한 시간을 가지고 있는가? -

우리는 종종 가족들과 시간을 더 많이 보냈어야 했는데라고 후회하곤 한다. 아이들과 충분한 시간을 보내거나 부모님께 전화를 더 자주 함으로써 후회를 덜 수 있다.

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치아 관리를 하고 있는가? -

치과의사에게 정기적으로 치실을 한다고 거짓말하는 것을 멈추고 실제로 치실을 사용하기 시작하자! 규칙적으로 치아를 점검하고 저설탕 식단을 먹는 것은 충치, 잇몸 질환, 치아 손실의 위험을 줄일 수 있지만, 여전히 닦기 어려운 치석을 위해 자주 스케일링을 받도록 노력해야 한다.

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인지 능력에 투자하고 있는가? -

일에서부터 취미에 이르기까지 일상의 단조로운 일에 빠지기 쉽다. 새로운 것을 배우거나, 책을 읽거나, 단순히 두뇌 게임을 하는 것은 마음을 확장하고 강화하는 것을 보장할 수 있다.

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개인적으로 성장하고 있는가? -

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전문가의 도움을 받고 있는가? -

전문가에게 가서 혈액 검사와 매년 신체 검사를 받는 것은 또 다른 형태의 자기 관리이다. 이러한 테스트를 통해 현재 건강 상태에 대한 포괄적인 통찰력을 얻을 수 있으며 부담을 덜어준다.

출처: (Better Health Channel) (Health Yourself) (Healthline) (CDC)

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