수면에 대한 흔한 오해와 진실 -

숙면을 취하는 것은 정신적, 육체적 건강에 매우 중요하다. 하지만 수면과 관련해 종종 사실로 여겨지는 오해들이 있다. 치즈를 먹으면 악몽을 꿀 수 있다는 믿음에서부터 얼마나 오랫동안 잠을 자야 하는지에 이르기까지, 대부분은 한 번쯤 들어본 이야기일 것이다. 하지만 이러한 잘못된 믿음 중 일부는 실제로 해로울 수 있고, 부정적인 결과를 초래할 수 있다.

수면과 관련된 오해에 대해 더 알고 싶다면? 사진을 통해 진실과 거짓을 알아보자!

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8시간의 수면이 필요하다. -

8시간의 수면이 어떤 사람들에게는 효과가 있을지 모르지만, 사실 필요한 수면의 양은 사람마다 그리고 또한 삶의 단계에 따라 다르다. 중요한 것은 수면이 하루 동안 자신에게 얼마나 영향을 미치는지 아는 것이다.

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자기 전에 치즈를 먹으면 악몽을 꾼다. -

잠자리에 들기 직전에, 열량이 높은 음식을 먹는 것은 소화가 어렵기 때문에 수면에 영향을 미칠 가능성이 높다. 하지만, 치즈를 먹으면 악몽을 꾼다는 것은 과학적으로 증명되지 않았다.

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낮잠을 자는 것이 건강에 좋다. -

교대 근무를 한다면, 낮잠이 좋을 수 있다. 하지만, 그렇지 않은 사람들에게는 낮에 피로를 풀고 밤에 제대로 자는 것이 중요하다. 낮잠을 잔다면 15분에서 20분 정도만 자도록 하자.

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폭포 소리나 백색 소음이 잠드는 데 도움이 된다. -

이것은 주관적인 것이다. 어떤 사람들은 절대적으로 조용해야 더 쉽게 잠에 들고, 어떤 사람들은 일정한 수준의 소음이 필요하다.

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라벤더는 잠드는 데 도움이 된다. -

라벤더는 불안을 해소하는 진정제로 작용하지만, 어떠한 수면 유도 특성도 포함하고 있지 않다.

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불을 켜고 자는 것은 해롭지 않다. -

눈을 감고 있어도 낮은 빛은 각성의 위험을 증가시키고 일주기 리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

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2년마다 매트리스를 교체해야 한다. -

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주말에 늦잠을 자는 것은 수면 주기에 좋지 않다. -

늦잠을 자는 것은 무리하지 않는 한 수면 주기에 해를 끼치지 않는다. 하지만 일정한 수면 주기를 유지하도록 노력하고, 졸릴 때 잠자리에 들도록 하자.

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양을 세는 것은 잠에 드는 것을 도와준다. -

옥스포드 대학의 전문가들은 전 세계적으로 알려진 이 방법을 시험해 보았고, 이것이 효과가 없다는 것을 발견했다. 양을 세는 연구에 참여한 사람들은 해변과 같은 잔잔한 이미지를 떠올리도록 요청받은 사람들보다 잠드는 데 20분이 더 걸렸다.

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자기 전에 샤워하는 것은 수면에 좋다. -

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술은 잠을 잘 자도록 도와준다. -

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따뜻한 침실이 잠자기에 가장 좋다. -

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충분히 잠을 잔다면 언제 자는지는 중요하지 않다. -

이것은 전혀 사실이 아니다. 연구에 따르면 밤에 잠을 자는 것이 낮 동안 규칙적으로 잠을 자는 것보다 훨씬 낫다는 것을 보여준다.

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단 5시간의 수면도 충분하다. -

어떤 사람들은 잠을 덜 자도 괜찮은 것처럼 보이지만, 대다수의 사람들은 더 많은 잠을 필요로 한다. 짧은 수면 시간은 또한 비만, 당뇨병, 심장병, 고혈압과 관련이 있다.

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노인들은 잠을 덜 필요로 한다. -

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TV를 보는 것은 잠 드는 데 도움이 된다. -

많은 사람들에게 TV를 보거나 휴대전화, 컴퓨터를 사용하는 것은 잠들기 전에 긴장을 푸는 흔한 방법이다. 하지만 실제로 이것들은 수면에 부정적인 영향을 끼친다. 대신, 책을 읽거나 음악을 들어보자.

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자기 전에 우유 한 잔을 마시면 잠이 잘 온다. -

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코고는 것은 해롭지 않다. -

가끔 가볍게 코고는 것은 해롭지 않을 수 있지만, 지속적으로 심하게 코고는 것은 폐쇄성 수면 무호흡증의 증상일 수 있다. 이것은 사람들이 잠을 자는 동안 호흡이 멈추거나 얕은 호흡을 경험하는 상태이다. 이 증상이 나타나면 병원에 방문하도록 하자.

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한밤중에 깬다면, 침대에서 일어나지 말라. -

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수면 시간을 어떤 방법으로든 채우면 된다. -

수면 시간을 채우는 것은 쉽다. 하지만 만약 실제로 수면이 부족해, 장시간 동안 수면을 하는 것은 도움이 되지 않을 것이다. 사실 기분이 더 나빠질 수도 있다.

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알람을 끄고 자는 것은 소중한 수면 시간을 제공한다. -

알람을 끄고 다시 자는 것이 소중한 수면 시간을 제공한다고 생각할지도 모르지만, 그렇지 않다. 단편적인 수면은 일반적으로 회복되지 않기 때문에 더 상쾌하게 일어나지 않을 것이다.

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잠을 많이 자는 것이 항상 좋다. -

매일 밤 9시간 이상 자는 것은 실제로 좋아할 일이 아니다. 늦잠은 당뇨병, 심장병, 우울증과 같은 주요 건강 문제와 연관되어 있다. 이것은 또한 두통을 유발할 수 있고, 체중 증가를 초래할 수도 있다.

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뇌는 잠자는 동안 정지한다. -

사실 뇌는 실제로 잠자는 동안 활동적으로 유지된다. 이것은 효과적인 사고, 기억, 감정 처리에 수면이 중요한 이유의 일부로 믿어지는 뇌 활동의 변화를 일으킨다.

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잠자리에 들기 전에 침대에서 시간을 보내는 것은 잠드는 데 도움이 된다. -

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잠을 잘 못 자는 사람들이 있다. -

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자기 전에 운동하는 것이 좋다. -

취침 전에 격렬한 운동을 하는 것은 적절한 수면 능력에 영향을 미칠 수 있다. 이것은 몸과 뇌가 운동을 멈춘 후 몇 시간 동안 활동적으로 남아있기 때문이다. 만약 수면을 방해한다면, 하루 중 일찍 강도 높은 훈련을 하는 것을 고려해 보자.

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잠이 안 오면 더 노력해야 한다. -

잠이 안 온다면 좌절하는 대신 긴장을 푸는 데 집중하자. 예를 들어, 명상은 잠에 드는 것을 도와주는 편안한 상태를 유도할 수 있다.

출처: (Live Science) (Sleep Foundation) (Calm)

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