무해한 것처럼 보이지만 뇌를 손상시키는 습관들은?

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무해한 것처럼 보이지만 뇌를 손상시키는 습관들은?

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무해한 것처럼 보이지만 뇌를 손상시키는 습관들은? -

우리의 뇌는 가장 가치 있는 자산이다. 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나로서, 매일의 기능을 통제하는 센터이다. 그러나, 또한 가장 섬세한 기관으로, 뇌를 건강하게 돌보는 것이 중요하다. 불행하게도, 대부분의 사람들은 겉보기에는 "해롭지 않아 보이는" 뇌 손상을 일으킬 수 있는 많은 습관들을 가지고 있다. 그러나 좋은 소식은 이것들이 우리가 통제할 수 있는 습관들이라는 것이다.

이 갤러리에서 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 일반적인 습관들이 무엇인지 알아보자.

© Shutterstock

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아침 거르기 -

바쁜 생활 방식 때문에, 대부분은 아침 시간을 절약하기 위해 아침 식사를 피하거나 거른다.

© Shutterstock

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아침 거르기 -

그러나 뇌는 적절한 시기에 적절한 영양소를 필요로 하며, 최상의 기능을 발휘하는데 필수다. 아침 식사를 거르면 당의 공급이 적어져 뇌에 영양소 공급이 원활하지 않아 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있다.

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수면 부족 -

수면 시간이 부족하면, 뇌는 제대로 기능하기 위해 고군분투한다. 연구들은 수면 부족이 학습과 기억에 관여하는 해마의 신경학적 손상으로 이어진다는 것을 보여준다.

© Shutterstock

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수면 부족 -

만약 잠을 잘 수 없다면, 잠자기 한 시간 전에 컴퓨터나 핸드폰 같은 기기는 피한다.

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큰 소리로 음악듣기 -

음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 좋은 방법이다. 하지만 헤드폰이 터져라 음악을 키우면 청력을 손상시킬 수 있다. 더욱이, 청력 손실은 알츠하이머 병을 유발시킬 가능성이 크다.

© Shutterstock

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큰 소리로 음악듣기 -

일부 연구원들은 뇌가 듣기에 너무 집중하느라 기억을 저장할 수 없기 때문이라고 믿는다. 그러므로, 뇌를 건강하게 유지하고 싶다면, 반드시 볼륨을 안전한 수준으로 유지해야 한다.

© Shutterstock

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과식 -

시간이 지나면, 과식도 뇌 기능에도 해를 끼칠 수 있다. 몇몇 연구들은 과식을 하지 않는 사람들과 비교하여, 지속적인 과식을 한 노인들의 뇌기능 저하와의 연관성을 말한다.

© Shutterstock

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과식 -

과식과 관련된 뇌기능 저하의 정도와 기전을 규명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

© Shutterstock

8 / 31 Fotos

사회적 고립 -

사회 생활은 뇌의 성장과 발달을 촉진한다. 사람을 만나지 않거나 의사소통이 부족하면 기분이 우울해질 수 있다.

© Shutterstock

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사회적 고립 -

사회적 건강은 치매 예방에 매우 중요한 역할을 한다. 적극적이고 사회적으로 통합된 생활습관이 치매를 예방할 수 있다.

© iStock

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신체 활동 부족 -

장기적이고 규칙적인 운동은 인지 장애와 치매 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

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신체 활동 부족 -

운동 이외에도 정원 가꾸기나 산책과 같은 신체 활동을 생활의 일부로 만드는 것도 중요하다. 신체 활동은 스트레스를 줄이고 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다.

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12 / 31 Fotos

햇빛 노출의 부족 -

실내에서 너무 많은 시간을 보내면 뇌가 햇빛에 충분히 노출되지 않는다.

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햇빛 노출의 부족 -

이것은 계절성 정서 장애와 우울증과 같은 문제로 이어질 수 있다. 그러므로, 매일 충분한 햇빛을 받고 있는지 확인하자.

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14 / 31 Fotos

정신 자극의 부족 -

새로운 것을 배우는 활동은 뇌 세포 사이의 연결을 형성하고 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 된다.

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정신 자극의 부족 -

또한, 생각하고, 읽고, 쓰는 등의 일반적으로 창의적인 활동은 뇌를 훈련시키고 뇌의 기능을 향상시키며, 뇌가 손상되는 것을 방지한다.

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단 음식 섭취 -

과도한 설탕 섭취는 뇌 건강에 해롭고 기억력과 학습 부족을 초래한다.

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단 음식 섭취 -

설탕은 중독과 유사한 효과를 일으켜 자제력 상실, 과식을 유발한다.

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18 / 31 Fotos

부정적인 생각 -

계속 우울해하고 부정적이면 정신 건강에 타격을 줄 수 있다. 이것은 우울증, 불안, 그리고 심지어 치매같은 문제들을 야기하기도 한다.

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부정적인 생각 -

몇몇 연구는 부정적인 사람들이 뇌에 더 많은 아밀로이드와 타우 단백질을 가진 것을 보여준다. 이 침전물은 알츠하이머 병의 주요 지표이다.

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건강 문제 무시하기 -

건강에 문제가 있을 때 병원을 찾는 것은 중요하다. 건강 문제를 무시하면 뇌 손상을 포함하여 나중에 심각한 문제로 이어질수 있다.

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건강 문제 무시하기 -

예를 들어, 오랫동안 고혈압을 가진 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 더 높다. 치료되지 않은 우울증과 당뇨병 또한 뇌에 해롭다.

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과음 -

알코올은 장기간에 걸쳐 대량으로 섭취하면 뇌에 화학적 불균형을 초래한다.

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23 / 31 Fotos

과음 -

알코올과 관련된 뇌 손상으로 간주되는 특정 유형의 알코올성 치매도 있다. 이것은 정기적으로 너무 많은 알코올을 마심으로써 발생하는 뇌 손상이다.

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아플때 쉬지 않고 일하기 -

남에게 전염될 뿐만 아니라 뇌의 효능도 극적인 타격을 입을 수밖에 없다.

© Shutterstock

25 / 31 Fotos

아플때 쉬지 않고 일하기 -

우리가 아플 때, 뇌와 몸은 이미 감염에 대처하기 위해 매우 열심히 일한다. 아픈 날에 일하는 것은 몸의 부담을 가중시킬 뿐이다.

© Shutterstock

26 / 31 Fotos

만성적인 스트레스 -

직장이나 가족과 관련된 스트레스는 삶의 일부이다. 하지만 스트레스가 감당할 수 있는 능력을 넘어서면 뇌의 정상적인 기능을 방해한다.

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27 / 31 Fotos

만성적인 스트레스 -

만성적인 스트레스는 코르티솔의 장기간 상승으로, 인지기능 저하로 이어질 수 있는데, 이는 우리 몸이 스트레스에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을 한다.

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28 / 31 Fotos

멀티태스킹 -

많은 사람들이 멀티태스킹이 능력이라고 생각하지만, 멀티태스킹은 생산성에 심각한 타격을 입힌다. 또한, 우리의 뇌는 여러 가지 일을 동시에 수행할 수 있는 능력이 부족하다.

© Shutterstock

29 / 31 Fotos

멀티태스킹 -

지속적인 멀티태스킹은 시간이 지남에 따라 뇌를 변화시켜 집중력을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있다.

출처: (HuffPost) (Verywell Mind) (Yahoo! Finance)

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무해한 것처럼 보이지만 뇌를 손상시키는 습관들은? -

우리의 뇌는 가장 가치 있는 자산이다. 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나로서, 매일의 기능을 통제하는 센터이다. 그러나, 또한 가장 섬세한 기관으로, 뇌를 건강하게 돌보는 것이 중요하다. 불행하게도, 대부분의 사람들은 겉보기에는 "해롭지 않아 보이는" 뇌 손상을 일으킬 수 있는 많은 습관들을 가지고 있다. 그러나 좋은 소식은 이것들이 우리가 통제할 수 있는 습관들이라는 것이다.

이 갤러리에서 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 일반적인 습관들이 무엇인지 알아보자.

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아침 거르기 -

바쁜 생활 방식 때문에, 대부분은 아침 시간을 절약하기 위해 아침 식사를 피하거나 거른다.

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아침 거르기 -

그러나 뇌는 적절한 시기에 적절한 영양소를 필요로 하며, 최상의 기능을 발휘하는데 필수다. 아침 식사를 거르면 당의 공급이 적어져 뇌에 영양소 공급이 원활하지 않아 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있다.

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수면 부족 -

수면 시간이 부족하면, 뇌는 제대로 기능하기 위해 고군분투한다. 연구들은 수면 부족이 학습과 기억에 관여하는 해마의 신경학적 손상으로 이어진다는 것을 보여준다.

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수면 부족 -

만약 잠을 잘 수 없다면, 잠자기 한 시간 전에 컴퓨터나 핸드폰 같은 기기는 피한다.

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큰 소리로 음악듣기 -

음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 좋은 방법이다. 하지만 헤드폰이 터져라 음악을 키우면 청력을 손상시킬 수 있다. 더욱이, 청력 손실은 알츠하이머 병을 유발시킬 가능성이 크다.

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5 / 31 Fotos

큰 소리로 음악듣기 -

일부 연구원들은 뇌가 듣기에 너무 집중하느라 기억을 저장할 수 없기 때문이라고 믿는다. 그러므로, 뇌를 건강하게 유지하고 싶다면, 반드시 볼륨을 안전한 수준으로 유지해야 한다.

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6 / 31 Fotos

과식 -

시간이 지나면, 과식도 뇌 기능에도 해를 끼칠 수 있다. 몇몇 연구들은 과식을 하지 않는 사람들과 비교하여, 지속적인 과식을 한 노인들의 뇌기능 저하와의 연관성을 말한다.

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과식 -

과식과 관련된 뇌기능 저하의 정도와 기전을 규명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

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사회적 고립 -

사회 생활은 뇌의 성장과 발달을 촉진한다. 사람을 만나지 않거나 의사소통이 부족하면 기분이 우울해질 수 있다.

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9 / 31 Fotos

사회적 고립 -

사회적 건강은 치매 예방에 매우 중요한 역할을 한다. 적극적이고 사회적으로 통합된 생활습관이 치매를 예방할 수 있다.

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신체 활동 부족 -

장기적이고 규칙적인 운동은 인지 장애와 치매 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

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신체 활동 부족 -

운동 이외에도 정원 가꾸기나 산책과 같은 신체 활동을 생활의 일부로 만드는 것도 중요하다. 신체 활동은 스트레스를 줄이고 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다.

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12 / 31 Fotos

햇빛 노출의 부족 -

실내에서 너무 많은 시간을 보내면 뇌가 햇빛에 충분히 노출되지 않는다.

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햇빛 노출의 부족 -

이것은 계절성 정서 장애와 우울증과 같은 문제로 이어질 수 있다. 그러므로, 매일 충분한 햇빛을 받고 있는지 확인하자.

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14 / 31 Fotos

정신 자극의 부족 -

새로운 것을 배우는 활동은 뇌 세포 사이의 연결을 형성하고 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 된다.

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정신 자극의 부족 -

또한, 생각하고, 읽고, 쓰는 등의 일반적으로 창의적인 활동은 뇌를 훈련시키고 뇌의 기능을 향상시키며, 뇌가 손상되는 것을 방지한다.

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16 / 31 Fotos

단 음식 섭취 -

과도한 설탕 섭취는 뇌 건강에 해롭고 기억력과 학습 부족을 초래한다.

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단 음식 섭취 -

설탕은 중독과 유사한 효과를 일으켜 자제력 상실, 과식을 유발한다.

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부정적인 생각 -

계속 우울해하고 부정적이면 정신 건강에 타격을 줄 수 있다. 이것은 우울증, 불안, 그리고 심지어 치매같은 문제들을 야기하기도 한다.

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부정적인 생각 -

몇몇 연구는 부정적인 사람들이 뇌에 더 많은 아밀로이드와 타우 단백질을 가진 것을 보여준다. 이 침전물은 알츠하이머 병의 주요 지표이다.

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건강 문제 무시하기 -

건강에 문제가 있을 때 병원을 찾는 것은 중요하다. 건강 문제를 무시하면 뇌 손상을 포함하여 나중에 심각한 문제로 이어질수 있다.

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건강 문제 무시하기 -

예를 들어, 오랫동안 고혈압을 가진 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 더 높다. 치료되지 않은 우울증과 당뇨병 또한 뇌에 해롭다.

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과음 -

알코올은 장기간에 걸쳐 대량으로 섭취하면 뇌에 화학적 불균형을 초래한다.

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과음 -

알코올과 관련된 뇌 손상으로 간주되는 특정 유형의 알코올성 치매도 있다. 이것은 정기적으로 너무 많은 알코올을 마심으로써 발생하는 뇌 손상이다.

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남에게 전염될 뿐만 아니라 뇌의 효능도 극적인 타격을 입을 수밖에 없다.

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아플때 쉬지 않고 일하기 -

우리가 아플 때, 뇌와 몸은 이미 감염에 대처하기 위해 매우 열심히 일한다. 아픈 날에 일하는 것은 몸의 부담을 가중시킬 뿐이다.

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만성적인 스트레스 -

직장이나 가족과 관련된 스트레스는 삶의 일부이다. 하지만 스트레스가 감당할 수 있는 능력을 넘어서면 뇌의 정상적인 기능을 방해한다.

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만성적인 스트레스 -

만성적인 스트레스는 코르티솔의 장기간 상승으로, 인지기능 저하로 이어질 수 있는데, 이는 우리 몸이 스트레스에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을 한다.

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28 / 31 Fotos

멀티태스킹 -

많은 사람들이 멀티태스킹이 능력이라고 생각하지만, 멀티태스킹은 생산성에 심각한 타격을 입힌다. 또한, 우리의 뇌는 여러 가지 일을 동시에 수행할 수 있는 능력이 부족하다.

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지속적인 멀티태스킹은 시간이 지남에 따라 뇌를 변화시켜 집중력을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있다.

출처: (HuffPost) (Verywell Mind) (Yahoo! Finance)

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무해한 것처럼 보이지만 뇌를 손상시키는 습관들은?

이런 습관들은 인지 기능에 영향을 미칠 수 있다

무해한 것처럼 보이지만 뇌를 손상시키는 습관들은?

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20/05/24 | StarsInsider

건강 인지기능

우리의 뇌는 가장 가치 있는 자산이다. 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나로서, 매일의 기능을 통제하는 센터이다. 그러나, 또한 가장 섬세한 기관으로, 뇌를 건강하게 돌보는 것이 중요하다. 불행하게도, 대부분의 사람들은 겉보기에는 "해롭지 않아 보이는" 뇌 손상을 일으킬 수 있는 많은 습관들을 가지고 있다. 그러나 좋은 소식은 이것들이 우리가 통제할 수 있는 습관들이라는 것이다.

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