에너지 음료가 인체에 미치는 영향과 주의사항! -

에너지 음료는 스포츠 음료와 거의 동일하다는 일반적인 믿음이 있다. 하지만 이는 사실과 아주 다르다. 두 음료 모두 활력을 주는 특성이 있지만 스포츠 음료는 전해질로 가득 차 있으며, 에너지 음료는 일반적으로 카페인과 타우린과 같은 각성제만 제공한다. 실제로 캔당 카페인이 최대 300mg까지 함유되어 있을 수 있는 에너지 음료를 너무 많이 마시면 신체에 큰 혼란을 일으킬 수 있다.

궁금하다면? 사진을 통해 자세한 내용을 확인해 보도록 하자.

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에너지 음료가 필요할 때 -

에너지 음료는 짧은 거리를 운전하거나 긴급한 작업을 끝내야 할 때와 같이 빠른 에너지 부스트를 찾고 있을 때 유용할 수 있다.

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일반적인 오해 -

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대중의 믿음 -

많은 사람들은 에너지 음료가 당분을 함유하고 있어 피로를 줄이고 에너지 수준을 높여준다고 믿는다.

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각성제로 가득 찬 음료 -

그러나 실제로 대부분의 에너지 음료는 카페인과 기타 각성제로 가득 차 있어 대량으로 마시면 위험할 수 있다.

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에너지 음료 이해하기 -

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에너지 음료 vs 스포츠 음료 -

에너지 음료와 관련하여 가장 먼저 주목해야 할 점은 스포츠 음료와는 다르다는 것이다.

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주요 차이점 -

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스포츠 음료 및 전해질 -

스포츠 음료는 전해질이 함유된 음료다. 운동선수들은 운동 중 손실되는 수분과 전해질을 대체하기 위해 이 음료를 사용한다.

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첨가당의 가능성 -

때때로 스포츠 음료에는 첨가된 당분도 포함되지만, 대부분의 경우 소금과 전해질로만 구성되어 있다.

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에너지 음료 및 각성제 -

반면 에너지 음료의 주요 목적은 각성제 역할을 하는 것이다. 일반적으로 다량의 카페인과 타우린과 같은 기타 법적 각성제가 함유되어 있다.

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유의해야 할 사항 -

때때로 전해질도 포함되어 있지만, 운동 중에 손실된 수분과 전해질을 대체하기 위해 에너지 음료를 사용해서는 안 된다.

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숨겨진 위험 -

에너지 음료가 위험한 주된 이유는 과도한 카페인 섭취를 유발할 수 있기 때문이다.

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일일 권장 복용량 -

미국 식품의약국(FDA)에 따르면 성인의 경우 하루 400mg 이상의 카페인을 섭취했을 경우 과도한 것으로 간주된다.

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커피 vs 에너지 음료 -

이것은 약 네다섯 잔의 커피에 해당하지만, 에너지 음료 한두 캔에 불과할 수도 있다.

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항상 라벨 읽기 -

실제로 일부 에너지 음료에는 각 병 또는 캔에 최대 300mg의 카페인이 들어 있으므로 섭취하기 전에 라벨을 읽는 것이 매우 중요하다.

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증상 -

과도한 카페인 섭취는 사람들을 불안하게 만들고 빠른 심장 박동이나 불안과 같은 증상을 유발할 수 있다.

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수면 장애 -

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카페인 중독의 위험 -

카페인을 많이 섭취하는 경우 카페인 중독을 경험할 수도 있다.

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잠재적 치명성 -

이것은 드물지만 심각한 경우 심장의 리듬에 영향을 미칠 수 있다. 경우에 따라서는 치명적일 수도 있다.

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한계 내에서 유지하기 -

하루에 카페인 400mg을 기준량으로 마시는 사람은 카페인 중독을 경험할 가능성이 낮다. 그러나 수면에 대한 불안감과 문제가 발생할 수 있다.

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FDA 권고 사항 - FDA의 일일 카페인 섭취 권장 사항은 성인에게만 해당된다는 점에 유의하는 것이 매우 중요하다.

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어린이들은 어떨까? -

어린이의 경우 카페인 및/또는 당분이 포함된 음료를 섭취하지 않는 것이 좋다.

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미국 소아과 학회의 권고 사항 -

실제로 미국 소아과 학회(AAP)에 따르면 어린이와 청소년은 에너지 음료를 섭취해서는 안 된다.

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기타 위험 그룹 -

에너지 음료를 피해야 하는 다른 그룹에는 만성 심장 문제나 고혈압이 있는 사람들도 포함된다.

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약물과의 상호작용 -

카페인과 에너지 음료는 항우울제나 당뇨병 치료제와 같은 특정 약물에도 영향을 미칠 수 있다.

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피로를 극복하는 다른 방법들 -

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라이프스타일 변화하기 -

간단한 식단 변경만으로도 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 신체 운동을 도입하거나 늘릴 수 있다는 점을 명심하자.

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수분 보충하기 -

탈수 상태가 되면 피로감을 유발하고 악화시킬 수 있으므로 하루 종일 수분을 섭취하는 것도 중요하다.

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병원을 방문해야 할 때 -

계속되는 피로로 고통받고 있다면, 그 이유를 알아보기 위해 병원을 방문해야 할 수도 있다.

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병원을 방문해야 할 때 -

실제로 지속적인 탈진은 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 수면 무호흡증과 같은 기저 질환의 증상일 수 있다.

출처: (CNN) (FDA) (AAP)

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