배고프면 화나는 이유! 배가 고플 때 뇌에서 무슨 일이 일어날까? -

사람들은 배가 고파서(hungry) 화가 나는(angry) 것을 일컫는 Hangry라는 용어를 농담처럼 사용하고 있지만, 실제로 배가 고프면 다양한 부정적인 방식으로 우리의 정신 상태가 변할 수 있다. 장기간 먹지 않으면 혈당이 떨어지고 이는 다시 호르몬 반응을 유발한다. 이러한 호르몬에 반응하여 느끼는 감정은 분노부터 조급함까지 다양하며, 이를 무시하면 처리하기가 상당히 어려워질 수 있다.

흥미롭게 들린다면? 사진을 통해 자세히 확인해 보도록 하자.

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저혈당 -

한동안 음식을 먹지 않으면 혈당이 떨어진다. 즉, 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 공급받지 못한다는 뜻이다.

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호르몬 반응 -

신체의 다른 곳에 저장된 에너지를 이동시키기 위해 뇌는 아드레날린과 코르티솔과 같은 호르몬을 분비한다.

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행동 영향 -

이 호르몬들은 목적을 달성하는 데 도움이 되지만(즉, 뇌를 깨우는 데 도움이 된다), 또한 우리가 반응하고 '긴장감'을 느끼게 할 수도 있다.

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배고픔 호르몬 -

설상가상으로, 배가 고플 때 뇌는 뉴로펩타이드 Y라는 화학 물질을 생성한다. 이 화학 물질의 목적은 더 배고프게 만드는 것이다.

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행동 연관성 -

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과민성 -

이러한 모든 호르몬 변화는 정신 상태에 혼란을 일으키고 다양한 행동 효과를 일으킬 수 있다. 첫 번째는 과민성이다.

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과민성 -

뇌가 이용할 수 있는 포도당이 충분하지 않으면 자기 통제 효과가 떨어지며, 이로 인해 감정 조절이 더 어려워진다.

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조급함 -

그 다음에는 조급함이 있다. 아마도 배고파서 화가나는 것과 가장 흔히 연관된 행동 패턴일 것이다!

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조급함 -

배가 고프면 지연이나 장애물에 대한 참을성이 낮아질 가능성이 높다. 이로 인해 다른 사람에게 화를 낼 수 있다.

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낮은 충동 조절 -

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집중력 문제 -

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일반적 효과 -

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사회적 영향 -

사람들은 종종 배고파서 화가나는 것에 대해 농담을 하곤 하지만, 사실 이것은 진짜 문제다. 이는 관계에 부담을 줄 뿐만 아니라 개인에게 더 큰 어려움을 줄 수 있다.

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2014년 연구 -

2014년 연구에서는 저혈당이 부부가 서로에 대해 느끼는 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사했다.

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연구 결과 -

이 연구는 107쌍의 부부를 대상으로 했으며, 저혈당을 가진 참가자들이 배우자를 상징하는 부두 인형에 핀을 꽂을 가능성이 더 높다는 것을 보여주었다!

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해석 -

비록 이상한 연구였지만, 결과는 배고픔이 실제로 사람의 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었다.

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높은 충돌 가능성 -

사람들이 배고픔으로 인한 짜증을 경험할 때, 사랑하는 사람에게 화를 내거나 최소한의 불편함에도 과민 반응할 가능성이 높아진다.

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배고픔을 피하는 방법 -

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도전 -

예를 들어, 생활이 매우 바쁘거나 체중 감량을 지속적으로 시도하는 경우 적절한 혈당 수치를 유지하기 어려울 수 있다.

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규칙적으로 식사하기 -

배고픔을 막기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 규칙적으로 식사를 하는 것이다. 식사를 잊어버리는 사람이라면 알람을 설정해 보자.

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균형 잡힌 식사 -

혈당을 유지하기 위해서는 건강한 지방, 단백질, 복합 탄수화물이 혼합된 균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요하다.

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섬유질 섭취량 늘리기 -

식사를 할 때마다 금세 다시 배고픔을 느낀다면 더 많은 섬유질을 섭취해 보자. 이렇게 하면 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다.

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건강한 간식 선택하기 -

마찬가지로, 식사 중에 자주 배고픔을 느끼는 사람이라면 견과류, 삶은 달걀, 요거트와 과일 같은 건강한 간식을 먹는 것이 좋다.

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수분 섭취하기 -

마지막으로 탈수는 기분에도 영향을 미칠 수 있으므로 수분을 섭취하는 것이 중요하다. 목이 마를 때뿐만 아니라 하루 종일 물을 마시는 것도 잊지 말자.

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배고픔을 다루는 법 -

배고픔이 완전히 피할 수 있는 것은 아니라는 점을 명심하자. 배고픔을 겪고 있다면 잠시 호흡을 하도록 하자.

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심호흡 하기 -

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의사소통 하기 -

다른 사람들과의 관계 측면에서 배고픔으로 인해 화가 나는 상황을 말하면 오해나 실수를 피하는 데 큰 도움이 될 수 있다.

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의사소통 하기 -

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설탕이 든 간식 피하기 -

마지막으로 음식을 먹을 때는 단 간식을 피하도록 하자. 처음에는 혈당이 급격히 상승할 수 있지만 나중에 기분이 더 나빠질 수 있다.

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최종 의견 -

출처: (Verywell Mind)

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