섬유질이 풍부한 식단을 구성하는 식품들 -

섬유질은 매우 중요한 요소이자 건강하고 균형있는 식단을 구성한다. 심장 질환과 암을 예방하고 건강한 소화 기관에 필수적인 섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춘다.  

하루에 약 25-30그램의 섬유질을 섭취하는 것이 중요하다. 사진을 통해 식습관에 쉽게 추가할 수 있는 섬유질 가득한 식품을 알아보도록 하자. 

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시리얼 -

아침에 먹는 시리얼에는 섬유질이 풍부하게 들어있다. 급하게 출근해야 한다면 시리얼로 아침식사를 챙겨보자. 

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사과 -

과일과 채소 또한 섬유질이 풍부한 식품이다. 특히 사과에는 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부하다. 

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팝콘 -

아마 팝콘은 예상치 못한 식품일 것이다. 그러나 소금과 설탕이 들어가지 않은 팝콘은 섬유질을 보충할 수 있는 식품이다. 

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요구르트 -

시리얼, 견과류, 씨앗 및 과일을 넣은 요거트는 섬유질 섭취를 풍부하게 할 수 있는 좋은 선택이다. 

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후무스 -

건강하고 섬유질 가득한 스낵을 찾고 있다면 후무스를 먹어보자! 병아리콩을 갈아서 만든 후무스에 당근 및 샐러리를 곁들이면 건강한 스낵이 된다. 

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건과일과 견과류 -

건과일과 견과류에는 섬유질이 풍부하게 들어있다. 달고 짠 시판 스낵 대신 직접 만든 견과류 스낵으로 건강을 챙기자. 

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통곡물 크래커 -

통곡물은 항상 건강한 선택이다. 크래커 또한 예외는 아니다. 섬유질이 많이 들어있는 크래커를 선택해보자. 

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맛과 섬유질 모두 잡아라 -

맛 없는 고섬유질 시리얼이 싫다면? 맛도 있으면서 섬유질도 챙길 수 있는 시리얼을 찾아보자! 

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샐러드 -

단백질과 섬유질을 모두 지닌 콩은 샐러드에 넣어먹으면 좋은 식품이다. 검은콩, 하얀콩 및 병아리콩과 렌틸콩까지 취향에 따라 선택하자. 

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통곡물 빵 -

통밀 및 통곡물 빵은 섬유질과 필수 비타민 및 미네랄을 함유하고 있는 건강 식품이다. 

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다른 무언가 -

통곡물에는 섬유질이 풍부하다. 통곡물로 만든 빵에 생선 및 간고기로 만든 패티를 넣어 색다른 버거를 즐겨보자. 

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보리쌀 -

쉽게 준비하기 좋은 보리쌀은 풍부한 섬유질을 섭취할 수 있는 식품이다. 밥대신 보리쌀을 섭취하자. 

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오트밀 -

고섬유질 아침식사 메뉴인 오트밀은 항상 좋은 선택이다. 오트밀에 과일을 넣어서 비타민과 항산화물질을 충전하자. 

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감자 껍질 -

감자 껍질에는 놀랍게도 풍부한 섬유질이 포함되어 있다. 

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현미밥 -

현미밥 또한 섬유질이 많은 식품이다. 현미밥과 통밀 파스타로 식단을 대체하자. 

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후무스를 샌드위치에? -

통밀빵에 후무스와 각종 채소를 넣어 건강한 샌드위치를 만들어보자. 

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섬유질 음료 -

스무디는 섬유질을 채울 수 있는 훌륭한 음료이다. 껍질을 벗기지 않은 과일로 스무디를 만들어보자. 

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콩 -

환경 및 건강 전문가들은 고기 소비를 줄이는 것을 강조한다. 콩은 고기를 대체할 수 있는 훌륭한 식품이다. 단백질과 섬유질이 풍부한 콩을 식단에 추가하자. 

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콜리플라워 퓨레 -

메시 포테이토 대신 콜리플라워 퓨레를 선택하자.콜리플라워는 풍부한 섬유질을 포함하고 있다. 

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비트루트 -

비트는 섬유질이 풍부한 채소이다. 그냥 먹어도 좋고 샐러드나 반찬으로 만들어 먹어보자. 

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통밀 가루 -

통밀 가루로 빵, 파스타 및 쿠키를 만들어보자. 간식을 피할 수 없다면 건강한 선택을 하는 것이 좋다! 

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녹색잎 샐러드 -

녹색잎 채소로 만든 샐러드는 비타민과 무기질 그리고 섬유소까지 챙길 수 있는 훌륭한 식사메뉴이다. 

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아마씨 -

섬유질이 풍부한 아마씨는 빵과 머핀 등 베이킹에 다양하게 사용될 수 있는 재료이다. 

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제철 음식 -

제철 식품은 다른 식품들보다 훨씬 더 건강하다. 신선하고 맛있는 과일 및 채소를 넣어 포만감 넘치는 식단을 구성하자. 

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물 -

물은 소화기관 안에서 섬유질이 부드럽게 통과하는데 필수적인 요소이다. 섬유질을 섭취할때는 하루 권장량을 꼭 지키도록 하자. 

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