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할 일을 나누어라 -

해야 할 일이 많을 때는 쉽게 부담감을 느끼기 마련이다. 

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할 일을 나누어라 -

그러나 일의 크기에 관계 없이 항상 많은 작업들이 있다. 일을 작은 단위로 나누면 훨씬 쉽게 처리할 수 있다. 

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긍정적인 생각 하기 -

사방에서 압력이 가해지면 부정적인 생각이 든다. 그러나 부정적인 생각에 집착하는 것은 오히려 우울함의 구렁텅이에 빠지는 길이다. 

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긍정적인 생각 하기 -

부정적인 생각이 머릿속을 휩쓸고 있는 것처럼 느껴진다면 긍정적인 생각으로 주의를 분산시켜 흐름을 끊자. 이렇게 하면 두뇌가 '스트레스 없는 영역'으로 전환된다. 

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감사하는 마음 -

연구에 따르면, 삶의 좋은 점에 감사하기 위해 노력하는 사람들은 스트레스에 기여하는 호르몬인 코르티솔 수치가 낮다. 

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감사하는 마음 -

매일 감사하는 마음을 전할 세 가지 목록을 정하자. 감사하는 마음으로 하루를 시작하면 코르티솔 수치가 낮아지며 바쁜 직장 생활의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다. 

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연락망에서 벗어나기 -

해야 할 일이 많을 때는 이메일과 전화를 사용한다. 그러나 연중무휴 24시간 동안 연락이 올때는 높은 수준의 스트레스를 받을 것이다. 

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연락망에서 벗어나기 -

매일 자신을 위해 시간을 할애하고 모든 연락 장치를 끄자. 잠시 동안 자신만을 위한 시간을 가져라. 

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피해자 역할을 하지마라 -

긍정적인 생각을 하는 것과 마찬가지로 피해자 역할을 하지 않는 것이 중요하다. 그렇지않으면 과제를 극복할 수 없을 때까지 부정적인 생각이 쌓일 것이다. 

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피해자 역할을 하지마라 -

피해자의 태도를 취하기보다는 문제에 대한 해결책을 찾는 사람이 되는데 집중하자. 언제나 예상하지 못한 상황이 발생한다는 것을 기억해라. 우리는 우리가 반응하는 방식만 제어할 수 있다. 

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충분한 수면을 취해라 -

업무 부하가 많으면 숙면을 취하기 어려우며 장시간 일하기가 어려울 수 있다. 그러나 수면은 생산성에 중요한 역할을 한다. 

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충분한 수면을 취해라 -

매일 밤 숙면을 취하면 몸과 마음이 하루의 스트레스에서 회복되고 다음 날 새로운 마음으로 일을 할 수 있다. 

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건강한 식습관 -

뇌가 스트레스 수준을 조절하려면 훌륭한 식습관을 유지해야 한다. 건강한 뇌에는 건강한 식단이 필요하며 매일 무엇을 먹고 있는지 생각해야 한다. 

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건강한 식습관 -

균형 잡힌 비제한적인 식단은 뇌에 적절한 연료를 공급하고 스트레스 수준을 낮추며 필요한 기능을 수행하는데 도움을 준다. 

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운동 -

무거운 업무 부하로 인해 고통받는 삶에서 지켜야할 또 다른 중요 요소는 육체적인 운동이다. 운동은 신체를 진정시키는 신경계 부분을 자극한다. 

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운동 -

철인 3종 경기를 위해 훈련을 할 필요는 없지만 산책이나 조깅을 하루에 포함하면 압박감을 덜 수 있다. 

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사람들과 함께 하는 것 -

적절한 사람들과 함께하는 것은 매우 중요하다. 잘못된 사람들 주위에 있는 일은 우리의 소중한 에너지를 낭비하는 일이다. 

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사람들과 함께 하는 것 -

가능하면 힘을 얻고 긍정적인 느낌을 주는 사람들과 함께해라. 

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명상 -

명상은 바쁜 직장 생활의 끊임없는 압박에서 벗어나는 또 다른 좋은 방법이다. 

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명상 -

매일 10분 동안 시간을 내어 명상하면 스트레스가 많은 상황에서 벗어날 수 있다. 

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숨쉬는 연습 -

대부분의 사람들이 여유롭게 숨을 쉬지 못한다는 사실을 알고 있는가? 여러 가지 이유로 우리는 배가 아니라 가슴으로 숨을 쉬는 경향이 있다. 

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숨쉬는 연습 -

배 호흡을 하려면 횡경막을 이완하고 폐가 공기로 채워지도록 완전히 확장해야 한다. 이렇게 하면 심박수를 늦추고 혈압을 낮추거나 안정시키는데 도움이 된다. 

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상황 파악 -

압력과 스트레스를 처리할 때 상황을 잘 파악하는 것이 중요하다. 

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상황 파악 -

사람들은 "업무 기한을 지키지 않으면 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?" 와 같은 질문에 시달리곤 한다. 그러나 대부분의 문제가 삶과 죽음의 문제가 아니라는 것을 깨닫게 될 것이다. 

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비정상적인 불편함 -

발표를 하거나 시험을 보는 상황에 처했다면 어떨까? 우리는 이러한 불편한 상황을 안고 사는 법을 배워야한다. 

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비정상적인 불편함 -

에를 들어, 발표를 해야 한다면 전날에 거울 및 친구들 앞에서 미리 연습을 해보자. 목표는 불편함을 없애는 것이 아니라 그 느낌에 익숙해지는 것이다. 

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미리 루틴에 익숙해져라 -

비정상적으로 부담이 많은 상황에 대한 또ㅍ다른 해결책은 발표 및 시험을 보기 전에 그 상황에 익숙해지는 루틴을 만드는 것이다. 

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미리 루틴에 익숙해져라 -

가까운 사람에게 전화를 걸거나 스트레칭을 하는 루틴을 포함해도 좋다. 

(HuffPost) (Forbes) (Mindful)

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