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엄마 죄책감이란 무엇인가? -

엄마 죄책감은 엄마로서의 역할과 아이들의 욕구를 충족시키는 능력과 관련하여 거의 모든 새로 엄마가 된 여성들이 경험하는 특정한 죄책감을 말한다. 종종 이 압도적인 실패감과 자기 회의는 부모와 아이 모두에게 걱정스러운 결과를 초래할 수 있고, 이미 충분히 힘든 엄마의 일을 훨씬 더 어렵게 만든다. 하지만 엄마 죄책감은 정확히 무엇이고, 왜 그런 일이 발생하며, 어떻게 극복할 수 있을까?

클릭으로 엄마 죄책감을 떨쳐버리는 방법을 알아보자.

© Shutterstock

0 / 31 Fotos

엄마 죄책감은 무엇인가? -

간단히 말해서, 엄마 죄책감은 부모로서 충분히 하지 못한 것에 대한 느낌이나 걱정, 즉 자녀를 양육하는 데 만연한 실패감이다.

© Shutterstock

1 / 31 Fotos

책임 떠안기 -

엄마들은, 특히 그들이 새로운 부모라면, 엄마로서 무능력감과 비효율에 대해 스스로를 비난한다.

© Shutterstock

2 / 31 Fotos

제대로 된 것이 없다 -

그들은 자녀의 요구를 충족시키는 능력에 의문을 제기하고, 일을 제대로 하지 못하거나, 본인의 결정이 자녀의 미래에 영향을 미칠 거라는 보편적인 느낌을 받는다.

© Shutterstock

3 / 31 Fotos

엄마 죄책감의 일반적인 원인 -

이러한 부당한 죄책감은 다양한 이유로 나타날 수 있는데, 그 원인은 개인적인 불안에서 가족, 친구들의 외부 압력, 그리고 점점 더 소셜 미디어에 이르기까지 모든 것을 포함한다.

© Shutterstock

4 / 31 Fotos

일하는 엄마 -

엄마들이 하는 가장 흔한 죄책감 유발의 원인은 풀타임으로 일하는 것이다. 본인의 책임이 아이들을 돌보기보다는 생계를 유지하는 쪽으로 향할 때 죄책감이 나타날 수 있다.

© Shutterstock

5 / 31 Fotos

전업주부 -

반대로, 전업주부의 죄책감은 집에 있는 동안에도 아이들과 떨어져 시간을 보내고 싶은 엄마의 욕구와 함께 나타날 수 있다. 엄마의 죄책감은 모순과 기대에 관한 것이다.

© Shutterstock

6 / 31 Fotos

왜 엄마 죄책감이라 불리나? -

죄책감은 주로 아빠가 아닌 엄마에게 영향을 미치는 것 같다. 왜 그럴까? 흔히 엄마 죄책감이라고 불리는 이유는 엄마들이 직장 생활과 육아에 대한 부담을 짊어지기 때문이다. 전통적인 성 역할에서 유발된다.

© Shutterstock

7 / 31 Fotos

아빠 죄책감은 어떤가? -

하지만 아빠라고 죄책감에서 면죄받는 것은 아니다. 새로운 세대의 아빠들이 일상적인 육아에 더 많이 참여하면서 아빠 죄책감도 비교적 최근에 나타나는 현상이다.

© Shutterstock

8 / 31 Fotos

사회의 일반적인 기대 -

오늘날, 현대 사회는 여성들이 좋은 보수를 받는 직업을 유지하면서 완벽한 아내와 어머니가 되기를 기대한다. 이러한 부당한 기대는 종종 감당하기 너무 어렵다.

© Shutterstock

9 / 31 Fotos

엄마 죄책감의 징후들 -

엄마들이 아이들에게 화를 내며 행동하는 것은 엄마 죄책감을 나타내는 일반적인 신호이다. 신체적이든 언어적이든 감정적이든 공격성이 발현된다. 하지만 결코 적절하지 않다. 이런 종류의 죄책감을 경험하는 어머니는 즉각적인 상담을 받아야 한다.

© Shutterstock

10 / 31 Fotos

지루하다 -

모성애는 대부분의 여성들이 열망하는 경험이지만, 현실은 육아가 지루하고 반복적이라는 것이다. 성숙한 환경에서 어른들의 대화를 갈망하는 것은 정상적인 욕구이지만, 항상 가능한 것은 아니다.

© Shutterstock

11 / 31 Fotos

심리적 영향 -

육아는 힘든 일이다. 모성으로의 전환은 정신적 고통과 큰 관련이 있다. 그것은 우울증이나 불안을 증가시킴으로써 여성의 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있다.

© Shutterstock

12 / 31 Fotos

수면 부족 -

신생아를 키우는 것은 부모 모두의 수면의 질에 영향을 미칠 것이다. 하지만 죄책감과 더해지면, 수면 부족은 만성적인 피로로 변할 수 있다.

© Shutterstock

13 / 31 Fotos

부정적인 감정들 -

죄책감을 더 많이 느낄수록, 걱정, 좌절, 고통의 느낌은 더 커진다. 무기력한 엄마는 아이를 방관하는 태도의 양육방식을 가지게 되고, 그로인해 자녀에게 부정적인 결과를 가져오게 되어, 악순환처럼 직업과 삶의 만족도도 낮아지게 된다.

© Shutterstock

14 / 31 Fotos

낮은 자존감 -

스스로가 나쁜 엄마라는 지속적인 믿음은 자기 가치와 자기 수용에 부정적인 영향을 미친다.

© Shutterstock

15 / 31 Fotos

편애의 죄책감 -

아이들과 시간을 보내는 것은 중요하다. 하지만 아이가 한명 이상일 때는, 다른 아이들의 경험과 성격을 비교하지 않는 것은 어려울 수 있고, 죄책감이 들기 시작할 수 있다. 편애를 피하기 위해, 각 아이들과 일대일로 좋은 시간을 갖도록 한다.

© Shutterstock

16 / 31 Fotos

다른 엄마들과 비교하지 않는다 -

특히 소셜 미디어나 동네 이웃의 다른 엄마와 자녀들과 자신을 비교하지 않도록 주의해야 한다. 모든 엄마들은 다르다. 어떤 경우에 그들이 같은 죄책감을 경험하지 않는다고 어떻게 장담할 수 있을까?

© Shutterstock

17 / 31 Fotos

산후 우울증 -

출산 후 새로운 엄마들이 겪는 과도한 죄책감과 산후 우울증은, 일반적으로 기분 변화, 울음, 스트레스, 불안, 수면 장애와 같은 증상으로 알려져 있다.

© Shutterstock

18 / 31 Fotos

부정적인 대처 -

귀찮은 감정을 피하기 위해 부정적인 대처를 하기는 매우 쉽다. 과도하게 술이나 음식에 탐닉하거나, 전화기만 보며 몇 시간을 보내는 것은 죄책감을 피하기 위한 전형적인 시도이다.

© Shutterstock

19 / 31 Fotos

자포자기 -

극단적인 경우, 엄마의 죄책감은 자신의 삶을 끝내려는 욕망으로 이어질 수 있다. 이렇게 느끼는 모든 사람들에게, 전문적인 도움을 구하는 것은 매우 중요하다.

© Shutterstock

20 / 31 Fotos

엄마 죄책감 다스리기 -

엄마의 죄책감에 대처하는 방법은 여러 가지가 있는데, 자기 관리가 그 중 가장 중요하다. 하지만 어떻게 죄책감에서 벗어나 정상 궤도에 오를 수 있을까?

© Getty Images

21 / 31 Fotos

원인을 찾는다 -

왜 죄책감을 느낄까? 한 걸음 물러서서 모든 부정적인 감정의 근원을 찾는 데 집중해본다. 일기를 쓰는 것은 엄마 죄책감을 느낄 때를 기록하는 좋은 방법이다. 그런 다음 이러한 우울한 감정을 유발하는 요인을 정확히 파악하여 더 깊이 탐구한다.

© Shutterstock

22 / 31 Fotos

아이들의 말을 들어본다 -

아이들의 말을 들어봄으로써 엄마로서의 직관을 활성화시켜 보자. 아이들은 훌륭한 정보원이다.

© Shutterstock

23 / 31 Fotos

지혜로운 조언 -

죄책감을 느껴야 하는 부분과 느끼지 말아야 하는 부분의 식별을 위해 지혜로운 조언을 구한다. 결국 허용 가능한 일과 삶의 균형을 이루는 데 도움이 될 것이다.

© Shutterstock

24 / 31 Fotos

휴식을 취한다 -

가끔 휴식을 취한다. 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 예술의 한 형태이다. 사실, 재충전의 시간을 갖는 것은 엄마 죄책감을 다루는데 있어서 절대적으로 필요한 것이고, 죄책감이나 수치심의 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

25 / 31 Fotos

자기 연민을 연습한다 -

약간의 자기 연민을 연습함으로써 죄책감을 지연시킨다. 그렇게 함으로써, 엄마가 되는 경험에 저지른 실수에 대해 스스로를 용서할 수 있는 여지를 준다. 열린 마음은 스스로를 더 깊이 사랑할 수 있게 해주고, 개인적으로 성장할 수 있는 기회를 제공한다.

© Shutterstock

26 / 31 Fotos

파트너와 소통한다 -

부모가 되는 것은 공유된 경험이어야 한다. 파트너 또는 배우자와 소통하고, 자신의 기분을 솔직하게 내보인다.

© Shutterstock

27 / 31 Fotos

본인에게 필요한 사람들과 어울린다 -

한 걸음 더 나아가 지원과 긍정적인 피드백을 제공할 수 있는 주변 사람들을 식별하는 것이 중요하다. 지금 가장 필요한 것은 본인의 양육 방식을 지지해주고 긍정적으로 말해주는 사람들이다.

© Shutterstock

28 / 31 Fotos

자주 외출한다 -

육아에서 한발 물러난다. 직장 동료들과 함께, 또는 친구들과의 외출처럼 가끔 나가는 것이 중요하다.

© Shutterstock

29 / 31 Fotos

상담이 필요한 때 -

만약 여전히 압도적인 수치심과 책임감으로 어려움을 겪고 있다면, 치료사와 상담해보는 것을 고려한다. 사고방식을 긍정적인 방향으로 바꾸는 것은 일과 삶의 균형을 재조정하고 엄마 죄책감을 완화하는 첫 단계다.

출처: (Healthline) (Psych Central) (Office on Women's Health) (The Bump)

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30 / 31 Fotos

엄마 죄책감이란 무엇인가? -

엄마 죄책감은 엄마로서의 역할과 아이들의 욕구를 충족시키는 능력과 관련하여 거의 모든 새로 엄마가 된 여성들이 경험하는 특정한 죄책감을 말한다. 종종 이 압도적인 실패감과 자기 회의는 부모와 아이 모두에게 걱정스러운 결과를 초래할 수 있고, 이미 충분히 힘든 엄마의 일을 훨씬 더 어렵게 만든다. 하지만 엄마 죄책감은 정확히 무엇이고, 왜 그런 일이 발생하며, 어떻게 극복할 수 있을까?

클릭으로 엄마 죄책감을 떨쳐버리는 방법을 알아보자.

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엄마 죄책감은 무엇인가? -

간단히 말해서, 엄마 죄책감은 부모로서 충분히 하지 못한 것에 대한 느낌이나 걱정, 즉 자녀를 양육하는 데 만연한 실패감이다.

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1 / 31 Fotos

책임 떠안기 -

엄마들은, 특히 그들이 새로운 부모라면, 엄마로서 무능력감과 비효율에 대해 스스로를 비난한다.

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2 / 31 Fotos

제대로 된 것이 없다 -

그들은 자녀의 요구를 충족시키는 능력에 의문을 제기하고, 일을 제대로 하지 못하거나, 본인의 결정이 자녀의 미래에 영향을 미칠 거라는 보편적인 느낌을 받는다.

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3 / 31 Fotos

엄마 죄책감의 일반적인 원인 -

이러한 부당한 죄책감은 다양한 이유로 나타날 수 있는데, 그 원인은 개인적인 불안에서 가족, 친구들의 외부 압력, 그리고 점점 더 소셜 미디어에 이르기까지 모든 것을 포함한다.

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4 / 31 Fotos

일하는 엄마 -

엄마들이 하는 가장 흔한 죄책감 유발의 원인은 풀타임으로 일하는 것이다. 본인의 책임이 아이들을 돌보기보다는 생계를 유지하는 쪽으로 향할 때 죄책감이 나타날 수 있다.

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5 / 31 Fotos

전업주부 -

반대로, 전업주부의 죄책감은 집에 있는 동안에도 아이들과 떨어져 시간을 보내고 싶은 엄마의 욕구와 함께 나타날 수 있다. 엄마의 죄책감은 모순과 기대에 관한 것이다.

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왜 엄마 죄책감이라 불리나? -

죄책감은 주로 아빠가 아닌 엄마에게 영향을 미치는 것 같다. 왜 그럴까? 흔히 엄마 죄책감이라고 불리는 이유는 엄마들이 직장 생활과 육아에 대한 부담을 짊어지기 때문이다. 전통적인 성 역할에서 유발된다.

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아빠 죄책감은 어떤가? -

하지만 아빠라고 죄책감에서 면죄받는 것은 아니다. 새로운 세대의 아빠들이 일상적인 육아에 더 많이 참여하면서 아빠 죄책감도 비교적 최근에 나타나는 현상이다.

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사회의 일반적인 기대 -

오늘날, 현대 사회는 여성들이 좋은 보수를 받는 직업을 유지하면서 완벽한 아내와 어머니가 되기를 기대한다. 이러한 부당한 기대는 종종 감당하기 너무 어렵다.

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엄마 죄책감의 징후들 -

엄마들이 아이들에게 화를 내며 행동하는 것은 엄마 죄책감을 나타내는 일반적인 신호이다. 신체적이든 언어적이든 감정적이든 공격성이 발현된다. 하지만 결코 적절하지 않다. 이런 종류의 죄책감을 경험하는 어머니는 즉각적인 상담을 받아야 한다.

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지루하다 -

모성애는 대부분의 여성들이 열망하는 경험이지만, 현실은 육아가 지루하고 반복적이라는 것이다. 성숙한 환경에서 어른들의 대화를 갈망하는 것은 정상적인 욕구이지만, 항상 가능한 것은 아니다.

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11 / 31 Fotos

심리적 영향 -

육아는 힘든 일이다. 모성으로의 전환은 정신적 고통과 큰 관련이 있다. 그것은 우울증이나 불안을 증가시킴으로써 여성의 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있다.

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12 / 31 Fotos

수면 부족 -

신생아를 키우는 것은 부모 모두의 수면의 질에 영향을 미칠 것이다. 하지만 죄책감과 더해지면, 수면 부족은 만성적인 피로로 변할 수 있다.

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13 / 31 Fotos

부정적인 감정들 -

죄책감을 더 많이 느낄수록, 걱정, 좌절, 고통의 느낌은 더 커진다. 무기력한 엄마는 아이를 방관하는 태도의 양육방식을 가지게 되고, 그로인해 자녀에게 부정적인 결과를 가져오게 되어, 악순환처럼 직업과 삶의 만족도도 낮아지게 된다.

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낮은 자존감 -

스스로가 나쁜 엄마라는 지속적인 믿음은 자기 가치와 자기 수용에 부정적인 영향을 미친다.

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15 / 31 Fotos

편애의 죄책감 -

아이들과 시간을 보내는 것은 중요하다. 하지만 아이가 한명 이상일 때는, 다른 아이들의 경험과 성격을 비교하지 않는 것은 어려울 수 있고, 죄책감이 들기 시작할 수 있다. 편애를 피하기 위해, 각 아이들과 일대일로 좋은 시간을 갖도록 한다.

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16 / 31 Fotos

다른 엄마들과 비교하지 않는다 -

특히 소셜 미디어나 동네 이웃의 다른 엄마와 자녀들과 자신을 비교하지 않도록 주의해야 한다. 모든 엄마들은 다르다. 어떤 경우에 그들이 같은 죄책감을 경험하지 않는다고 어떻게 장담할 수 있을까?

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산후 우울증 -

출산 후 새로운 엄마들이 겪는 과도한 죄책감과 산후 우울증은, 일반적으로 기분 변화, 울음, 스트레스, 불안, 수면 장애와 같은 증상으로 알려져 있다.

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18 / 31 Fotos

부정적인 대처 -

귀찮은 감정을 피하기 위해 부정적인 대처를 하기는 매우 쉽다. 과도하게 술이나 음식에 탐닉하거나, 전화기만 보며 몇 시간을 보내는 것은 죄책감을 피하기 위한 전형적인 시도이다.

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19 / 31 Fotos

자포자기 -

극단적인 경우, 엄마의 죄책감은 자신의 삶을 끝내려는 욕망으로 이어질 수 있다. 이렇게 느끼는 모든 사람들에게, 전문적인 도움을 구하는 것은 매우 중요하다.

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엄마 죄책감 다스리기 -

엄마의 죄책감에 대처하는 방법은 여러 가지가 있는데, 자기 관리가 그 중 가장 중요하다. 하지만 어떻게 죄책감에서 벗어나 정상 궤도에 오를 수 있을까?

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원인을 찾는다 -

왜 죄책감을 느낄까? 한 걸음 물러서서 모든 부정적인 감정의 근원을 찾는 데 집중해본다. 일기를 쓰는 것은 엄마 죄책감을 느낄 때를 기록하는 좋은 방법이다. 그런 다음 이러한 우울한 감정을 유발하는 요인을 정확히 파악하여 더 깊이 탐구한다.

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아이들의 말을 들어본다 -

아이들의 말을 들어봄으로써 엄마로서의 직관을 활성화시켜 보자. 아이들은 훌륭한 정보원이다.

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지혜로운 조언 -

죄책감을 느껴야 하는 부분과 느끼지 말아야 하는 부분의 식별을 위해 지혜로운 조언을 구한다. 결국 허용 가능한 일과 삶의 균형을 이루는 데 도움이 될 것이다.

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휴식을 취한다 -

가끔 휴식을 취한다. 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 예술의 한 형태이다. 사실, 재충전의 시간을 갖는 것은 엄마 죄책감을 다루는데 있어서 절대적으로 필요한 것이고, 죄책감이나 수치심의 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있다.

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자기 연민을 연습한다 -

약간의 자기 연민을 연습함으로써 죄책감을 지연시킨다. 그렇게 함으로써, 엄마가 되는 경험에 저지른 실수에 대해 스스로를 용서할 수 있는 여지를 준다. 열린 마음은 스스로를 더 깊이 사랑할 수 있게 해주고, 개인적으로 성장할 수 있는 기회를 제공한다.

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파트너와 소통한다 -

부모가 되는 것은 공유된 경험이어야 한다. 파트너 또는 배우자와 소통하고, 자신의 기분을 솔직하게 내보인다.

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본인에게 필요한 사람들과 어울린다 -

한 걸음 더 나아가 지원과 긍정적인 피드백을 제공할 수 있는 주변 사람들을 식별하는 것이 중요하다. 지금 가장 필요한 것은 본인의 양육 방식을 지지해주고 긍정적으로 말해주는 사람들이다.

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28 / 31 Fotos

자주 외출한다 -

육아에서 한발 물러난다. 직장 동료들과 함께, 또는 친구들과의 외출처럼 가끔 나가는 것이 중요하다.

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상담이 필요한 때 -

만약 여전히 압도적인 수치심과 책임감으로 어려움을 겪고 있다면, 치료사와 상담해보는 것을 고려한다. 사고방식을 긍정적인 방향으로 바꾸는 것은 일과 삶의 균형을 재조정하고 엄마 죄책감을 완화하는 첫 단계다.

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엄마 죄책감이란 무엇인가?

좋은 엄마가 아니라는 느낌을 받고 있다면?

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25/09/24 | StarsInsider

라이프 스타일 심리학

엄마 죄책감은 엄마로서의 역할과 아이들의 욕구를 충족시키는 능력과 관련하여 거의 모든 새로 엄마가 된 여성들이 경험하는 특정한 죄책감을 말한다. 종종 이 압도적인 실패감과 자기 회의는 부모와 아이 모두에게 걱정스러운 결과를 초래할 수 있고, 이미 충분히 힘든 엄마의 일을 훨씬 더 어렵게 만든다. 하지만 엄마 죄책감은 정확히 무엇이고, 왜 그런 일이 발생하며, 어떻게 극복할 수 있을까?

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