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운동과 창의성에는 어떤 연관성이 있을까? - 문제 해결과 혁신, 적응적 사고 모두의 공통점은 무엇일까? 그것들은 비선형적인 방식으로 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 마음을 사용하는 창의력의 산물이다. 우리의 세계가 기술적으로 더 발전함에 따라, 창의력은 훨씬 더 소중한 자산이 되고 있다. 수많은 연구들은 창의적인 사고와 음악 듣기, 자연에서 보내는 시간, 긍정적인 느낌 사이의 연관성을 발견했다. 하지만 적당한 운동이 두뇌의 창의성에 큰 이점을 가져온다는 것을 알고 있었나?

흥미롭다면? 클릭으로 신체 활동이 창의력을 향상시키는 이유에 대해 알아보자.

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덜 앉고, 더 움직이기 -

1888년까지, 세계의 철학자들은 앉아있는 것의 위험에 대해 경고했다. 니체는 유명한 조언으로, "가능한 적게 앉으세요. 야외와 자유로운 움직임에서 탄생하지 않은 어떤 생각도 믿지 마세요"라고 말했다.

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덜 앉고, 더 움직이기 -

그동안 연구의 많은 발전 덕분에, 우리는 운동과 창의성 사이에 어떤 연관성이 있는지 정확히 파악할 수 있게 되었다.

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운동 -

신체 활동의 이점은 전반적인 체력 수준과 관련이 있다.

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창의성 -

하지만 창의성에 관해서라면 훨씬 단순하다. 몸을 움직이는 행위 자체가 우리의 창의적 사고를 향상시키는 것처럼 보인다.

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움직임 -

다시 말해, 창의성에 불을 붙이기 위해 운동을 하려면 육체적으로 어렵고 강도가 큰 운동일 필요가 없다. 간단한 산책, 사이클, 또는 조깅이 도움이 된다.

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짧은 유산소 운동 -

한 연구는 계단 4개를 오르는 것의 효과를 조사했는데, 그렇게 적은 활동으로도 효과를 보일지 확인하기 위해서였다.

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짧은 유산소 운동 -

"단 한 번의 짧은 유산소 운동만으로도 창의적인 사고에 불을 붙일 수 있습니다"라고 이 연구를 저술한 일본 야마구치 대학의 신경과학부 조교수인 총 첸은 말한다.

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발산적 사고 -

서로 관련이 없는 다양한 것들 사이의 연관성을 이끌어내어 아이디어를 도출하는 것을 발산적 사고라고 한다.

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수렴적 사고 -

추구할 가치가 있는 것으로 생각을 저울질하는 의도적이고 통제된 정신적 과정을 수렴적 사고라고 한다.

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지금까지의 연구 -

운동 후의 연구에 의하면 발산적 사고는 신체활동에 의해 안정적으로 향상된다.

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창의성과 일 -

전통적으로 '창의적'이라고 여겨질 만한 직업이 아니더라도, 우리가 직면한 현실의 많은 문제들은 창의적인 사고와 해결책을 요구한다.

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창의성과 일 -

그래서 창의성을 예술가, 작가, 음악가 또는 배우에 한정지어 연관시킬지 모르지만, 실제로는 그렇게 일부에 해당하지 않다.

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일상의 창의성 -

먹고 남은 음식으로 다른 요리를 만들거나, 아이들을 즐겁게 해주거나, 새로운 사업 계획을 세우는 등 실용적이고 일상적인 삶에서도 창의력이 발휘되는 사례들이 많다.

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운동의 이점 -

규칙적인 운동을 하면 정신 건강과 뇌의 인지 기능이 모두 크게 향상된다.

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운동의 이점 -

빈번하고 지속적인 운동은 뇌의 부피, 특히 해마라고 불리는 부위의 증가와 관련이 있다.

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구조적 변화 -

이 부분에 대한 뇌의 구조적 변화는 주의력 조절, 정보 처리, 작업 기억의 이점을 촉진한다.

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구조적 변화 -

이러한 인지는 뇌가 더 창의적이 될 수 있는 가능성을 제공한다. 그러나 뇌의 변화는 효과를 발휘하는데 시간이 걸린다.

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단 한 번의 운동 -

그러나 왜 단 한 번의 운동만으로도 이점을 주는지 설명하지 못한다. 한 가지 가능성은 그것이 뇌에 신선한 산소를 공급하는 혈액 순환을 향상시키는 것이다.

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단 한 번의 운동 -

이는 뇌세포의 성장과 생존을 촉진하는 뇌 순환 단백질의 수를 증가시킨다.

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일시적인 뇌 혈류의 감소 -

신경 영상(뇌 기능을 연구하는 영상)을 이용하면 적당한 운동으로도 일시적인 뇌전두엽 피질의 뇌 혈류의 감소 상태를 유도하는 것이 밝혀졌다.

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일시적인 뇌 혈류의 감소 -

이 부분은 두뇌에서 추론과 의사결정을 담당하는 부분이다.

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일시적인 뇌 혈류의 감소 -

이 활동이 적어지면, 생각이 자유롭게 떠오르게 된다. 이것이 달리기를 하거나 완전히 산만한 상태에서 중요한 깨달음을 얻게되는 이유일지도 모른다.

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인큐베이팅 -

이것은 창의성 연구에서 인큐베이팅이라고 불리는 과정이다. 인큐베이팅 작용은 참여하는 활동으로부터 정신이 완전히 멀어지게 한다.

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인큐베이팅 -

인큐베이션 작용은 긍정적인 느낌을 증가시키거나 부정적인 느낌을 감소시키며, 마음이 방황하게 만든다.

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마음을 방황하게 하다 -

관심이 현재의 생각과 감정에서 관련이 없는 것으로 옮겨갈 때, 우리의 마음은 다양한 주제들 사이의 연결을 이끌어낸다.

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고강도 운동과 인큐베이션 -

고강도 운동이 같은 효과를 내지 못하는 것도 이 때문일 것이다. 고강도 운동은 기분과 인지능력을 떨어뜨려 몸에 스트레스를 준다.

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고강도 운동과 인큐베이션 -

명상 상태에 진입하기 위해서는 고강도 운동이 더 나을 수 있지만, 중저강도 운동은 더 많은 아이디어가 흐르도록 유도한다.

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강도의 정의 -

'강도 높은' 운동의 정의는 당연히 활동 수준에 따라, 또한 개인마다 다를 것이다.

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내부나 외부 상관없이 -

흥미로운 점은 가만히 앉아 있는 경우에 비해 내부든 외부든 간단한 걷기가 피험자의 창의적 산출량을 평균 60% 증가시켰다는 것이다.

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미지 -

우리는 증가된 창의성 효과가 얼마나 오래 지속되는지, 또는 단순하고 반복적인 움직임이 복잡한 것보다 더 유익한지는 아직 모른다.

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활동과 함께 짧은 휴식 시간 -

그러나 새로운 연구들이 보여주는 결과는 잠깐 잠깐 갖는 적당한 신체 활동이 업무로 돌아왔을 때 창의적 사고와 문제해결에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 이를 실행하는 데 주저해서는 안 된다는 것이다.

출처: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

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덜 앉고, 더 움직이기 -

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덜 앉고, 더 움직이기 -

그동안 연구의 많은 발전 덕분에, 우리는 운동과 창의성 사이에 어떤 연관성이 있는지 정확히 파악할 수 있게 되었다.

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운동 -

신체 활동의 이점은 전반적인 체력 수준과 관련이 있다.

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창의성 -

하지만 창의성에 관해서라면 훨씬 단순하다. 몸을 움직이는 행위 자체가 우리의 창의적 사고를 향상시키는 것처럼 보인다.

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움직임 -

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짧은 유산소 운동 -

한 연구는 계단 4개를 오르는 것의 효과를 조사했는데, 그렇게 적은 활동으로도 효과를 보일지 확인하기 위해서였다.

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발산적 사고 -

서로 관련이 없는 다양한 것들 사이의 연관성을 이끌어내어 아이디어를 도출하는 것을 발산적 사고라고 한다.

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수렴적 사고 -

추구할 가치가 있는 것으로 생각을 저울질하는 의도적이고 통제된 정신적 과정을 수렴적 사고라고 한다.

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지금까지의 연구 -

운동 후의 연구에 의하면 발산적 사고는 신체활동에 의해 안정적으로 향상된다.

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창의성과 일 -

전통적으로 '창의적'이라고 여겨질 만한 직업이 아니더라도, 우리가 직면한 현실의 많은 문제들은 창의적인 사고와 해결책을 요구한다.

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창의성과 일 -

그래서 창의성을 예술가, 작가, 음악가 또는 배우에 한정지어 연관시킬지 모르지만, 실제로는 그렇게 일부에 해당하지 않다.

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일상의 창의성 -

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운동의 이점 -

규칙적인 운동을 하면 정신 건강과 뇌의 인지 기능이 모두 크게 향상된다.

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운동의 이점 -

빈번하고 지속적인 운동은 뇌의 부피, 특히 해마라고 불리는 부위의 증가와 관련이 있다.

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구조적 변화 -

이 부분에 대한 뇌의 구조적 변화는 주의력 조절, 정보 처리, 작업 기억의 이점을 촉진한다.

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구조적 변화 -

이러한 인지는 뇌가 더 창의적이 될 수 있는 가능성을 제공한다. 그러나 뇌의 변화는 효과를 발휘하는데 시간이 걸린다.

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단 한 번의 운동 -

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단 한 번의 운동 -

이는 뇌세포의 성장과 생존을 촉진하는 뇌 순환 단백질의 수를 증가시킨다.

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일시적인 뇌 혈류의 감소 -

신경 영상(뇌 기능을 연구하는 영상)을 이용하면 적당한 운동으로도 일시적인 뇌전두엽 피질의 뇌 혈류의 감소 상태를 유도하는 것이 밝혀졌다.

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일시적인 뇌 혈류의 감소 -

이 부분은 두뇌에서 추론과 의사결정을 담당하는 부분이다.

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일시적인 뇌 혈류의 감소 -

이 활동이 적어지면, 생각이 자유롭게 떠오르게 된다. 이것이 달리기를 하거나 완전히 산만한 상태에서 중요한 깨달음을 얻게되는 이유일지도 모른다.

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인큐베이팅 -

이것은 창의성 연구에서 인큐베이팅이라고 불리는 과정이다. 인큐베이팅 작용은 참여하는 활동으로부터 정신이 완전히 멀어지게 한다.

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인큐베이팅 -

인큐베이션 작용은 긍정적인 느낌을 증가시키거나 부정적인 느낌을 감소시키며, 마음이 방황하게 만든다.

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마음을 방황하게 하다 -

관심이 현재의 생각과 감정에서 관련이 없는 것으로 옮겨갈 때, 우리의 마음은 다양한 주제들 사이의 연결을 이끌어낸다.

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고강도 운동과 인큐베이션 -

고강도 운동이 같은 효과를 내지 못하는 것도 이 때문일 것이다. 고강도 운동은 기분과 인지능력을 떨어뜨려 몸에 스트레스를 준다.

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고강도 운동과 인큐베이션 -

명상 상태에 진입하기 위해서는 고강도 운동이 더 나을 수 있지만, 중저강도 운동은 더 많은 아이디어가 흐르도록 유도한다.

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강도의 정의 -

'강도 높은' 운동의 정의는 당연히 활동 수준에 따라, 또한 개인마다 다를 것이다.

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내부나 외부 상관없이 -

흥미로운 점은 가만히 앉아 있는 경우에 비해 내부든 외부든 간단한 걷기가 피험자의 창의적 산출량을 평균 60% 증가시켰다는 것이다.

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미지 -

우리는 증가된 창의성 효과가 얼마나 오래 지속되는지, 또는 단순하고 반복적인 움직임이 복잡한 것보다 더 유익한지는 아직 모른다.

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활동과 함께 짧은 휴식 시간 -

출처: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

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운동과 창의성에는 어떤 연관성이 있을까?

한 쪽이 다른 쪽을 확장시킨다?

17/02/25 | StarsInsider

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문제 해결과 혁신, 적응적 사고 모두의 공통점은 무엇일까? 그것들은 비선형적인 방식으로 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 마음을 사용하는 창의력의 산물이다. 우리의 세계가 기술적으로 더 발전함에 따라, 창의력은 훨씬 더 소중한 자산이 되고 있다. 수많은 연구들은 창의적인 사고와 음악 듣기, 자연에서 보내는 시간, 긍정적인 느낌 사이의 연관성을 발견했다. 하지만 적당한 운동이 두뇌의 창의성에 큰 이점을 가져온다는 것을 알고 있었나?

흥미롭다면? 클릭으로 신체 활동이 창의력을 향상시키는 이유에 대해 알아보자.