5월 12일은 나이팅게일의 생일이자 국제 간호사의 날이다
오늘날 “번아웃”이라는 용어는 장기간의 스트레스로 인한 피로감을 표현하기 위해 일반적으로 사용된다. 이 용어는 업무 환경에서 가장 일반적으로 사용되며, 직원들이 과로에 시달리고 있다고 보고하는 경우가 증가하고 있다. 하지만 다른 맥락에서 번아웃이 발생할 수도 있고, 부모들은 종종 자신들이 영향을 받는다는 것을 발견한다.
부모의 피로는 흔히 있는 일이다. 다행히도 이것은 일시적이지만, 사랑하는 누군가가 힘들어하고 있다고 느낀다면 취할 수 있는 많은 행동들이 있다.
부모 번아웃은 무엇이며, 어떻게 대처해야 하는지 사진을 통해 확인해 보자.
아이를 키워본 적이 있는 사람에게 물어보자. 그러면 그들은 이렇게 말할 것이다. 육아는 쉽지 않다. 아이들은 태어난 날부터 부모를 바쁘게 하는 지속적인 욕구를 가지고 있다.
늦은 밤 간식을 주는 것과 이른 아침 학교에 보내는 것 등 많은 부모들은 그들의 아이들을 키우면서 극심한 피로를 경험한다.
그러나 극도로 피곤함을 느끼는 것과 부모 번아웃을 경험하는 것 사이에는 차이가 있다.
부모의 만성적인 육아 스트레스로 인해 발생하는 부모 번아웃은 부모들로 하여금 더 이상 육아를 할 수 없다고 느낄 정도로 지치게 할 수 있다.
이것은 극도로 불안하지만, 부모의 피로는 일시적이다. 게다가, 부모들이 스스로 번아웃에 대처할 수 있게 할 수 있는 일들이 있다.
만약 아는 누군가가 부모 번아웃으로 고통 받고 있다면, 발견할 수 있는 특정한 증상들이 있다.
첫 번째 증상은 아마도 극심하고 지속적인 피로일 것이다. 번아웃으로 고통받는 부모들은 항상 기진맥진할 것이다.
극심한 피로와 함께 다른 신체적 증상들은 두통, 목 통증, 그리고 근육통의 증가를 포함한다.
무기력함, 절망감, 그리고 자신을 의심하는 감정도 흔하게 나타난다. 이것들은 종종 불안감과 우울증의 증가된 감정을 동반한다.
번아웃으로 고통받는 부모들은 보통 특유의 동기 부여 부족을 경험할 것이다. 그들은 더 이상 그들이 즐기던 활동으로부터 어떤 즐거움도 얻지 못할 수도 있다.
식욕의 변화와 수면 패턴의 변화 또한 일반적이다. 부모님들은 깨어 있기 위해 고군분투하거나 불면증을 앓고 있는 자신들을 발견할지도 모른다.
부모들은 소외감을 경험하거나 세상에 혼자라는 것을 느낄 수 있다. 그들은 자신을 고립시키고 다른 사람들과 연락을 끊을 수 있다.
그들은 또한 짜증이 증가할 수도 있다. 이것은 부모들이 아이들이나 다른 어른들에게 빠르게 화를 내는 결과를 초래할 수 있다.
마지막으로 번아웃을 경험하는 부모들은 그들 자신을 진정시키기 위해 약물이나 알코올을 남용할 수 있다.
만약 번아웃 초기 증상을 경험하고 있다면, 스스로 대처하기 위해 할 수 있는 것들이 있다.
첫 번째이자 아마도 가장 중요한 대처 방법은 가까운 사람을 신뢰하는 것이다. 만약 배우자가 있다면, 기분에 대해 솔직하게 말하는 것을 두려워하지 말자.
경험해 온 것을 가능한 한 솔직하게 설명하고 필요한 것을 개략적으로 설명하도록 노력하자. 필요를 더 구체적으로 설명할수록, 다른 사람이 도와줄 가능성이 더 높아진다.
수면을 우선순위에 놓는 것도 중요하다. 하지만 물론, 돌봐야 할 아기가 있다면 쉽지 않을 것이다.
만약 정말 충분한 수면을 취하기 어렵다면, 20분간의 낮잠을 자도록 노력하자. 연구는 낮잠이 회복력이 있고 스트레스를 줄일 수 있다는 것을 보여주었다.
지치고 벅차다고 느낄 때, 운동이 필요한 마지막 것이라고 느낄지도 모른다. 사실, 운동을 하도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있다.
하지만 현실에서 운동은 에너지 수준을 높이는 좋은 방법이다. 운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
만약 특별히 압도당하고 있거나 스트레스 수준이 치솟고 있다면, 휴식을 취하기 위해 몇 분간 노력하자. 그렇다고 꼭 잠을 자야 하는 것은 아니다.
따뜻한 커피나 차를 마시며 앉아 있거나, 음악을 듣거나, 아이들과 만화를 보는 것은 모두 몇 분 동안 긴장을 푸는 좋은 방법이다.
앞서 논의한 바와 같이, 다른 사람에게 감정을 털어놓는 것은 좋은 일이지만, 많은 부모들은 그들이 의지할 수 있는 확장된 지원 네트워크가 필요하다.
육아 그룹은 마음이 맞는 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이고 보고 듣고 이해하는 것을 느끼도록 도와줄 수 있다.
만약 여전히 압박감을 느낀다면, 심리학자나 치료사와 상담하는 것도 고려해야 한다. 그들은 번아웃에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 도와주는 대처 방법을 제공할 것이다.
부모 번아웃을 다룰 때는 자신을 인내하는 것이 매우 중요하다. 그 경험은 매우 흔하지만, 자신을 어떻게 대하느냐가 중요하다.
슈퍼 엄마나 아빠가 될 필요는 없다는 것을 스스로에게 상기시키려고 노력하자. 자신이 감정을 느끼도록 하고, 인간이라는 것을 기억하자.
마지막으로, 비록 그것이 단 2분 동안일지라도 자기 돌봄을 실천하기 위해 매일 시간을 내도록 노력하자.
매일 아침 2분 동안 숨을 들이마시고 자신에 대해 생각하는 것만으로도 좋은 세상을 만들 수 있다. 만약 시간을 낸다면 명상과 일기를 쓰는 것도 좋다.
출처: (Healthline)
부모 번아웃은 무엇이며, 어떻게 대처해야 할까?
부모 번아웃 상태에 대처하기 위한 몇 가지 팁!
라이프 스타일 부모
오늘날 “번아웃”이라는 용어는 장기간의 스트레스로 인한 피로감을 표현하기 위해 일반적으로 사용된다. 이 용어는 업무 환경에서 가장 일반적으로 사용되며, 직원들이 과로에 시달리고 있다고 보고하는 경우가 증가하고 있다. 하지만 다른 맥락에서 번아웃이 발생할 수도 있고, 부모들은 종종 자신들이 영향을 받는다는 것을 발견한다.
부모의 피로는 흔히 있는 일이다. 다행히도 이것은 일시적이지만, 사랑하는 누군가가 힘들어하고 있다고 느낀다면 취할 수 있는 많은 행동들이 있다.
부모 번아웃은 무엇이며, 어떻게 대처해야 하는지 사진을 통해 확인해 보자.