서부 발칸 반도의 보안은 유럽연합의 '최우선 과제'
나이가 들면서 여러 수면 패턴의 변화를 겪는다. 잠드는 능력부터 수면 시간까지 대부분의 사람은 나이가 들면서 수면에 변화를 경험한다. 하지만 나이가 들면서 수면 패턴이 변하는 것은 정상이지만, 더 심각한 일이 일어나고 있다면 그것을 인식하는 것이 중요하다. 이 갤러리에서 자세히 알아보자.
나이가 들면서 많은 어려움이 생기는 것은 비밀이 아니다. 수분기 있는 피부 유지부터 삐걱거리는 관절 관리까지, 노화에는 관리하기 어려운 여러 가지 측면이 있다.
이러한 변화들은 어느 정도 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 반드시 문제가 될 필요는 없다.
많은 노인들이 겪는 주요 변화 중 하나는 수면의 난이도가 높아진다는 점이다.
사실, 우리의 수면 시간과 각성 상태, 그리고 수면 능력은 나이가 들면서 자연스럽게 변화한다.
대부분의 경우 이러한 수면 패턴의 변화는 완전히 정상이다. 그러나 이러한 변화가 언제 심각한 징후가 되는지 인식하는 것이 중요하다.
전문가들에 따르면 대부분의 사람들은 나이가 들면서 수면 패턴에 몇 가지 주요 변화를 경험한다. 첫 번째는 수면 시간 단축이다.
평균적으로 나이가 있는 사람들은 젊은 사람들보다 수면 시간이 더 적다.
사실, 연구에 따르면 우리는 20세에서 60세 사이에 10년에 10분에서 20분씩 수면 시간이 감소한다고 한다.
다음의 흔한 변화는 수면이 더 세분화된다는 것이다. 이는 한밤중에 더 많이 깨어나는 것을 의미한다.
이와 같이, 나이 든 사람들은 유아의 수면 패턴과 더 유사한 경향을 보인다.
실제로 유아들은 생물학적으로 밤에 여러 번 깨어나도록 태어났으며, 낮에는 여러 번 낮잠을 자야 한다.
노년층도 수면 단계에 변화를 겪는다. 깊은 수면의 감소와 가벼운 수면의 증가가 일반적이다.
렘수면이 감소하는 경우도 흔하며, 이는 꿈꾸는 시간이 줄어드는 것과 같다.
노화하는 사람들의 마지막 주요 변화는 일주기 리듬의 변화이다. 물론 모든 사람의 일주기 리듬은 모두 다르기 때문에 정확히 측정하기는 어렵다.
그러나 일반적으로 노인들은 저녁 일찍 잠이 들고 아침 일찍 일어나는 경향성을 보인다.
이러한 변화 중 많은 부분은 나이가 들면서 신체가 겪는 정상적인 생물학적 변화에 기인한다.
때로 이러한 변화는 라이프스타일 변화의 결과이기도 하다. 예를 들어 은퇴한 사람들의 활동이 줄어들 수 있으며, 이는 수면에 직접적인 영향을 미친다.
그러나 때로 수면 패턴의 변화는 수면 장애나 의학적 상태를 나타내기도 한다.
실제로 당뇨나 폐경과 같이 중년층에게 영향을 미치는 건강 상태는 많이 있다. 이러한 질환은 때로 수면에 영향을 미친다.
수면 무호흡증과 같은 특정 상태는 수면에 영향을 미칠 수 있으며 나이가 들수록 악화된다.
수면 문제가 있는 증상이 있다면 의사에게 확인하여 기저 질환을 배제하는 것이 좋다.
나이가 들면서 수면을 극대화하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.
첫째, 일을 덜 하더라도 낮 동안 최대한 활동적으로 지내는 것이 중요하다. 낮 동안 활동하면 숙면을 취할 수 있다.
낮잠은 가능한 한 일찍 잔다. 오후 늦은 낮잠은 수면에 큰 지장을 준다.
매일 운동하는 것도 중요하다. 뇌가 더 오래 깨어 있으도록 자극을 받을 수 있으므로 저녁 운동은 피하는 것이 좋다.
규칙적인 잠자리 시간도 숙면에 도움이 된다. 하지만 자연스러운 취침 시간은 바뀔 것이라는 점을 기억한다.
잠들기 전 최소 한 시간 동안 화면을 보지 말고, 한밤중에 일어나면 휴대폰을 보지 않도록 한다.
한밤중에 일어나서 다시 잠들기 어렵다면 어둡고 조용한 곳으로 간다.
다시 졸리기 전까지 잠시 책을 읽는다. 대부분의 경우 억지로 잠을 자려고 하는 것은 효과적이지 않다.
모든 연령대에서 좋은 수면 위생은 중요하다. 특히 나이가 들기 시작하고 패턴을 유지하기가 까다로워질수록 특히 중요하다.
출처: (Verywell Mind)
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라이프 스타일 노화
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