괴혈병이란?
다크 초콜릿은 두 가지 주요 방법으로 코르티솔을 낮추는 데 도움이 된다. 첫째, 항산화제가 함유되어 있어 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 된다.
둘째, 다크 초콜릿에는 수면을 돕고 불안을 줄이는 미네랄인 마그네슘도 포함되어 있다.
그러나 다크 초콜릿에는 카페인도 포함되어 있어 코르티솔 수치를 높일 수 있다는 점을 유의하자. 따라서 적당히 즐겨야 한다.
다음으로, 건강한 지방이 풍부하고 '슈퍼푸드'로 명성이 높은 아보카도가 있다.
아보카도에는 앞서 설명한 것처럼 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘이 포함되어 있다.
아보카도는 또한 섬유질이 풍부하여 염증 감소부터 소화 장애 치료에 이르기까지 다양한 방법으로 신체에 좋다.
대부분의 사람들은 요구르트나 케피르와 같은 발효 식품이 건강한 장 유지에 중요하다는 것을 알고 있다. 그러나 세로토닌 수치에 영향을 미친다는 사실을 아는 사람은 적다.
신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 신경전달물질 세로토닌의 약 90%는 위장관에서 생성된다.
발효 식품을 충분히 섭취하고 건강한 장을 유지함으로써 적절한 세로토닌 생성을 촉진할 수 있다.
바나나는 두 가지 주요 방법으로 코르티솔 수치를 최소화한다. 첫째, 바나나는 마그네슘 함량이 높기 때문에 앞서 언급한 모든 이점을 제공한다.
둘째, 바나나는 뇌에서 세로토닌으로 전환되는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하다.
과일과 채소는 일반적으로 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있으며, 이러한 이점에는 스트레스 관리가 포함된다.
다음으로는 시금치와 케일과 같은 잎채소가 있다. 모두가 좋아하는 것은 아니지만 매우 유익하다.
잎채소는 비타민 A, C, E가 풍부하여 뇌 건강을 유지하고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 된다.
특히 시금치는 마그네슘 함량이 높아 신경계를 진정시키고 스트레스로부터 신체를 보호한다.
녹차는 다크 초콜릿과 마찬가지로 항산화 성분이 풍부하여 산화 스트레스로부터 몸을 보호한다.
또한 인지 스트레스, 우울증, 불안 감소와 관련이 있는 아미노산 L-테아닌도 함유한다.
그러나 녹차에는 카페인도 포함되어 있다. 대량으로 마실 계획이라면 디카페인을 선택하는 것이 가장 좋다.
연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이는 여러 가지 입증된 건강상의 이점을 가진다.
무엇보다도 오메가-3는 염증을 줄이고 뇌 건강을 지원하며 평온함을 촉진한다.
신체의 스트레스 반응에 더욱 대응하려면 지방이 많은 생선을 아몬드나 치아, 아마씨와 같은 견과류나 씨앗과 함께 섭취해 보자.
닭고기와 칠면조와 같은 기름기 없는 단백질에는 신체의 스트레스 반응에 관여하는 호르몬과 신경전달물질을 형성하는 데 도움이 되는 아미노산이 포함되어 있다.
닭고기와 칠면조는 기름기 없는 단백질의 훌륭한 공급원이다. 채식주의자라면 두부나 콩이 좋은 선택이다.
닭고기와 칠면조의 추가적인 장점은 비타민 B가 풍부하여 신체가 스트레스 호르몬 수치를 관리하는 데 도움이 된다는 것이다.
마지막으로, 전반적인 건강에 중요한 믿을 수 있는 단백질 공급원인 계란이 있다.
달걀은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 B12와 B6와 같은 필수 비타민도 함유한다. 이러한 비타민은 스트레스 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다.
게다가, 달걀은 또한 신경전달물질의 생성을 촉진하고 전반적인 웰빙을 촉진하는 필수 아미노산을 제공한다.
때로 코르티솔 수치를 낮추기 위해 생활 습관 변화도 필요하다. 우선 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.
당연히 충분한 운동도 중요하다. 몸이 규칙적으로 움직이지 않으면 모든 과정이 더 어려워진다.
마지막으로 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술도 도움이 된다. 올바른 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 항상 충분한 것은 아니다.
출처: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)
<p> 코르티솔은 스트레스에 대한 신체 반응을 조절하는 데 도움이 되는 스테로이드 호르몬이다. 코르티솔은 우리의 건강과 안전을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 체내 코르티솔 수치가 너무 높아지지 않도록 하는 것이 중요하다.코르티솔 수치가 높으면 체중 증가, 고혈압, 상완과 허벅지 근육 약화와 같은 증상이 나타날 수 있다. 다행히도 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 특정 음식들이 있다.이 갤러리에서 자세히 알아보자.</p>
스트레스 호르몬, 코르티솔 감소에 효과적인 음식들
스트레스를 줄이기 위한 식사
건강 식단
코르티솔은 스트레스에 대한 신체 반응을 조절하는 데 도움이 되는 스테로이드 호르몬이다. 코르티솔은 우리의 건강과 안전을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 체내 코르티솔 수치가 너무 높아지지 않도록 하는 것이 중요하다.코르티솔 수치가 높으면 체중 증가, 고혈압, 상완과 허벅지 근육 약화와 같은 증상이 나타날 수 있다. 다행히도 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 특정 음식들이 있다.이 갤러리에서 자세히 알아보자.