괴혈병이란?
우리 대부분은 아침에 활력을 얻기 위해 신선한 커피 한 잔에 의존한다. 그러나 우리가 하루 종일 섭취하는 많은 음식과 음료도 카페인을 포함하고 있다. 카페인이 포함된 음식을 잠자리에 들기 가까운 시간에 섭취할수록 수면을 방해할 가능성이 더 높다.
밤에 잠을 방해하는 원인에 대해 더 알고 싶다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.
9세기 전설에 따르면, 처음으로 커피를 발견한 사람은 에티오피아 고원의 숲에서 염소를 치던 목동이었다.
목동 칼디는 그의 염소들이 특정 나무에서 먹은 후 특히 활기를 띠는 것을 발견했다. 사실, 그들은 경계심 때문에 밤에 잠들지 못했다.
칼디는 이 정보를 지역 수도원에 전했다. 수도원에서는 그 나무에서 음료를 만들어 직접 시험해 보았다. 그 나무의 잠재력에 대한 지식은 그렇게 퍼져나갔다.
15세기까지 커피 무역은 아라비아 반도, 특히 오늘날 예멘으로 알려진 지역에서 활발히 이루어졌다. 이후 수세기에 걸쳐 지역 전역으로 퍼져나갔다.
그 당시 커피는 가정에서도 소비할 수 있었지만, 많은 사람들은 공공 커피 하우스에서 커피를 마셨다. 이 커피 하우스들은 중요한 사회적 공간이 되었다.
17세기까지 "아라비아의 포도주"를 소비하는 유행은 유럽에서 점점 인기를 끌고 있었지만, 대중에게 큰 환영을 받지는 못했다.
사실, 그 효과는 사람들 사이에 두려움을 일으켰으며, 일부는 이 음료를 "사탄의 쓴 발명품"이라고 불렀다.
교황 클레멘스 8세가 직접 커피를 맛보고 그것을 즐기며 소비를 승인한 이후에야 커피는 더 널리 받아들여졌다.
19세기까지 커피는 세계에서 가장 수익성이 높은 교역 품목 중 하나가 되었다. 그것은 전 세계의 작업 및 학습 공간에서 고정물이 되었다.
오늘날 연구에 따르면, 전 세계 대부분의 성인은 매일 어떤 형태로든 에너지를 주는 음료나 음식을 섭취하고 있다.
커피가 인기 있는 상품이지만, 카페인은 차 잎, 카카오(사진) 등 여러 식물을 포함한 자연 물질이다.
합성된 카페인은 항염 효과 때문에 특정 약물에 추가되기도 하며, 점점 더 많이 소비되고 있는 에너지 음료에서도 발견된다.
카페인 섭취는 두통, 초조함, 심지어 안절부절못함과 같은 일련의 원치 않는 부작용을 동반할 수 있다.
연구에 따르면 카페인은 특히 오후에 섭취할 경우 숙면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있다.
수면 재단에 따르면, 하루의 후반부에 카페인을 습관적으로 섭취하는 사람들의 거의 90%가 최소 하나의 수면 문제를 보고했다.
그렇다면 그 이유는 무엇일까? 카페인은 중추 신경계를 자연적으로 자극하는 물질로, 하루를 시작할 때 유익할 수 있는 이유이기도 하다.
하루 동안 인간의 몸은 아데노신을 생성하며, 이는 점차 축적되어 잠자리에 들 즈음 졸음을 느끼게 한다. 아데노신 생성이 최고조에 달했을 때 우리가 가장 졸리다고 느끼게 된다.
카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 아데노신의 졸음 유발 효과를 느끼지 못하게 한다. 대신, 우리의 뇌는 종종 과부하 상태에 빠져 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는다.
따라서 하루 늦게 카페인을 섭취하면 그 자극 효과가 밤 수면에 영향을 미친다. 일부 사람들은 다른 사람들보다 이러한 영향을 더 민감하게 느낀다.
문제가 되는 것은, 낮은 수면의 질이 건강에 미치는 영향 외에도, 우리의 수면이 나빠질수록 다음 날 카페인에 더 의존하게 된다는 것이다.
따라서 이것은 끊기 어려운 악순환이 될 수 있다. 카페인을 더 많이 섭취할수록 수면은 줄어들고, 수면이 줄어들수록 하루를 버티기 위해 더 많은 카페인이 필요하게 된다.
전문가들은 잠자리에 들기 8시간 전에는 카페인이 들어간 제품을 섭취하지 않도록 권장한다.
모든 사람의 카페인 반응은 다르기 때문에, 카페인 대사 능력에 따른 민감도 수준에 맞춰 지침을 조정해야 한다.
카페인 섭취에 매우 민감한 사람들에게는 아침에 소량의 카페인을 섭취하더라도 저녁의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다.
대부분의 전문가들은 카페인 섭취를 줄이는 것을 권장한다. 수면 부족이 인체에 미치는 위험이 매우 크기 때문이다.
우선, 수면의 질이 낮으면 반응 시간이 느려진다. 또한 기분에도 영향을 미쳐 더 짜증을 내게 한다.
둘째로, 수면의 질은 중요한 건강 지표로 간주된다. 수면이 나빠질수록 심장 질환이나 당뇨병과 같은 문제에 걸릴 위험이 더 높아진다.
수면 부족을 보완할 방법은 없다. 아무리 많은 카페인을 섭취해도 양질의 수면의 효과를 대신할 수 없다.
오후에 커피를 마시는 대신, 수면 위생을 지키고 규칙적으로 운동하며, 다른 방법이 모두 실패할 경우 짧은 낮잠을 자는 등 에너지를 높이는 대안을 일상생활에 통합하는 것을 고려한다.
출처: (about coffee) (Sleep Foundation) (Atlantic Health)
카페인이 정말로 수면에 영향을 미칠까?
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우리 대부분은 아침에 활력을 얻기 위해 신선한 커피 한 잔에 의존한다. 그러나 우리가 하루 종일 섭취하는 많은 음식과 음료도 카페인을 포함하고 있다. 카페인이 포함된 음식을 잠자리에 들기 가까운 시간에 섭취할수록 수면을 방해할 가능성이 더 높다.
밤에 잠을 방해하는 원인에 대해 더 알고 싶다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.