당신이 알지 못했던 살이 찌는 의외의 이유들 -

<p>다이어트를 방해하는 수많은 요인은 주기적으로 우리가 몸무게를 체크하는 것을 어렵게 만든다. 체중계는 근육량 증가, 세포에 저장되는 수분과 글루코겐 수치의 증가 또는 지방이 쌓일 때 더 많은 무게를 나타낸다.&nbsp;</p><p>적절한 몸무게를 유지하고 싶다면 균형 있는 식습관과 <a href="https://kr.starsinsider.com/health/373722/" target="_blank">운동</a>이 필요하다. 하지만 때때로 우리는 체중을 줄이는데 무엇이 옳고 그른지 알지 못한다. 체중을 쟀을 때 늘어난 몸무게를 보고 혹시 좌절을 느낀 적이 있는가? 식단 조절과 운동을 철저히 하는데도 불구하고 체중계의 바늘이 위로 올라갔을 때의 그 야속함이란! 겪어보지 않은 사람들은 모를 것이다.&nbsp;</p><p>우리의 신체는 과학으로 설명할 수 없는 다양한 요소로 가득 차 있다. 예를 들어, 체중 조절에 가장 중요한 요소는 신진대사와 호르몬이다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 갑자기 변하는 호르몬을 이기는 것은 매우 힘들다. 마치 여성들이 생리 전에는 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 것처럼 말이다.&nbsp;</p><p>사실, <a href="https://kr.starsinsider.com/lifestyle/353065/" target="_blank">몸무게</a> 증가에 기여하는 수많은 요소들이 있다. 혹시 집의 청결도가 당신의 몸무게 증가에 영향을 미친다는 것을 알고 있는가? 식사 속도가 빠르거나 앉아있는 시간이 많으면&nbsp; 몸무게가 증가한다.&nbsp;</p><p>이것처럼, 의외로 많은 요소들이 몸무게를 증가시킨다. 올 여름 날씬한 몸매를 원하고 있다면, 다이어트를 성공하고 싶다면! 이 갤러리를 통해 몸무게 증가에 영향을 미치는 많은 요인들을 알아보도록 하자.&nbsp; &nbsp;</p>

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"건강한" 음식을 먹는것 -

일부 "건강한" 음식은 정크 푸드와 다름이 없다. 무지방 요구르트부터 설탕이 가득 들어있는 아침용 시리얼까지, 많은 식품들이 건강함을 내세우지만 사실 다이어트에는 좋지 않다. 

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휴식이 없는 삶 -

스트레스는 우리를 살찌게 한다. 스트레스를 받으면 우리는 설탕과 지방이 들어있는 음식을 찾게된다. 스트레스를 줄일 수 있는 좋은 방법을 찾도록 하자. 

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더러운 집안 -

연구원들은 집안을 떠도는 먼지에 지방 세포를 촉진시키는 화학 물질이 포함되어 있다는 연구 결과를 발표했다. 

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오랜 시간동안 앉아있는 것 -

만약 회사에서 일한다면 같은 자리에서 8-10시간 동안 앉아있을 것이다. 이런 습관은 신진대사를 느리게 하면서 몸무게를 증가시킨다. 해결책은? 바로 운동이다. 

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나쁜 수면 -

수면은 세포 재생과 건강한 몸무게를 유지하는 신체적 과정에 필수적이다. 수면 부족은 몸무게 증가로 이어진다. 

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너무 빨리 먹는것 -

천천히 느린 속도로 음식을 먹는것은 몸무게 유지에 매우 중요하다. 천천히 먹는 습관은 뇌가 포만감을 인식하는데 중요한 요소이다. 여러 연구에 따르면, 먹는 속도와 비만은 서로 연걸성이 있다고 한다. 

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대도시에 사는 것 -

더 많은 연구가 필요하지만 실제로 비만과 대도시의 공기오염은 서로 연관이 있다. 가장 큰 원인은 공기중에 있는 오염 물질때문이다. 

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바쁜 사회생활 -

사람들과 모이는 사회생활을 즐길 때마다 외식과 음주를 하게 된다면 금새 불어난 체중을 만나게 될 것이다. 만약 친구들이 건강한 음식을 섭취하지 않는다면, 당신도 비슷한 식습관을 유지하게 될 것이다. 

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물을 충분히 마시지 않는것 -

식사 전에 두 컵의 물을 마시면 몸무게 감소에 도움이 된다. 베를린 훔볼트대학의 연구진에 따르면, 한 연구에 참가한 참가자들이 식사 전에 물을 마실 때 더 높은 대사율을 보인 것으로 드러났다. 

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햇빛을 많이 쬐는 것 -

노스웨스턴 대학의 연구원들은 아침에 햇빛을 많이 쬐는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많이 체중을 감소한다는 사실을 알아냈다. 

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건강한 지방을 너무 많이 먹는 것 -

아보카도, 견과류 및 코코넛 오일에 포함된 건강한 지방은 균형있는 다이어트의 한 부분이다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 섭취에 주의해야 한다. 

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식사를 거르는 것 -

식사를 거르면 다음 식사에서 과식을 하게 될 것이다. 과식은 곧 체중 증가로 이어진다. 

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음료 -

식단 조절을 하면서 고칼로리의 음료를 마신다면? 뇌는 음식의 칼로리를 처리하는 것과 같은 방법으로 음료의 칼로리 흡수를 처리하지 않는다. 탄산음료, 과일주스 및 설탕이 들어있는 음료들은 체중 증가를 일으킨다. 

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약의 부작용 -

몸무게 증가에 기여하는 수많은 약물들이 있다. 어떤 약품은 식욕을 증가시키며 심지어 수분 정체를 일으키기도 한다. 또한 호르몬과 신진대사도 약물의 영향을 받는다. 

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접시의 크기 -

크기가 큰 접시를 사용하면 평소보다 더 많은 양의 음식을 먹게 될 것이다. 즉, 고칼로리의 음식을 먹게되어 몸무게가 늘어나게 된다. 

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TV앞에서 먹는것 -

연구에 따르면, 식사시간에 집중하지 않는 사람들은 더 많은 양의 음식을 먹게 된다. TV앞에서 먹지 말고 식사에 집중하도록 해라. 

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단백질을 충분히 먹지 않는것 -

단백질은 포만감을 증가시킨다. 또한 단백질은 근육을 보존하고 호르몬과 신진대사를 조절하는데 도움이 된다. 식습관에 단백질이 부족하면 몸무게가 증가될 위험이 있다. 

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섬유질을 충분히 먹지 않는것 -

단백질처럼 섬유질 또한 포만감을 주는 중요한 요소이다. 섬유질은 몸무게 증가를 예방하면서 포만감을 충족시킨다. 

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엘리베이터 타는것 -

엘리베이터 대신에 계단을 사용하면 일상 생활속에서 운동을 할 수 있다. 운동을 하면서 칼로리를 태워보자! 

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건강한 스낵을 준비하지 않는것 -

배가 고프면 으레 먹기 쉬운 간식을 찾기 마련이다. 건강한 스낵을 준비하면 식사 사이에 배고품을 쉽게 채울 수 있을 것이다.

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주말 치팅데이 -

많은 사람들은 한 주에 다이어트를 열심히 하면 주말에 치팅데이를 즐길 수 있다고 생각한다. 주말이라고 해서 너무 많은 음식을 탐닉하지는 마라. 

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목마름을 배고픔으로 착각하지 마라 -

어떤 사람들은 목마름을 배고픔으로 착각한다. 사실, 한 연구에 따르면 이런 현상은 매우 흔하다. 

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쇼핑 계획을 세우지 않는 것 -

쇼핑 리스트는 건강하지 않은 식품을 충동적으로 구입하는 것을 예방한다. 쇼핑 리스트를 작성하면 유혹을 피할 수 있을 뿐만 아니라 돈도 아낄 수 있다. 

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우유와 설탕이 잔뜩 들어있는 커피 -

우유와 설탕이 들어간 커피는 몸무게 증가의 중요 원인이다. 특히 휘핑크림과 시럽까지 들어있다면 고칼로리를 피할 수 없다. 

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과일과 채소를 섭취하지 않는 것 -

비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일은 칼로리가 낮으면서 적절한 몸무게를 유지하는데 도움이 되는 식품이다.

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드레싱 투하 -

샐러드에 들어가는 대부분의 드레싱은 염분과 지방이 많은 고칼로리 식품이다. 만약 드레싱이 필요하다면 시판 제품을 구입하지 말고 직접 만들도록 해라.

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정신 건강과 기분 -

만약 정신적으로 건강하지 않다면 뇌의 보상 시스템에 따라 기분을 좋게 하기 위해 음식을 탐닉하게 될 것이다. 

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염분이 들어있는 음식 -

염분이 많이 들어있는 음식을 먹으면 뇌가 포만감을 잘 인식하지 못하기 때문에 과식을 하기 쉽다. 

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