여성에게 꼭 필요한 영양제는? -

우리는 식단을 통해 우리에게 필요한 대부분의 영양소를 얻을 수 있다. 하지만 비타민과 미네랄은 그렇지 않기 때문에 영양제로 보충해 주는 것이 중요하다. 

사진을 통해 특히 여성에게 꼭 필요한 영양제를 살펴보도록 하자.

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철분 -

철분은 산소를 운반하고 적혈구 생산하는 것 외에도 중요한 역할을 한다. 철분이 부족하면 혈구 생산량이 감소하여 빈혈과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다.

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철분 -

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칼슘 -

칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄이다. 여성은 성인이 되면서 골밀도가 떨어지기 시작하고, 에스트로겐 생산량 감소가 뼈의 질량에 부정적인 영향을 미치기 때문에 폐경기 이후에는 골밀도가 더 나빠진다.

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칼슘 -

다른 비타민, 미네랄과 마찬가지로, 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취해야 한다. 하지만 하루 권장량인 1,000mg을 넘지 않도록 주의하자. 임산부와 골다공증과 같은 질환이 있는 사람들은 칼슘을 보충하는 것이 더욱 중요하다.

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마그네슘 -

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마그네슘 -

크론병 등 위장질환이 있는 사람은 마그네슘 결핍 위험이 더 크기 때문에 보충제를 먹는 것이 권장된다. 우리 몸에서 300개 이상의 생화학적 반응에 역할을 하는 것 외에도, 마그네슘은 또한 훌륭한 스트레스 완화제이자 이완제이다. 복용량은 상황에 따라 다르지만(예: 임신 또는 수유) 보통 하루에 310~360mg 사이이다.

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비타민 A -

비타민 A는 면역 체계뿐만 아니라 피부와 눈 건강에도 중요한 역할을 한다. 잎이 무성한 녹색 채소, 토마토, 생선, 간에서 이것을 자연스럽게 섭취할 수 있다.

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비타민 A -

면역 장애(예: 류머티즘 관절염 또는 루푸스)를 앓고 있는 여성들은 비타민 A를 보충하는 것이 좋다. 임신한 여성이나 수유 중인 여성 또한 마찬가지이다. 하루 권장 섭취량은 임산부의 경우 770mcg, 수유부의 경우 1300mcg이다.

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엽산 -

엽산으로도 알려진 비타민 B9는 뇌 기능과 새로운 세포의 발달에 중요한 역할을 한다. 엽산 결핍은 선천적 결함을 초래할 수 있기 때문에 임신 중에 특히 중요하다.

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엽산 -

엽산 보충제는 특히 임신 중이거나 수유 중인 여성들이 일일 섭취량을 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 권장된다. 임산부는 600 마이크로그램이 필요한 반면, 여성의 하루 권장량은 400 마이크로그램이다. 수유 중인 경우 용량은 500마이크로그램으로 감소한다.

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프림로즈 오일 -

오메가-6 지방산, 특히 감마 리놀렌산의 원천인 프림로즈 오일은 월경전 증후군, 폐경과 관련된 많은 증상들을 치료하는 데 도움을 준다. 권장 복용량은 하루에 6그램 미만이다.

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비오틴 -

비타민 B7 또는 비오틴은 신체에서 에너지로 사용될 설탕과 지방산을 대사하는데 중요한 역할을 한다. 게다가, 비오틴은 또한 아미노산의 신진대사를 돕는다. 비오틴 결핍은 갈라지는 손톱과 탈모와 같은 것으로 이어질 수 있다.

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비오틴 -

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비타민 B 복합체 -

앞서 언급한 두 가지 특정 B 비타민(B9와 B7) 외에도, B 복합 보충제가 도움이 될 수 있다. 이것은 또한 비타민 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6 (피리독신과 피리독사민), 그리고 B12 (코발라민)를 포함한다.

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비타민 B 복합체 -

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비타민 B 복합체 -

피임약은 여성의 몸에서 비타민 B를 고갈시킨다. 비타민 B 복합체를 복용하는 것은 또한 월경전 증후군 증상을 완화하고 간에서 과도한 에스트로겐을 제거하는데 도움을 줄 수 있다.

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비타민 C -

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비타민 C -

비타민 C는 또한 콜라겐 생성에 역할을 하므로 피부에 좋다. 수용성 비타민이기 때문에, 비타민의 혜택을 받기 위해 매일 비타민을 섭취해야 하며, 식이요법(예: 감귤류 과일 등)이나 보충제를 통해 섭취할 수 있다.

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비타민 D -

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비타민 D -

지방이 많은 물고기와 같은 음식을 통해 비타민 D를 얻을 수 있지만, 햇빛에 노출되는 것은 몸이 충분한 비타민 D를 생산하도록 하는 가장 좋은 방법이다. 겨울철에 매일 햇빛을 쬐지 못한다면 보충제를 섭취하는 것이 좋다.

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오메가-3 -

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오메가-3 -

오메가 3의 천연 공급원은 지방이 많은 생선(예: 연어)이지만, 보충제 또한 일일 복용량을 얻는 좋은 방법이다. 또한 해조류 버전도 있는데, 이것은 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 좋은 선택이다.

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프로바이오틱스 -

이러한 살아있는 미생물은 특히 장 건강에 좋다. 이것은 염증과 싸우고, 소화를 돕고, 과민성 대장 증후군, 질 효모, 그리고 요로 감염 등을 치료하는 것을 돕는다.

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프로바이오틱스 -

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섬유질 -

섬유질은 포만감을 느끼게 할 뿐만 아니라, 소화기 계통에 중요한 역할을 한다. 섬유질 섭취는 낮은 LDL 콜레스테롤 수치와 심장병 발병 위험과 관련이 있다. 섬유질은 또한 혈당 수치를 조절하는 역할을 하며, 결과적으로 제2형 당뇨병과 관련이 있다.

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섬유질 -

하루 평균 30g의 섬유질이 권장된다. 음식을 통해 얻지 못한다면, 보충제를 섭취하는 것이 답이 될 수 있다. 장을 자극하는 성분이 들어 있는 보충제를 조심하도록 하자.

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프리바이오틱스 -

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프리바이오틱스 -

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멜라토닌 -

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멜라토닌 -

출처: (Women's Health) (Health Digest) (Eat This, Not That!)

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