비밀을 지키는 것이 심리적으로 어떤 영향을 끼칠까? -

만약 큰 비밀을 지켜야 했던 적이 있다면, 아마도 그것이 정신 건강에 영향을 미친다는 것을 것이다. 비밀이 누설되면 누구를 해칠지도 모른다는 걱정과 애초에 혼자만 알고 있어야 한다는 압박감은 행동을 더욱 신중하게 만든다. 그러나 모든 비밀이 동등하지는 않으며, 어떤 것들은 다른 것들보다 우리의 삶의 질에 더 큰 피해를 준다. 

그렇다면 비밀을 지키는 것이 심리적으로 어떤 영향을 줄까? 사진을 통해 확인해 보자!

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비밀을 지키는 것 -

비밀을 지키는 것은 아주 흔한 일이지만, 연구에 따르면 비밀을 지키는 것이 정신적, 신체적 건강 모두에 나쁘다는 것을 보여준다.

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부정적인 결과 -

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수면 부족 및 정신 건강 장애 -

비밀을 지키는 것은 스트레스 호르몬을 증가시키는 것으로 나타났는데, 이것은 결국 혈압에 영향을 미치고, 수면을 억제하며, 우울증과 불안의 위험을 증가시키는 데 기여한다.

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약물 남용 및 만성 통증 -

연구는 또한 비밀을 지키는 사람들이 약물 남용에 더 많이 관여하고 만성적인 고통을 겪는다는 것을 보여주었다.

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왜 이럴까? -

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끊임없는 고민 -

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연구 -

컬럼비아 대학의 최근 연구에 따르면, 자신의 비밀에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 보내는 사람들은 더 나쁜 신체적, 감정적 증상을 경험하는 경향이 있다고 한다.

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에너지 고갈 -

왜냐하면 비밀에 대해 생각하는 것은 우리의 정신적, 감정적 에너지를 소모하기 때문이다. 우리가 느끼는 죄책감과 수치심은 비밀이 밝혀지는 것에 대한 깊은 두려움을 유발할 수 있다.

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상황에 따라 다르다. -

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더 심각한 비밀 -

이것은 시험에서 부정행위를 했다는 사실을 은폐하는 것과는 완전히 다른 것이다. 건강하지 못한 행동과 관련된 비밀은 후회를 유발하는 경향이 있다.

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최악의 시나리오를 상상하는 것 -

이러한 '더 심각한' 종류의 비밀들은 수치심을 유발하는 두려움을 불러일으킨다. 우리는 비밀이 밝혀지면 어떤 일이 일어날지 머릿속에서 '최악의 시나리오'를 상상하는 경향이 있다.

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수치심 vs 죄책감 -

전문가들은 종종 비밀 유지의 심리적 영향에 대해 말할 때 수치심과 죄책감을 구분한다.

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수치심 vs 죄책감 -

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죄책감의 정의 -

죄책감은 특정 상황과 관련된 후회감으로 가장 잘 묘사된다. 우리는 우리가 잘못을 저질렀다는 것을 알았을 때 죄책감을 느끼는 경향이 있다.

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수치심의 정의 -

반면에 수치심은 자신이 누구인지에 문제가 있다는 느낌이나 기대에 부응하지 못하고 있다는 느낌이다.

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수치심의 정의 -

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차이점 -

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죄책감이 항상 나쁜 것은 아니다. -

예를 들어, 만약 친구가 시험에서 부정행위를 하는 것을 도운 것에 대해 죄책감을 느낀다면, 그 죄책감을 자신의 가치관과 더 일치하는 방식으로 나아가도록 도울 수 있다.

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수치심은 항상 부정적이다. -

대조적으로 수치심을 불러일으키는 비밀은 사람들을 더 낙담시키는 경향이 있다. 이것은 자존감을 조금씩 깎아내려서 절망감을 느끼게 할 수 있다.

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앞으로 나아가는 방법 -

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관점 -

만약 오랫동안 비밀을 고수해 왔다면 알아야 할 한 가지 유용한 것은 그 비밀스러운 정보가 오늘날 얼마나 중요한지 스스로에게 물어보는 것이다.

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프레임화 -

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회피 -

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현실 -

물론, 특히 비밀을 털어놓을 수 있는 믿을 만한 사람이 있다면, 종종 솔직하게 말하는 것이 더 쉽다.

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경계 설정 -

만약 비밀로 인해 불편하다면, 그런 사람들과 경계를 설정하는 것이 필요할지도 모른다.

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경계 설정 -

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도움 요청 -

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도움 요청 - 치료사나 상담사는 비밀을 더 잘 처리할 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법을 제공할 수 있을 것이다.

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일기쓰기 -

그리고 마지막으로, 감정에 대해 일기를 쓰도록 하자. 때때로 종이에 마음을 적는 것만으로도 실제로 부담을 덜어주는 데 도움이 될 수 있다.

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일기쓰기 -

일기는 신뢰할 수 있는 사람과 비밀을 실제로 공유할 수 있는 좋은 대안이다. 이것은 또 다른 좋은 옵션이지만 모든 사람이 항상 사용할 수 있는 것은 아니다.

출처: (Well+Good) (Caron Treatment Centers)

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