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거북목의 원인, 컴퓨터 비전 증후군이란 무엇인가? - 노트북, 태블릿, 스마트폰은 그것들 없이 산다고는 상상할 수 없을 정도로 현대의 우리 삶 속으로 깊숙이 들어와 있다. 디지털 기기들은 직장과 집 어디에나 있고, 쉼 없는 기기의 사용은 우리의 눈이 더 열심히 일하도록 만든다. 보니, 긴 스크린 시간은 컴퓨터 시력 증후군 (CVS)으로 알려진 눈과 시력 관련 문제들의 원인이다. 걱정스럽게도, 이 질환은 또 다양한 다른 건강 문제들을 유발하기도 한다.

만약 하루 종일 화면을 보는 직업을 가졌다면, CVS의 원인과 증상은 무엇인지, 그리고 점점 더 보편화되는 이 장애를 어떻게 대처해야 하는지 정확하게 알 필요가 있다. 이 갤러리에서 매일 컴퓨터나 디지털 스크린 기기를 사용할 때의 위험에 대해 더 자세히 읽어보자.

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스크린 타임 현상 -

8세에서 18세의 아이들이 매일 평균적으로 7.5시간을 오락을 위해 전자 기기 스크린 앞에서 보내고, 그 중 4.5시간을 텔레비전을 보며 지낸다.

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스크린 시간 통계 -

캘리포니아에 기반을 둔 비영리단체인 KFF가 발표한 통계에 따르면, 1년에 걸쳐 재미로 스크린을 보는 시간은 꼬박 114일이다.

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집에서 그리고 학교에서 -

이것은 단지 오락을 위해서만 스크린 앞에서 보내는 시간이다! 8세에서 18세 사이의 아이들이 학교에서 교육을 목적으로 혹은 숙제를 위해 집에서 컴퓨터로 보내는 시간을 포함하지 않는다.

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미래에 대한 비전 -

이것은 당연히 놀랍지도 않다. 요즘 시대에는 전자기기는 피하기 어렵고 대부분의 경우는 스크린 중독을 가지고 있다.

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시력 장애 -

일반적으로 하루에 전화기, 컴퓨터 또는 태블릿 앞에서 연속적으로 2시간 이상 보내면 눈 장애를 유발하기에 충분하다.

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한도초과 -

직장에서 하루 종일 컴퓨터 화면 앞에 앉아 있으면 위험은 더욱 가중된다. 이러한 환경에서 일하는 사람들은 TV를 보거나 소셜 미디어에 참여하는 데 걸리는 시간을 포함하지 않고도, 업무 시간에만 초과 시간이 세 네 배 늘어난다.

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시력의 문제들 -

이 정도 스크린 시간의 증가는 심각한 시각적 문제를 야기하고, 컴퓨터 비전 증후군(CVS)을 초래할 수 있다.

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컴퓨터 비전 증후군이란 무엇인가? -

미국 광학 협회(AOA)는 CVS를 컴퓨터, 태블릿, 전자책, 휴대폰 사용의 장기화로 인해 발생하는 눈과 시력 관련 문제들로 설명한다.

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화면 응시 시간이 너무 길다 -

AOA에 따르면, 평균적인 미국인 근로자들은 사무실에서 혹은 집에서 일하는데 하루에 7시간을 컴퓨터 앞에서 소비한다. 이것은 8세에서 18세 사이의 아이들이 오락을 위해 스크린 앞에서 보내는 시간과 거의 같다.

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CVS는 어떻게 발전할까? -

CVS는 컴퓨터나 다른 디스플레이 장치에 눈을 집중하고 초점을 맞추어야 하는 동시에 강렬한 빛을 방출하는 화면을 바라보는 결과로 나타난다.

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CVS 증상 -

컴퓨터 비젼 증후군의 대표적인 증상은 눈의 피로감이다. 이로 인해 시야가 흐려지거나 이중시력이 나타나는 경우가 많다.

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안구건조증 -

마찬가지로 흔한 것이 안구건조증이다. 이 질환은 충분히 눈을 깜빡이지 않음으로써 유발되는데, 이는 장시간 동안 책을 읽거나 컴퓨터 화면을 볼 때 발생하는 습관이다. 곧, 눈이 따갑고 피곤해진다.

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두통 -

CVS는 항상 두통을 유발한다. 화면에서 발광하는 빛이 강할수록 통증과 불편함이 발생할 가능성이 커진다. 이로 인해 집중이 더욱 어려워진다.

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광선 공포증 -

만약 빛에 민감하다면, 밝은 화면은 전혀 도움이 되지 않을 것이다. CVS는 자연적이나 인공적인 빛에 대한 과민성을 유발할 수 있다.

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다른 증상들 -

CVS의 증상으로는 어지럼증, 충혈된 눈, 눈꺼풀 경련이 자주 언급된다.

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나쁜 자세 -

컴퓨터 시력 증후군의 영향을 받는 것은 눈 뿐만이 아니다. 컴퓨터 사용으로 인한 자세 관련 질병은 근육, 뼈, 힘줄, 인대에 혈액 순환을 감소시킬 수 있다. 극단적인 경우 일생 동안 목과 허리 통증을 일으킬 수 있다.

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수면 부족 -

스크린은 청색광을 방출하여 수면호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해하고 억제한다.

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멜라토닌 감소 -

멜라토닌의 분비를 지연시킴으로써, 잠들기까지의 시간을 연장시키고, 전반적으로 덜 안정적인 수면을 취하게 한다. 수면 부족은 녹내장의 발병을 촉진하는 것으로 알려져 있는데, 녹내장은 치료하지 않으면 눈 뒤의 시신경을 손상시켜 실명할 수 있다.

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CVS 대응 방법 -

CVS를 퇴치하는 몇 가지 방법이 있다. 첫 번째 방법은 컴퓨터 화면이나 모니터로부터 적절한 거리인 65cm를 유지한다. 화면은 눈 높이 일직선 시선보다 약 5-7cm 위로 둔다.

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20-20-20 규칙 -

20-20-20 규칙은 CVS에 대응하는 유용한 방법이다. 기기를 사용하는 동안, 매 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것이다.

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안약 사용 -

안구건조증은 안약을 사용할 수 있다. 좋은 추천을 받으려면 안과 의사와 상담하라.

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눈을 자주 깜박인다 -

화면 앞에서 일할 때 눈을 더 자주 깜빡이도록 의식적으로 노력한다. 모니터에 열심히 집중할 때 사람들이 눈을 깜빡이는 것을 얼마나 쉽게 잊어버리는지 놀라울 정도다. 규칙적인 눈 깜빡임은 건조함과 눈의 피로를 완화시킨다.

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정기적인 안과 방문 -

최소 2년에 한 번은 안과를 방문하는 것을 원칙으로 한다. 안과 의사는 눈의 질병이나 다른 이상을 초기에 정확하게 발견할 수 있다. 조기 발견은 시력 감퇴를 예방하는 데 도움이 된다.

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눈꺼풀 위생 -

눈 건강은 눈꺼풀 위생으로 확장된다. 따뜻한 물로 얼굴과 눈꺼풀을 씻고 눈물샘을 깨끗하게 하면 CVS 발병을 줄이는 데 도움이 된다.

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눈의 휴식 시간을 만든다 -

눈을 감고 음악을 듣거나 재미있는 팟캐스트를 들으며 화면을 멀리하는 시간을 즐긴다. 우리의 눈에 휴식을 주는 것 외에도, 심신에도 활력을 준다.

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수분 공급 -

매일 충분한 물을 마시는 것 또한 중요한데, 눈의 피로를 줄이고 눈을 건강하게 해준다.

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기지개 펴기 -

하루 종일 의자에 틀어박혀 일하다 보면, 운동하는 것이 쉽지 않다. 하지만 수시로 기지개를 펴자. 몇 분에 한 번씩 허리와 등을 세우고 가슴을 열어 크게 기지개를 펴면 굽은 등과 거북목을 방지할 수 있다.

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일어나서 움직인다 -

더 나은 것은, 일어나서 움직이는 것이다. 다리를 쭉 펴고, 스트레칭을 하고, 커피 타임을 가져보자.

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설정 확인 -

컴퓨터 화면이나 모니터의 기술적 품질은 CVS를 다룰 때 고려해야 한다. 반드시 고해상도 디스플레이와 강한 RGB 색 정확도 설정을 해야 한다. 비 LED 패널도 권장된다.

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크기가 중요하다 -

보기 쉬운 큰 글꼴 크기는 결과적으로 눈의 피로를 줄인다.

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스크린 타임 현상 -

8세에서 18세의 아이들이 매일 평균적으로 7.5시간을 오락을 위해 전자 기기 스크린 앞에서 보내고, 그 중 4.5시간을 텔레비전을 보며 지낸다.

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스크린 시간 통계 -

캘리포니아에 기반을 둔 비영리단체인 KFF가 발표한 통계에 따르면, 1년에 걸쳐 재미로 스크린을 보는 시간은 꼬박 114일이다.

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집에서 그리고 학교에서 -

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미래에 대한 비전 -

이것은 당연히 놀랍지도 않다. 요즘 시대에는 전자기기는 피하기 어렵고 대부분의 경우는 스크린 중독을 가지고 있다.

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시력 장애 -

일반적으로 하루에 전화기, 컴퓨터 또는 태블릿 앞에서 연속적으로 2시간 이상 보내면 눈 장애를 유발하기에 충분하다.

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한도초과 -

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시력의 문제들 -

이 정도 스크린 시간의 증가는 심각한 시각적 문제를 야기하고, 컴퓨터 비전 증후군(CVS)을 초래할 수 있다.

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컴퓨터 비전 증후군이란 무엇인가? -

미국 광학 협회(AOA)는 CVS를 컴퓨터, 태블릿, 전자책, 휴대폰 사용의 장기화로 인해 발생하는 눈과 시력 관련 문제들로 설명한다.

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화면 응시 시간이 너무 길다 -

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CVS는 어떻게 발전할까? -

CVS는 컴퓨터나 다른 디스플레이 장치에 눈을 집중하고 초점을 맞추어야 하는 동시에 강렬한 빛을 방출하는 화면을 바라보는 결과로 나타난다.

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CVS 증상 -

컴퓨터 비젼 증후군의 대표적인 증상은 눈의 피로감이다. 이로 인해 시야가 흐려지거나 이중시력이 나타나는 경우가 많다.

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안구건조증 -

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두통 -

CVS는 항상 두통을 유발한다. 화면에서 발광하는 빛이 강할수록 통증과 불편함이 발생할 가능성이 커진다. 이로 인해 집중이 더욱 어려워진다.

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광선 공포증 -

만약 빛에 민감하다면, 밝은 화면은 전혀 도움이 되지 않을 것이다. CVS는 자연적이나 인공적인 빛에 대한 과민성을 유발할 수 있다.

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다른 증상들 -

CVS의 증상으로는 어지럼증, 충혈된 눈, 눈꺼풀 경련이 자주 언급된다.

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나쁜 자세 -

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수면 부족 -

스크린은 청색광을 방출하여 수면호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해하고 억제한다.

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멜라토닌 감소 -

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CVS 대응 방법 -

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20-20-20 규칙 -

20-20-20 규칙은 CVS에 대응하는 유용한 방법이다. 기기를 사용하는 동안, 매 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것이다.

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안약 사용 -

안구건조증은 안약을 사용할 수 있다. 좋은 추천을 받으려면 안과 의사와 상담하라.

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눈을 자주 깜박인다 -

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정기적인 안과 방문 -

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눈꺼풀 위생 -

눈 건강은 눈꺼풀 위생으로 확장된다. 따뜻한 물로 얼굴과 눈꺼풀을 씻고 눈물샘을 깨끗하게 하면 CVS 발병을 줄이는 데 도움이 된다.

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눈의 휴식 시간을 만든다 -

눈을 감고 음악을 듣거나 재미있는 팟캐스트를 들으며 화면을 멀리하는 시간을 즐긴다. 우리의 눈에 휴식을 주는 것 외에도, 심신에도 활력을 준다.

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수분 공급 -

매일 충분한 물을 마시는 것 또한 중요한데, 눈의 피로를 줄이고 눈을 건강하게 해준다.

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기지개 펴기 -

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일어나서 움직인다 -

더 나은 것은, 일어나서 움직이는 것이다. 다리를 쭉 펴고, 스트레칭을 하고, 커피 타임을 가져보자.

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설정 확인 -

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크기가 중요하다 -

보기 쉬운 큰 글꼴 크기는 결과적으로 눈의 피로를 줄인다.

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거북목의 원인, 컴퓨터 비전 증후군이란 무엇인가?

하루 종일 화면을 응시하면 눈, 몸, 뇌가 망가진다

11/11/24 | StarsInsider

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노트북, 태블릿, 스마트폰은 그것들 없이 산다고는 상상할 수 없을 정도로 현대의 우리 삶 속으로 깊숙이 들어와 있다. 디지털 기기들은 직장과 집 어디에나 있고, 쉼 없는 기기의 사용은 우리의 눈이 더 열심히 일하도록 만든다. 보니, 긴 스크린 시간은 컴퓨터 시력 증후군 (CVS)으로 알려진 눈과 시력 관련 문제들의 원인이다. 걱정스럽게도, 이 질환은 또 다양한 다른 건강 문제들을 유발하기도 한다.

만약 하루 종일 화면을 보는 직업을 가졌다면, CVS의 원인과 증상은 무엇인지, 그리고 점점 더 보편화되는 이 장애를 어떻게 대처해야 하는지 정확하게 알 필요가 있다. 이 갤러리에서 매일 컴퓨터나 디지털 스크린 기기를 사용할 때의 위험에 대해 더 자세히 읽어보자.