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완벽한 휴식과 수면을 위한 저녁 루틴 -

오늘 하루도 회의, 심부름이나 좌충우돌 극복해야 할 일들을 연속적으로 겪었을 것이다. 그리고 마침내 집에 도착하면, 의식적인 저녁 루틴을 준비하는 것이 필수적이다. 이 루틴은 깊은 수면을 취하기 위한 준비로 몸의 긴장을 완전히 풀도록 하기 위한 것이다. 하루를 제대로 마무리하는 시간을 갖지 않는다면, 온전한 수면을 취할 수 없을 것이고, 그렇지 못하면 다음날을 위한 원기를 회복할 수 없을 것이다. 이 갤러리에서 개개인의 스케줄에 가장 잘 맞는 편안한 저녁 루틴을 만드는 다양한 방법들을 살펴보자.

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의식적인 저녁 루틴이란? -

저녁 루틴은 매일 저녁 같은 시간에 행하는 일련의 행동이다. 규칙적인 저녁 일과를 수행함으로써, 더 편안한 밤을 보낼 수 있을 것이고, 전체적으로 더 나은 건강과 웰빙으로 이어질 수 있다.

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루틴이 왜 중요한가? -

우리가 저녁을 어떻게 보내느냐는 우리의 삶에 큰 영향을 미친다. 일과 스트레스, 바쁜 가족 일정 때문에 저녁 일과의 중요성을 간과하기 쉽다. 그러나 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 저녁 일정을 우선시하는 것이 중요하다.

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저녁 루틴의 추가적인 이점 -

저녁에 실행하는 마음 챙김 루틴은 자신을 진정시키고, 현재의 하루를 되돌아보고, 머리를 맑게 하고, 불안한 생각을 잠재운다. 이것은 더 나은 의사 결정과 불면증 감소에 기여한다.

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저녁 루틴은 얼마나 걸리는 것이 좋을까? -

일반적으로, 저녁 루틴은 개개인의 일정과 필요에 따라 다를 수 있다. 그러나, 15분으로 시작해서 30분 또는 45분까지 마무리하면서 보내도록 노력해보자.

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아늑하고 차분한 공간 연출 -

어수선한 공간을 아늑하고 깨끗하게 만드는 것으로 일상을 시작하라. 비록 약간의 추가적인 노력이 필요하지만, 정리는 바쁜 마음을 편안하게 하는데 도움이 된다. 정리된 공간은 차분한 분위기를 촉진한다.

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가벼운 스트레칭이나 요가 -

자기 전, 가벼운 스트레칭이나 요가는 혈류를 돕고 근육의 긴장을 풀어주어 몸이 편안해지고 수면을 준비하는 데 도움을 준다.

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조도를 낮춘다 -

집이나 잠자는 공간의 조명은 중요한 역할을 한다. 빛은 우리의 생체 리듬에 영향을 미친다. 밤에 조명을 어둡게 하면 마음이 편안해지고 회복력이 있는 수면이 촉진된다.

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카페인과 설탕 섭취를 제한한다 -

낮에 카페인을 너무 늦게 섭취하면 밤에 늦게까지 깨어있을 수 있다. 늦은 오후에 카페인을 마시면, 밤에 잠을 못자고 다음날 다시 카페인을 섭취해야 하는 악순환을 초래한다.

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아로마테라피 -

향기는 매우 강력한 도구로, 우리가 휴식을 취하고, 긴장을 풀며, 진정하도록 도움을 준다. 에센셜 오일을 태울 필요 없이 안전하면서도 효과적인 방법을 위해 디퓨저를 사용해 보자. 가장 인기 있는 향 중 하나는 라벤더이다.

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차를 우리다 -

따뜻한 차는 우리의 감각을 진정시킨다. 하지만 카모마일과 같은 카페인이 없는 허브 차를 고수하자. 몸의 긴장을 풀고 편안한 수면을 준비하도록 할 것이다.

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따뜻한 목욕이나 샤워를 한다 -

이것은 효과적인 휴식 방법이며 근육통과 통증을 완화하는 데에도 사용된다. 또한 물은 기분을 좋게 하고 전반적인 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있으며, 편안함과 평온함을 준다.

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부드러운 마사지 -

손이나 팔을 부드럽게 마사지 하면 뭉친 근육을 풀고 이완시키는데 도움이 된다. 이완은 몸을 피곤하게 하고 휴식과 수면을 더 잘 취할 수 있도록 한다.

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전자제품 멀리하기 -

자기 전에 전자기기 화면을 보며 시간을 보내는 것은 우리의 마음을 방해할 뿐만 아니라, 수면도 방해한다. 전자기기의 청색광이 우리의 생체 리듬을 방해한다. 잠 잘 시간 두 시간 전에 전자기기 사용을 중단하는 것을 목표로 하라.

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밖에서 시간을 보낸다 -

만약 시골이나 더 조용한 곳에 산다면, 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가는 것을 고려해 보자. 자연속에서의 산책은 잠을 푹 잘 수 있도록 도와준다.

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창의적인 활동 -

전화기를 보는 대신, 우리의 뇌를 바쁘게 하지만 수면에는 부정적인 영향을 미치지 않는 뜨개질, 색칠 또는 다른 취미 활동들을 고려해보자.

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책 읽기 -

독서는 핸드폰을 하는 대신에 할 수 있는 좋은 활동이다. 가볍고 쉬운 책으로 뇌가 저녁 늦게까지 너무 많은 일을 할 필요가 없도록 하자.

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차분한 음악 감상 -

음악은 불안을 줄이고, 기분을 좋게 하며, 기억력을 향상시키는데 도움을 준다. 음악이 우리를 진정시키는 한, 장르는 상관이 없다. 음악은 마음을 편안하게 하면서 주의를 돌린다.

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일기쓰기 -

일기를 쓰는 것은 다른 사람들의 판단을 두려워하지 않고 나의 생각과 감정을 마음 밖으로 꺼낼 수 있게 해준다. 그것은 우리의 마음을 맑게 하는 훌륭한 활동이다.

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감사의 실천 -

우리 삶에서 이미 가지고 있는 많은 것들에 대해 인식하고 감사하며, 마음에 새기거나 노트에 적어보자.

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명상 -

단순한 명상으로 자신에게 집중하면 평화로운 저녁시간을 가질 수 있다. 나만을 위한 시간을 갖고 온전한 감정을 느끼고 들으면 침착해질 수 있다.

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미래에 대한 시각화 -

가까운 미래와 먼 미래를 시각화하고 긍정적으로 상상하라. 현재의 시간으로부터 이루고 싶은 미래의 모습에 대해 생각하라. 행복하고 평화로운 미래를 상상하는 것은 마음을 편안하게 한다.

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내일의 계획 -

자세히 적을 필요는 없지만 적어도 언제 일어날지, 처음 몇 시간 동안 무엇을 할지, 대략적인 윤곽을 그리면 도움이 될 것이다.

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내일을 위한 준비 -

자기 전에, 내 공간이 내일을 위해 준비되었는지 마지막 점검을 하자. 세탁물을 치우고, 접시를 닦고, 물건들이 제 자리에 있는지 확인하면, 깨어났을 때 여유를 찾을 수 있다.

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수분 공급 -

우리의 몸은 하루 종일 그리고 밤에도 수분을 필요로 한다. 하지만, 한밤중에 깨어나 화장실을 사용하지 않도록 물을 많이 마시지 않는다.

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의식적인 섭취 -

야식은 수면을 방해한다. 우리가 잠을 자려고 애쓰는 동안 우리의 몸은 음식을 소화하려고 노력한다. 만약 간식이 필요하다면, 더 건강하고 가벼운 음식을 선택한다.

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하루를 되돌아본다 -

자기 전에 하루를 되돌아보고 마음을 비워보자. 하루 종일 어떤 기분이었는지, 무엇이 스스로 자랑스러웠는지, 무엇을 배웠는지 등을 생각해보라.

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긍정적인 성찰 -

구체적으로 긍정적인 순간들에 집중하라. 예를 들어, 가장 좋았던 순간, 가장 뿌듯했던 순간, 또는 특별히 감사했던 세 가지를 떠올려보자.

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규칙적인 취침시간 -

규칙적인 취침시간을 정해두면 하루 8시간의 편안한 수면을 위한 저녁 일과를 쉽게 수행할 수 있다.

출처: (Olaya Sport) (Female Mind Unleashed)

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완벽한 휴식과 수면을 위한 저녁 루틴 -

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의식적인 저녁 루틴이란? -

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루틴이 왜 중요한가? -

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저녁 루틴의 추가적인 이점 -

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저녁 루틴은 얼마나 걸리는 것이 좋을까? -

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아늑하고 차분한 공간 연출 -

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가벼운 스트레칭이나 요가 -

자기 전, 가벼운 스트레칭이나 요가는 혈류를 돕고 근육의 긴장을 풀어주어 몸이 편안해지고 수면을 준비하는 데 도움을 준다.

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조도를 낮춘다 -

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카페인과 설탕 섭취를 제한한다 -

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아로마테라피 -

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차를 우리다 -

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따뜻한 목욕이나 샤워를 한다 -

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부드러운 마사지 -

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전자제품 멀리하기 -

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밖에서 시간을 보낸다 -

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창의적인 활동 -

전화기를 보는 대신, 우리의 뇌를 바쁘게 하지만 수면에는 부정적인 영향을 미치지 않는 뜨개질, 색칠 또는 다른 취미 활동들을 고려해보자.

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책 읽기 -

독서는 핸드폰을 하는 대신에 할 수 있는 좋은 활동이다. 가볍고 쉬운 책으로 뇌가 저녁 늦게까지 너무 많은 일을 할 필요가 없도록 하자.

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차분한 음악 감상 -

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일기쓰기 -

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감사의 실천 -

우리 삶에서 이미 가지고 있는 많은 것들에 대해 인식하고 감사하며, 마음에 새기거나 노트에 적어보자.

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명상 -

단순한 명상으로 자신에게 집중하면 평화로운 저녁시간을 가질 수 있다. 나만을 위한 시간을 갖고 온전한 감정을 느끼고 들으면 침착해질 수 있다.

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미래에 대한 시각화 -

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내일의 계획 -

자세히 적을 필요는 없지만 적어도 언제 일어날지, 처음 몇 시간 동안 무엇을 할지, 대략적인 윤곽을 그리면 도움이 될 것이다.

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내일을 위한 준비 -

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수분 공급 -

우리의 몸은 하루 종일 그리고 밤에도 수분을 필요로 한다. 하지만, 한밤중에 깨어나 화장실을 사용하지 않도록 물을 많이 마시지 않는다.

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의식적인 섭취 -

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하루를 되돌아본다 -

자기 전에 하루를 되돌아보고 마음을 비워보자. 하루 종일 어떤 기분이었는지, 무엇이 스스로 자랑스러웠는지, 무엇을 배웠는지 등을 생각해보라.

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긍정적인 성찰 -

구체적으로 긍정적인 순간들에 집중하라. 예를 들어, 가장 좋았던 순간, 가장 뿌듯했던 순간, 또는 특별히 감사했던 세 가지를 떠올려보자.

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규칙적인 취침시간 -

규칙적인 취침시간을 정해두면 하루 8시간의 편안한 수면을 위한 저녁 일과를 쉽게 수행할 수 있다.

출처: (Olaya Sport) (Female Mind Unleashed)

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자기 전에 전자기기를 멀리하는 것의 중요성

04/06/24 | StarsInsider

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