야간 근무를 하며 건강을 지키는 방법은? -

전통적인 근무 시간은 주 5일, 오전 9시부터 오후 6시까지라고 생각하기 쉽지만, 저녁에 작업하거나 밤새도록 근무하는  사람들도 적지 않다. 그러나 밤 근무는 우리 몸의 자연스러운 생체 리듬과 어긋난다. 우리의 생체 주기는 주의력, 배고픔, 신진대사, 생식력, 기분, 그리고 다른 생리학적 조건들에 영향을 미친다. 게다가, 밤 근무로 인한 수면 주기의 불일치는  비타민 D 결핍, 그리고 다양한 질병에 대한 위험성을 높이는 등 장기적인 영향을 가져올 수 있다. 그러므로, 밤 낮이 뒤바뀐 스케줄에도 불구하고 건강을 유지하기 위해 몇 가지 요령을 알고 따르는 것이 중요하다.

이 갤러리에서 밤 근무를 하면서 정신 건강과 신체 건강을 관리하고 유지하는 방법에 대해 알아보자. 

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친목 모임 -

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휴식 활동 -

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명상 -

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빛 치료 -

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규칙적인 수면 시간 -

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휴식의 기술 -

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작은 식사량 -

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충분한 수분을 공급한다 -

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가공식품을 제한한다 -

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규칙적인 운동 -

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근무동안 스트레칭을 한다 -

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비타민 보충제 -

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요구 사항을 공유한다 -

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방해요소를 최소화한다 -

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조절 가능한 조명 -

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낮잠 -

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건강한 간식 -

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온도 조절 -

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소음을 차단한다 -

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수면 전에는 청색광을 피한다 -

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취침 루틴 -

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정기적인 건강 검진 -

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자연식에 집중한다 -

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스트레스 관리 -

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수면 추적기 -

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하루 8시간 수면 -

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일어나면 차가운 샤워, 목욕, 수영을 즐겨라 -

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밤 근무라고 건강하지 못할 이유는 없다 -

출처: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

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